Sisältö
Kaikki tietävät, että lasten tulisi olla fyysisesti aktiivisia ja heidän on harjoiteltava säännöllisesti fyysisen kuntoaan varten.Olivatpa he ylipainoisia tai terveellisiä, useimmat asiantuntijat pitävät säännöllistä liikuntaa olennaisena osana terveellistä elämäntapaa.
Tämä ei tarkoita sitä, että jokaisen lapsen on vietettävä neljä tai viisi tuntia päivässä olympialaisten harjoitteluun tai harjoittelemaan valitun baseball- tai jalkapallojoukkueen kanssa. Järjestettyihin nuorisolajeihin osallistuminen ei ole fyysisen aktiivisuuden edellytys, koska lapset voivat saada paljon liikuntaa aktiivisen ilmaisen pelin aikana.
Kuinka paljon liikuntaa lapset tarvitsevat?
American Academy of Pediatrics suosittelee, että lasten ja nuorten tulisi olla "fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä", vaikka he korostavat, että sen ei tarvitse olla 60 minuuttia jatkuvaa toimintaa. Esimerkiksi, jos kahdeksanvuotias lapsesi pelasi jalkapalloa 20 minuuttia liikunnan aikana koulussa ja pelasi sitten koripalloa ystäviensä kanssa 40 minuuttia koulun jälkeen, hän täyttäisi AAP: n suosituksen 60 minuutin fyysisestä toiminnasta kyseisenä päivänä.
Toisaalta, jos 60 minuutin koulun liikuntatunnilla luokka viettää pukeutumista, joukkueiden valitsemista ja pelaamista, kun lapsesi katselee televisiota ja pelaa videopelejä koulun jälkeen, hän ei olisi aktiivinen tarpeeksi sinä päivänä.
Liikunta ja kalorit
Säännöllinen liikunta on hyvä lapsille. Sen on osoitettu auttavan heitä rakentamaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, saamaan enemmän energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennusta. Ja kuten useimmat ihmiset tietävät, terveellisen ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on paras tapa laihtua ja estää lasten liikalihavuus.
Koska lapsesi ei todennäköisesti saa liikuntaa juoksemalla juoksumatolla tai kuntopyörällä, voi olla vaikea kertoa aina, kuinka monta kaloria hän polttaa kuntoilun aikana. Onneksi sillä ei ole väliä, kunhan lapsesi saa 60 minuuttia tai enemmän kohtalaista liikuntaa joka päivä ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
Jos lapsesi on erittäin aktiivinen ja lihoo edelleen, sinun tulisi todennäköisesti katsoa hänen ruokavalionsa syyksi - ei hänen liikuntatasoksi.
Silti voi olla hyödyllistä ymmärtää, kuinka lapsesi voi polttaa enemmän tai vähemmän kaloreita erilaisissa fyysisissä aktiviteeteissa, kuten:
- Pyöräily nopeudella 5 mph polttaa noin 174 kaloria tunnissa
- Hölkkä nopeudella 6 mph polttaa noin 654 kaloria tunnissa
- Vapaa-ajan pelaaminen koripallo polttaa noin 450 kaloria tunnissa
- Vapaa-ajan pelaaminen Lentopallo polttaa noin 274 kaloria tunnissa
- Pelataan tennis (sinkkuja) polttaa noin 450 kaloria tunnissa
- Pelaa voimakkaasti, kosketa jalkapallo polttaa noin 498 kaloria tunnissa
- Rullaluistelu nopeudella 9 mph polttaa noin 384 kaloria tunnissa
- Uima polttaa noin 288 kaloria tunnissa
- Kävely nopeudella 2 mph polttaa noin 198 kaloria tunnissa
Muista, että nämä ovat arvioita, jotka perustuvat 150 kiloa painavaan henkilöön. Vähemmän painava lapsi polttaa vähemmän kaloreita, jopa samalla aktiivisuustasolla. Huomaa myös, että lapsi, joka ajaa pyörällä tunnin ajan naapuruston kanssa ystäviensä kanssa, ei todennäköisesti pidä 5 mph: n keskinopeutta, joten hän polttaa todennäköisesti vielä vähemmän kaloreita. Voit kuitenkin käyttää yllä olevaa luetteloa arvioidaksesi, kuinka monta kaloria lapsesi polttaa, ja oppaana siitä, mitkä toiminnot kuluttavat enemmän kaloreita.
Nuorten liikunta ja kunto
Muista, että lapset, myös teini-ikäiset, eivät yleensä pidä harjoitusohjelmista, joihin liittyy "kalisteenia tai ohjelmoitua aerobista liikuntaa". Siksi et näe monia lapsia kuntoklubeissa tai kotikäyttöön tarkoitettujen laitteiden käyttämisessä (muista, että monia kuntosaleja ja laitteita ei ole suunniteltu lasten käyttöön). Sen sijaan lapset pärjäävät paremmin elämäntapaharjoitteluohjelmissa, mukaan lukien aktiivinen vapaa leikki ja järjestäytyneet joukkue- ja yksilöurheilulajit.
Jotta lapset olisivat aktiivisempia ja kiinnostuneempia liikunnasta ja kuntoilusta, se voi auttaa:
- Ota koko perhe mukaan aktiivisempaan toimintaan pitäen mielessä, että suurin osa lapsista mieluummin olisi pelaamisen ulkopuolella toisen katselemisen sijaan Sponge Bob toista - he eivät vain halua olla ulkona yksin. Jos menet ulkona lapsesi kanssa leikkimään, merkitsemään tai yksinkertaisesti kävelemään, voit yleensä olla varma, että lapsesi seuraa nopeasti.
- Pyydä lapsiasi käyttämään "aktiivista liikennettä", jossa heidän on käytettävä portaita hissien sijasta, ja käveltävä kouluun tai ystävänsä kotiin sen sijaan, että heidät aina ajettaisiin.
- Kannusta järjestäytymättömämpää vapaapeliä ulkona.
- Tukea henkilökohtaista kuntoa ja hauskaa virkistystoimintaa.
- Auta lastasi löytämään järjestetty urheilulaji, josta hän pitää. Tämä voi olla joukkuelaji, kuten baseball, jalkapallo tai jalkapallo, tai yksittäinen urheilu, kuten tennis, karate tai tanssi.