Sisältö
Kehossasi on monia muutoksia, joiden voit odottaa tapahtuvan, kun aloitat säännöllisen liikunnan. Sinulla voi olla kipeitä lihaksia, laihtua, nukkua paremmin ja saada voimaa. Mutta mitä et voi odottaa, on, että säännöllinen liikunta voi aiheuttaa muutoksia myös kuukautiskiertoosi.Muutokset voivat olla hienovaraisia tai äärimmäisiä riippuen monista yksittäisistä tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi reagoi lisääntyneeseen aktiivisuustasoosi. Tässä on neljä yleisintä vaikutusta, joita harjoittelulla voi olla kuukautisi.
Läpimurto verenvuoto
Säännöllinen liikunta voi aiheuttaa hienovaraisia muutoksia hormonitasoissa, mikä voi häiritä kohdun limakalvon syklistä kertymistä ja irtoamista. Kohtuesi vuori voi reagoida näihin sekoitettuihin hormonaalisiin signaaleihin satunnaisesti irtoamalla, mikä aiheuttaa läpimurtoverenvuotoa.
Läpimurto on verenvuoto emättimestä normaalin kuukautisesi ulkopuolella. Se on yleinen epänormaalin kohdun verenvuoto, joka tunnetaan myös nimellä tiputtaminen. Tämä verenvuoto voi olla tummaa tai kirkkaan punaista. Yleensä se on tavallista kuukautisiasi kevyempi virtaus. Saatat myös kokea läpimurtovuotoa rasittavan harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen.
Verenvuodolla ei ole suoraa syytä ja seurausta harjoituksen jälkeen. Se voi johtua häiriintyneestä kohdun limakalvosta. Tai se voi johtua kohdun limakalvon tai kohdunkaulan rakenteellisista muutoksista. Spekuloidaan, että joihinkin liikuntatyyppeihin liittyvä vatsan paineen nousu voi aiheuttaa verenvuotoa limakalvon kohdun fibroidista, kohdun limakalvon polyypeistä ja kohdunkaulan polyypeistä.
Vastaamattomat jaksot
Vaikka liikunta on yleensä sinulle hyvää, raskaan liikunnan fysiologinen stressi voi keskeyttää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja munasarjojen akselin tasapainon joillakin ihmisillä. Hypotalamus on aivojesi rakenne, joka toimii kuukautiskierron ohjauskeskuksena. Se lähettää hormonaalisia viestejä aivolisäkkeeseesi ja munasarjoihisi, mikä puolestaan laukaisee ovulaation.
Jos tämä viestintä keskeytyy fysiologisen stressitekijän seurauksena, kuten rasittava liikunta tai merkittävä laihtuminen, et ovulaatio. Jos sinulla ei ole ovulaatiota, kuukautisten käynnistäviä muutoksia ei tapahdu ja menetät kuukautiset.
Kuukautisten puuttumista raskaan liikunnan seurauksena kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi amenorreaksi.
Liikunnan aiheuttaman amenorrean äärimmäinen muoto tunnetaan naisurheilijan kolmina. Naisurheilijoiden kolmikko kuvaa erityistä tilaa nuorille ja nuorille naisurheilijoille, jotka kokevat seuraavat:
- Kuukautishäiriöt
- Alhainen kalorien saanti
- Alhainen luun mineraalitiheys
Voimakas rasittava liikunta ja alhainen kalorien saanti aiheuttavat merkittävää stressiä nuoren urheilijan keholle. Vastauksena tähän fysiologiseen stressiin hypotalamus hylkää stimulaationsa munasarjoissa.
Lopulta ovulaatio loppuu yhdessä urheilijan jaksojen kanssa. Ajan myötä hänen munasarjat hidastavat hormonaalista tuotantoa, mikä johtaa estrogeenitason laskuun, mikä puolestaan aiheuttaa luukadon muiden negatiivisten terveysvaikutusten ohella.
Naisurheilijatriadia ei ole vain yhteinen nuorten urheilijoiden keskuudessa, vaan myös nuorten balettitanssijoiden keskuudessa, erityisesti teini-ikäisten, jotka harjoittavat kovaa harjoittelua yrittäessään ylläpitää alhaisen painonsa taiteen muodon esteettisyyden vuoksi.
Muutos virtauksessasi
Älä pelkää, jos huomaat, että kuukautisesi muuttuvat hieman kevyemmiksi, kun aloitat säännöllisen harjoittelun. Samat hormonaaliset muutokset, jotka voivat lopettaa kuukautiset kokonaan, voivat heikentää kehoasi ja johtaa kevyempään virtaukseen.
Toinen mahdollinen muutos, joka voi vaikuttaa kevyempään virtaukseen, on kohtalainen laihtuminen, joka voi tulla säännöllisen liikunnan avulla. Kehon rasva tai rasvakudos tuottaa itse asiassa eräänlaista estrogeenia. Ylimääräinen estrogeeni kehossasi voi aiheuttaa kohdun limakalvon kertymisen tavallista enemmän syklin alkupuoliskolla. Paksumpi vuori, sitä raskaampi kuukautisesi.
Painonpudotuksen avulla sinä itse asiassa vähennät estrogeenin määrää kehossasi, mikä puolestaan vähentää kohdun limakalvon syklistä kertymistä. Ohut vuori tarkoittaa vähentynyttä virtausta.
Kuukautiskivut
Aikakipua on kaksi erilaista tyyppiä. Se, auttaako liikunta vai ei, riippuu kipusi syystä.
Ensisijainen dysmenorrea
Ensisijainen dysmenorrea on tuskallinen jakso, jolla ei ole tunnistettavissa olevaa syytä. Se alkaa yleensä ensimmäisellä kuukautisellasi ja sitten kipu tulee jokaisen seuraavan jakson kanssa. Usein se katoaa, kun olet 20-vuotias. On todennäköistä, että liikunta voi auttaa vähentämään tämän tyyppistä tuskallista jaksoa.
Uskotaan, että säännölliseen liikuntaan liittyvät hienovaraiset hormonaaliset muutokset voivat vähentää prostaglandiinien pitoisuutta kohdun limakalvossa. Prostaglandiinit ovat elimistössä tuotettuja tulehdusaineita, jotka ovat vastuussa kohdun lihasten supistumisista ja kouristuksista. Siksi kipulääkkeet, jotka estävät prostaglandiinien, kuten ibuprofeenin ja tulehduskipulääkkeiden, tuotannon, toimivat parhaiten kuukautiskipujen hoidossa.
Prostaglandiinien pitoisuuden pieneneminen vähentää ajan kouristuksia. Tämän hypoteesin kliiniset tutkimukset eivät kuitenkaan ole olleet riittävän vahvoja johtopäätöksen tekemiseksi siitä, auttaako liikunta vai ei.
Toissijainen dysmenorrea
Toissijainen dysmenorrea on tuskallinen jakso, joka johtuu taustalla olevasta patologiasta. Tämän tyyppinen kuukautiskipu kehittyy yleensä ajan myötä ja voi alkaa vasta vasta 20-vuotiaissasi tai jopa myöhemmin. Kaksi yleistä tilaa, jotka aiheuttavat tämän tyyppistä kuukautiskipua, ovat adenomyoosi ja kohdun fibroidit.
Jos sinulla on toissijainen dysmenorrea, liikunta voi auttaa vähentämään kivuliaita kuukausia sen vaikutuksilla prostaglandiineihin. Kuten primaarisessa dysmenorreassä, prostaglandiineilla on tärkeä rooli kohdun supistusten ja kouristusten aiheuttamisessa jopa taustalla olevan patologian yhteydessä.
Älä kuitenkaan huolestu, jos sinulla on lisääntynyt kipu, kun harjoittelet kuukautisten aikana, varsinkin jos sinulla on kohdun fibroideja, jotka ovat hyvänlaatuisia kasvaimia, jotka kasvavat kohdun seinämän sileistä lihaksista. Fibroidit kehittävät verisuoniverkoston, koska ne tarvitsevat verta ja ravinteita kasvakseen.
Kun harjoittelet, kehosi siirtää hienovaraisesti verenkierron pois muista rakenteista, jotka eivät ole mukana harjoituksessa, suosimaan sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi. Normaaleissa olosuhteissa kohtuun sopeutuu tähän ilman mitään ongelmia. Mutta jos sinulla on fibroideja, on mahdollista, että verenkierto vähenee merkittävästi harjoituksen aikana.
Tämä aiheuttaa iskemiaksi kutsutun tilan, joka on samanlainen kuin mitä tapahtuu sydänlihaksissa ennen sydänkohtausta. Kun lihaksesta tulee iskeeminen, tunnet sen tuskana.
Jos sinulla on huomattavan kokoisia fibroideja, on todennäköistä, että kohdun kipu ja kouristukset lisääntyvät kun harjoittelet kuukautisten aikana iskemian takia.
Sana Verywelliltä
Suurimmaksi osaksi läpimurtoverenvuoto tai satunnainen väliin jääminen ei ole suuri huolenaihe, jos olet juuri aloittanut liikunnan, olet yhtäkkiä lisännyt liikunnan voimakkuutta tai olet juuri menettänyt paljon painoa. Mutta jos olet nähnyt syklisi muutoksen, joka jatkuu kaksi tai kolme kuukautta peräkkäin, sinun tulisi keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Kaiken liikunnalla on positiivisia vaikutuksia kuukautisiisi. On mielenkiintoista huomata, että istumattomilla naisilla, jotka eivät harjoittele säännöllistä liikuntaa, on yleensä raskaampia ja tuskallisempia kuukausia. Lähteä liikkeelle. Loppujen lopuksi kuka ei halua kevyempää ja vähemmän kouristavaa jaksoa?