Sisältö
Yleiskatsaus
Säännöllisen liikuntaohjelman noudattamisesta on monia etuja. Tämä pätee jopa ihmisille, joilla on nivelkipuja, selkäkipuja, niveltulehdusta tai osteoporoosia. Ja se pätee myös vammoista toipuviin ihmisiin. Tai ihmiset, jotka toipuvat leikkauksesta, kuten nivelen korvaamisesta tai artroskopiasta. Liikunnan on myös osoitettu auttavan kaiken ikäisiä ihmisiä. Tämä johtuu siitä, että se auttaa alentamaan verenpainetta, pienentämään putoamisriskiä ja vakavia vammoja (kuten lonkan tai ranteen murtumia) ja hidastamaan kehon lihas- ja luumassan menetystä. Liikunta auttaa myös tekemään seuraavat:
Lisää joustavuutta
Ääni lihakset
Rakenna vahvempia luita
Paranna liikkuvuutta ja tasapainoa
Tehosta minäkuvaa
Lievittää unettomuutta
Lievitä jännitteitä ja stressiä
Tasoittaa ahdistuksen ja masennuksen tunteita
Pysy terveellä painolla
Paranna kardiovaskulaarista kuntoa
Lisää HDL ("hyvä") kolesterolitasoa
Vähennä kroonisten sairauksien (kuten tyypin 2 diabeteksen tai tietyntyyppisten syöpien, kuten rintasyövän tai paksusuolen syövän) riskiä
Tarjoa hauskaa ja nautintoa
Elää pidempää, terveellisempää elämää
Vähennä nivel- ja lihaskipua
Liikunta ja vanhempi aikuinen
Harjoitteluohjelman aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Tämän päivän lääketieteellisen tekniikan ja tieteen kehityksen myötä useammat miehet ja naiset elävät pidempään. Ja pidempään elämällä ihmiset etsivät parempaa elämänlaatua. Itsenäisen, terveellisen elämäntavan merkitys korostuu. Liikunta on hieno tapa pitää ikääntyneet ihmiset aktiivisina.
Mutta liikuntaa tulisi lähestyä huolellisesti. Liikunnan ei tarvitse olla voimakasta ollakseen hyödyllistä. Jopa kävely puistossa voi olla positiivista kaiken ikäiselle keholle ja mielelle. Ja niin voi 30 minuuttia työskennellä puutarhassa. Sinun ei myöskään tarvitse tehdä 30 minuutin liikuntaa kerralla. Tutkimus ehdottaa nyt, että on yhtä tehokasta tehdä 3, 10 minuutin liikuntojaksoja päivän aikana.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on olemassa oleva sairaus tai olet vasta aloittamassa liikuntaohjelmaa. Palveluntarjoajasi voi auttaa varmistamaan, että valitsemasi liikuntaohjelma on suunniteltu terveyttä ja hyvinvointia silmällä pitäen.
Hyvinvointi ja ennaltaehkäisy
- Putoamisen ehkäisy: Tasapaino- ja voimaharjoitukset vanhemmille aikuisille
- Pysy vahvana: Neljä tapaa voittaa haurausriski
- Fitness-vinkit 50-Plus-tuotteelle
- Pumppaa terveyttäsi
- Ikää uhkaavat energiatasot
- 9 joogan etuja