Ylä- ja takaharjoittelu paremman asennon saavuttamiseksi

Sisältö

• Ryhtiharjoitus yläselääsi varten
• Vinkkejä
• Kokeile toista ryhtiharjoitusta yläselääsi varten

Jos olet kuin monet ihmiset, yläselkäsi roikkuu ja sattuu muutaman tunnin kuluttua tietokoneella. Yksi syy tähän on se, että kun rypistymme näytön edessä, rintalihaksemme kiristyvät ja yläselän lihakset venyvät ja heikkenevät. Mennyt on tuki ylävartaloasennolle. Kokeile tätä yläselän asennon tietoisuuden harjoittamista helpottaaksesi tätä tapaa.

Ryhtiharjoitus yläselääsi varten

1. Istu tuolille tai tuolille. (Voit myös seistä, mutta istuminen auttaa sinua keskittymään paremmin.) Kiedo kätesi kylkiluiden ympärille ikään kuin halaat itseäsi. Yritä koskettaa lapaasi sormillasi. Olkapääsi ovat melko suuret, litteät, kolmionmuotoiset luut, jotka sijaitsevat yläosassa. Halailuasennossa pystyt todennäköisesti koskettamaan vain lapaluiden ulkoreunaa pohjassa. Ei se mitään. Kävele sormillasi alueella ja yritä löytää alempi kärki. Vapauta kätesi.
2. Nosta kyynärpäät ja aseta kätesi pään taakse. Purista olkapääsi yhteen. Tämä toimii romboidisissa lihaksissasi. Rhomboidit ovat vinosti suuntautuneita lihaksia, jotka yhdistyvät olkapääsi sisäreunan ja selkänojan yläosaan. Heillä on taipumusta heikentyä, kun putoamme eteenpäin pitkiä aikoja. Jos istut paljon tietokoneen ääressä, olet äiti, joka nostaa lapsensa eteen ja / tai vietät paljon aikaa pyörän edessä, sinulla on todennäköisesti heikkoja romboja ja tiukkoja pyöreitä. Pidä painettuna 5: n määrä ja vapauta hitaasti.
3. Toista olkapään puristus. Yritä tällä kertaa pitää kuvitteellinen neljännes kahden lapaasi välissä. Jos kuvitteellinen vuosineljänneksen kuva ei toimi sinulle, ajattele tuoda vaiheessa 1 koskettamiesi lapaluiden kärjet toisiaan kohti. Pidä painettuna 5: n määrä ja vapauta hitaasti.
4. Jotta tämä olisi haastavampaa, pyydä ystävää työntämään olkapääsi alempi kärki ulos, kun yrität vetää ne yhteen.

Vinkkejä

Tarkista, että hartioiden yläosat pysyvät alhaalla - älä anna niiden nousta.

Kokeile toista ryhtiharjoitusta yläselääsi varten

Tässä on toinen asentoasi varten. Opi venyttämään lihaksiasi parantamaan ryhtiäsi.

Voisit myös harkita tätä opetusohjelmaa siitä, miten istua hyvällä asennolla.