Sisältö
- Miksi oireita esiintyy?
- Neljä tehtävää koko päivän
- Neljä tekemistä syömisen aikana
- Neljä tekemistä syömisen jälkeen
Miksi oireita esiintyy?
Refluksi tapahtuu, kun mahahappo tai mahapitoisuus virtaa taaksepäin ruokatorveesi. Potilaat kuvaavat tätä ilmiötä yleensä närästykseksi. Närästys on hyvin yleistä, eikä sitä tosiasiassa voida pitää osana tautia. Pitkäaikainen usein esiintyvä närästys ja refluksi voivat kuitenkin ärsyttää ruokatorven vuorausta ja aiheuttaa gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD).
Närästys on yleensä hoidettavissa oleva ongelma. Suurimman osan ajasta potilaat voivat hallita oireitaan muuttamalla elämäntapaa ja ruokavaliota. On myös lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään oireita. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita vahvempaa hoitoa tai jopa kirurgisia toimenpiteitä kroonisen närästyksen voittamiseksi.
Vaikka refluksiä pidetään hoidettavana sairautena, sopimaton hoito voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita pitkällä aikavälillä. Jos koet happamat refluksioireet, ota ensin yhteys lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin ja saamaan tehokasta hoitoa.
Tässä on 12 yksinkertaista strategiaa, joiden avulla voit minimoida oireesi. Muista "Neljän hengen sääntö", neljä avainkohtaa päivän aikana, kun syöt ja aterian jälkeen, jotta vähennät happamat refluksoireet.
Neljä tehtävää koko päivän
- Pysyä aktiivisena: Yritä pitää kiinni harjoittelurutiinista. Vaikka se voi olla vaikeaa sopia treenaamiseen, se on ehdottomasti sen arvoista. Painonpudotus lievittää refluksioireita.
- Älä tupakoi: Yksi refluksin taustalla olevista syistä on mahalaukun ja ruokatorven lihasten heikkous. Nikotiini on aine, joka voi aiheuttaa tämän heikkouden. Yritä myös välttää käytettyä savua juhlissa ja muissa tapahtumissa, jos mahdollista.
- Älä syö myöhään yöllä: Tämä voi olla vaikeaa illallisjuhlissa, koska monet juoksevat myöhään yöhön, mutta yritä syödä raskaita ruokia ja pääateriasi aikaisemmin päivällä. Syö varhainen, kevyt ateria illalliseksi ja pidä kiinni pienistä, kevyistä välipaloista myöhäisillan juhlissa.
- Rajoita alkoholin saantia: Olipa viini illallisjuhlassa tai olut superkulhon aikana, mikä tahansa alkoholi voi pahentaa refluksi.
Neljä tekemistä syömisen aikana
- Vältä rasvaisia alkupaloja: Ruoat, kuten sirut, dipit, juustot ja paistetut ruoat, hidastavat vatsasi tyhjenemisaikaa. Tämä antaa lisää happoa ja mahalaukun sisältöä virrata takaisin ruokatorveesi aiheuttaen närästystä.
- Nesteytä vedellä: Korvaa sooda vedellä ja vältä sitrushedelmiä ja mehuja, kuten greippi, appelsiini ja tomaatti. Tämäntyyppiset juomat aiheuttavat ylimääräistä happoa mahassa.
- Mausta kevyesti: Mausteiset ruoat, kuten sipulit ja valkosipuli, häiritsevät usein GERD-potilaita ja pahentavat närästystä.
- Käytä pienempiä levyjä: Suurten aterioiden syöminen voi laukaista oireita, joten yritä syödä pienempiä aterioita koko päivän ajan.
Neljä tekemistä syömisen jälkeen
- Rajoita kahvia ja jälkiruokia: Suklaa ja kofeiini saattavat olla suosikki, mutta se aiheuttaa usein oireita.
- Hidasta: Fyysinen rasitus aterian jälkeen voi johtaa refluksiin.
- Ohita illallisen jälkeinen minttu: Piparminttu on toinen närästystä ärsyttävä aine.
- Pysy hereillä: Herkullisen ruoan syöminen saattaa tehdä sinusta unelias, mutta taistele haluun unella. Kolmen tunnin sisällä syömisen jälkeen makaaminen voi aiheuttaa happamat refluksoireet.
Näillä pienillä muutoksilla voit auttaa närästystäsi, vaikka kärsit GERD: stä. Muista vain Neljännes-sääntö ja vähennät tai ehkä jopa poistat happamat refluksosi! A