Sisältö
- Olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa liikuntaan raskauden aikana
- Ihanteelliset harjoitukset raskauden aikana
- Raskauden aikana vältettävät harjoitukset
Säännöllinen liikunta tarjoaa useita terveyshyötyjä raskauden aikana. Se voi auttaa vähentämään epämukavuuden oireita, hallitsemaan tiettyjä synnytystä edeltäviä terveysolosuhteita ja auttamaan toipumisessa vauvan syntymän jälkeen. Esimerkiksi liikuntaa voidaan käyttää osana raskausdiabetesta sairastavien naisten hoitoa World Journal of Diabetes.
Liikuntaa suositellaan useimmille naisille riippumatta heidän aktiivisuustasostaan ennen raskautta. American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan, jos harjoittelet ja olit fyysisesti kunnossa ennen raskautta, voit jatkaa harjoittelua koko raskauden ajan. Jos et ollut passiivinen ennen raskautta, voit aloittaa liikunnan kohtuullisella vauhdilla.
Ennen kuin aloitat tai jatkat liikuntaohjelmaa raskauden aikana, kysy terveydenhuollon tarjoajalta tai kätilöltä suosituksia turvallisesta toiminnasta ja intensiteettitasosta. Tietyt komplikaatiot ja terveysolosuhteet voivat rajoittaa fyysistä aktiivisuuttasi raskauden aikana.
Olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa liikuntaan raskauden aikana
Liikunta ei välttämättä ole turvallista, jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista:
Kohdunkaulan ongelmat
Vähentynyt sikiön aktiivisuus tai muut komplikaatiot
Huimaus ja / tai pyörtyminen
Sydänsairaus
Korkea verenpaine
Vuodet lapsivesi
Ennenaikainen synnytys nykyisissä tai aikaisemmissa raskauksissa
Emättimen verenvuoto
Hengenahdistus
Takykardia (syke yli 100 lyöntiä minuutissa)
Ihanteelliset harjoitukset raskauden aikana
Seuraavia harjoituksia suositellaan raskauden aikana, kunhan niitä suoritetaan kohtuullisessa tahdissa. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, mikä on parasta yksilölliselle raskaudellesi.
Kävely
Elliptiset harjoitukset
Vesiharjoitukset
Pilates
Jooga (vältä kuitenkin kuumaa joogaa, koska sinun tulisi pysyä kosteutettuna ja viileänä raskauden aikana)
Raskauden aikana vältettävät harjoitukset
Vältä seuraavia toimintoja raskauden aikana:
Pyöräily tai muu aktiviteetti, joka voi aiheuttaa vakavan kaatumisen
Ota yhteyttä urheiluun
Liikunta, johon kuuluu hengityksen pidättäminen rasituksen aikana, mikä voi lisätä kohonneen vatsan sisäisen paineen)
Harjoittelu selälläsi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen (johtuen kohtuun kohdistuvasta verenkierrosta)
Korkealla laskettelu
Ratsastus
Sukellusta
Voimakas liikunta kuumalla, kostealla säällä (raskaana olevat naiset vaihtavat vähemmän lämpöä)
Vesihiihto