Sisältö
- Edut
- Harjoitustyypit
- Ennen kuin aloitat
- Hengitys harjoituksen aikana
- Liiallisen rasituksen merkkien tunnistaminen
- Pysy motivoituneena
Työskennellessäsi lääketieteellisen tiimisi kanssa ja noudattamalla heidän ohjeita, voit löytää ja toteuttaa turvallisia harjoituksia, jotka voivat saada sinut hyvin matkalla elämään terveellisempää elämäntapaa ja paremmin COPD: n kanssa.
Edut
Liikunta voi johtaa fyysiseen, emotionaaliseen ja kognitiiviseen hyötyyn kaikille. COPD: n erityisten hyötyjen osalta fyysinen aktiivisuus voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi päivittäin, ehkäisemään tilasi heikkenemistä ja auttamaan ehkäisemään COPD-komplikaatioita.
- Kohtuullinen ja tasainen fyysinen rasitus kouluttaa kehoasi käyttämään happea tehokkaammin ja rakentamaan lihaksia, mikä lisää voimaa ja energiatasoa ja vähentää väsymystä.
- COPD: n avulla voit olla ylipainoinen ja aliravittu samanaikaisesti ravitsemuksellisten puutteiden vuoksi. Painonpudotus on yksi liikunnan ilmeisistä eduista.
- Liikunta voi vähentää infektioriskiäsi, mikä voi johtaa keuhkoahtaumataudin pahenemiseen, sairaalahoitoon ja terveydentilan pitkään pahenemiseen.
- Liikunta voi myös auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, mikä on erittäin tärkeää, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vähentää nikotiinin vieroitusoireita, tupakanhimoa, negatiivista mielialaa ja painonnousua, kun leikkaat tai lopetat.
COPD-potilaat, jotka kävelevät säännöllisesti, pystyvät lisäämään kävelyetäisyyttä ja hengenahdistusta.
Elämänlaatu
Liikunnan fyysisten hyötyjen lisäksi, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, elämässäsi on myös muita näkökohtia, joita voidaan parantaa:
- Masennus ja muut mielialahäiriöt, joita on syytä tarkkailla, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti
- Kognitiivinen toiminto: Keuhkoahtaumatauti voi johtaa mielenterveyden tunteeseen johtuen ongelmista, kuten vähän happea, unihäiriöistä ja haastavien toimintojen vähenemisestä, jos et enää työskentele.
- Sosialisointi: Eristäminen on yleinen taistelu monille COPD-potilaille.
Harjoitustyypit
Turvallisen ja tehokkaan liikuntaohjelman perusteisiin kuuluu harjoituksen valitseminen, josta nautit. Voit käyttää kolmentyyppisiä harjoituksia, jotka voit sisällyttää harjoittelurutiiniin, kun sinulla on COPD.
Joustavuusharjoitukset
Joustavuusharjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan liikerataa, ryhtiäsi ja hengitystäsi. Tee nämä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Joustavuusharjoituksiin sisältyy kaulan, hartioiden ja vasikoiden venytys. Jooga on muoto joustavuudesta, josta voi olla hyötyä.
Kestävyysharjoitukset
Kestävyyden parantaminen auttaa parantamaan keuhkojesi, sydämesi ja verisuontesi toimintaa. Pitkällä aikavälillä nämä ovat parhaat erityyppisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua kestämään päivittäisen elämän keuhkoahtaumataudin kanssa.
Kestävyysharjoituksiin (joita kutsutaan usein sydän- ja verisuonikestävyydeksi) kuuluu muun muassa kävely, pyöräily ja uinti.
Voimaharjoittelu
Auta rakentamaan ja vahvistamaan lihaksiasi voimaharjoittelulla. Vahvat lihakset mahdollistavat päivittäisen toiminnan, kuten kotityöt tai nurmikon leikkaamisen, vähemmän vaivalla.
Esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat painojen nostaminen, painoharjoitukset ja työskentely venyvien nauhojen kanssa.
Kävely on hyvä harjoitus aluksi, koska se sisältää kaikki nämä ominaisuudet. Voit säätää vauhtia, matkaa ja heräämiseen kuluvaa aikaa niin, että paranet turvallisesti ja vähitellen. Käveleminen voi myös parantaa verenpainetta, painoa, nivelten terveyttä ja mielialaa.
Ennen kuin aloitat
Kestävien tulosten saavuttamiseksi liikunnasta on tärkeää olla johdonmukainen. Voit pitää vauhtiasi valitsemalla harjoituksia, jotka ovat sekä turvallisia että riittävän haastavia.
Ennen minkä tahansa liikuntaohjelman aloittamista on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajien kanssa varmistaaksesi, että valitsemasi ohjelma on turvallinen. Jos tila estää sinua tekemästä tietyntyyppisiä harjoituksia, lääkäri tai fysioterapeutti voi keskustella mahdollisista vaihtoehdoista, jotka sopivat sinulle paremmin. Jos olet hukannut seurattavaa ohjelmaa, he saattavat pystyä tekemään ehdotuksia tai ohjaamaan sinut harjoittelun ammattilaiselle, joka voi.
Lääkäri voi myös kertoa sinulle, pitäisikö sinun käyttää happea kuntoillessasi.
Sitten, kun aloitat liikunnan, kuuntele kehoasi selvittääksesi sinulle turvallisen ja mukavan tunteen. Saatat nopeasti väsyä, ja se on odotettavissa. Kun kestävyystasosi kasvaa, voit käyttää pidempään ja vähemmän vaivaa. Työnnä itsesi vähitellen välttäen liikaa.
Hengitys harjoituksen aikana
Ymmärtäminen, miten hengittää oikein harjoituksen aikana, parantaa onnistumismahdollisuuksiasi ja pitää kiinni ohjelmasta. Suoritetun huulihengityksen tekeminen harjoituksen aikana auttaa ylläpitämään riittävää happitasoa ja vähentämään hengenahdistusta.
Lisäksi yritä aina hengittää ulos tai hengittää ulos harjoituksen vaikeimmassa osassa ja hengittää tai hengittää sisään harjoituksen helpoimmassa osassa. Hengitä esimerkiksi, kun nostat kädet pään yli ja hengität laskiessasi niitä.
hengenahdistusasteikko mittaa hengenahdistusta ja vaihtelee välillä 0-10, 10 on vakavin. Voit käyttää hengenahdistusasteikkoa harjoituksen aikana määrittämään kuinka kovaa työtä hengität, jotta voit vauhdittaa itseäsi vastaavasti.
- Jos sinulla on lievä hengenahdistus, olet tasolla 1.
- Jos hengenahdistuksesi on kohtalainen, olet tasolla 3.
- Olet tasolla 5, jos sinusta tuntuu, että hengenahdistuksesi on vakava.
- Jos et voi saada hengitystä ollenkaan, olet tasolla 10.
Liiallisen rasituksen merkkien tunnistaminen
Vaikka liikuntaa kannustetaan voimakkaasti, on tärkeää tuntea rajat. Liiallinen rasitus voi olla haitallista terveydelle.
Lopeta liikunta ja soita apua, jos huomaat jonkin seuraavista merkeistä:
- Epätavallinen tai lisääntynyt hengenahdistus
- Rintakipu tai rintakipu
- Polttaminen, paine, kireys tai raskaus rinnassa
- Epätavallinen kipu leuassa, kaulassa, hartioissa, käsivarsissa tai selässä
- Kilpa-tunne sydämessäsi
- Sydämen sydämentykytys (tunne, että sydämesi ohittaa rytmin)
- Huimaus tai huimaus
- Pahoinvointi
- Tunne väsyneempi kuin tavallisesti
- Epätavallinen kipu nivelissä
Pysy motivoituneena
Harjoittelusta on helppo masentua tai kyllästyä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa harjoitusten vaihtamisesta tai edistämisestä, jos huomaat, että menetät motivaation.
Saatat myös olla hyödyllistä:
- Aseta tavoitteet ja seuraa edistymistä: Hengitätkö paremmin tai luotatko vähemmän muihin, saavutettavissa olevien tavoitteiden tunnistaminen auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksestasi. Niiden kirjoittaminen muistiin ja pitämällä kirjaa siitä, mitä teet niiden saavuttamiseksi, voivat myös auttaa sinua inspiroimaan, kun tunnet itsesi lannistuneeksi.
- Etsi harjoituskaveri: Vastuullisuus toimintakumppanin kanssa voi auttaa kaventamaan kuilua sinä päivänä, jolloin sinulla on kiusaus luopua. Yhteyksien luominen ihmisiin liikunnan avulla voi lievittää eristäytymistä, joka on usein osa tätä kroonista sairautta.
Sana Verywelliltä
Keuhkoahtaumataudin kanssa eläminen edellyttää joitain muutoksia, ja varmista, että sinulla on harjoittelurutiini, on osa sitä. Vaikka liikunta voi olla haastavaa, sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia, joita on mahdotonta saavuttaa pelkästään lääkehoidolla.
Työskentele lääkärisi kanssa maksimoidaksesi kykynsä ja ehkäistäksesi komplikaatioita. Jos haluat mieluummin käyttää valvotussa ympäristössä, katso onko sinulla keuhkojen kuntoutus.Nämä ohjelmat voivat opettaa sinulle keuhkojesi toimintaa ja kuinka käyttää (ja tehdä muita toimintoja) vähemmän hengästyneenä.