Sisältö
Lääkärit puhuvat usein ennusteista lääketieteellisten ongelmien suhteen, ja ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, saattavat kysyä: katoako unettomuus koskaan? Vaikka tämä voi riippua suurelta osin taustalla olevista syistä, ymmärtämällä paremmin potentiaaliset laukaisijat saatat pystyä vastaamaan tähän kysymykseen itse. Opi kuinka unettomuus pysäytetään ja huono uni voidaan kääntää yksinkertaisilla muutoksilla.Unettomuuden syiden huomioon ottaminen
Unettomuus määritellään vaikeukseksi nukahtaa tai nukkua tai nukkua, joka ei ole virkistävää toisen unihäiriön, kuten uniapnean, puuttuessa. Ymmärryksemme sairauden syystä perustuu kolmeen tekijään: taipumukseen, provokaatioon ja jatkumiseen. Jokainen näistä tekijöistä voi puolestaan auttaa määrittämään unettomuuden.
Jokaisella on potentiaalia kehittää unettomuutta kuvaava univaikeus. Tätä kutsutaan taipumukseksi tai kynnykseksi. Joillekin ihmisille kynnys on korkea ja he kokevat harvoin unettomuutta. Toisille valitettavasti alennettu kynnys voi helposti kaataa henkilön nukkumisvaikeuksiin jopa pienellä provokaatiolla.
Provosoivat tekijät ovat erilaisia ja vaihtelevia. Mieti, mikä on aiemmin aiheuttanut sinulle nukkumisvaikeuksia: epämiellyttävä sänky, lämmin huone, meluisa katu, itkevä vauva, stressi ja luettelo jatkuu. Vaikka laukaisimet ovat tuttuja, jollakin, joka johtaa unettomuuteen sinulle, voi olla vähän vaikutusta puolisossasi ja päinvastoin. Tyypillisesti kun syy poistetaan, unettomuus vähenee. Se voi kuitenkin myös jatkua tekemiesi muutosten avulla ja tulla krooniseksi unettomuudeksi.
Unettomuudet tekevät usein muutoksia, jotka toivovat parantavan heidän tilannettaan. Esimerkiksi aikaisempi nukkumaanmeno voidaan järjestää yrittämään saada tarpeeksi unta. Tämä voi palata, kun on yhtäkkiä paljon vaikeampaa nukahtaa aikaisempaan aikaan. Näitä muutoksia, joista monet ovat käyttäytymismalleja tai saattavat liittyä ajatuksiin ja tunteisiin, kutsutaan pysyviksi tekijöiksi.
Voidaanko unettomuus pysäyttää tai kumota hoidoilla?
Nyt kun olet paremmin ymmärtänyt unettomuuden taustalla olevat syyt, on mahdollista miettiä, häviääkö unettomuus. Unettomuuden kehittymisen taustalla oleva kynnys ei muutu. Siksi oikeassa tilanteessa unettomuus voi jatkua tai uusiutua. Kuvittele sitä suurena kivenä, joka on läsnä aivan järven pinnan alla: kun vedenpinta laskee tarpeeksi, kivi näyttää jälleen itsensä. Samalla tavalla unettomuus voi palata pinnalle. Tekijöitä, jotka luovat tämän taipumuksen, ei voida muuttaa, ja ne ovat todennäköisesti geneettisesti määriteltyjä ja liittyvät aivojen välittäjäaineisiin.
Hyvä uutinen on, että syyt tai laukaisevat tekijät voivat olla paikka puuttua asiaan. Monet näistä laukaisijoista ratkaisevat itsestään. Esimerkiksi huono unen yö ennen testiä katoaa heti, kun testi on ohi. Monia muita voidaan lievittää, kun ne on tunnistettu asianmukaisesti. Itse asiassa unettomuuden kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBTI) on erittäin tehokas unettomuuden hoito, joka onnistuu tekemään juuri sen.
Erityisesti koulutettu psykologi johtaa tyypillisesti CBTI: tä tunnistamalla unettomuuden laukaisijat ja auttamalla sitten poistamaan nämä syyt. Jos et voi nukahtaa, koska muutit nukkumaanmenoa aikaisin, unirajoitus voi olla suositus. Jos makaat hereillä yöllä etkä pääse nukkumaan, ärsykkeiden hallinta on hyödyllistä. Jos mielesi kilpailee makuulla, saatat hyötyä puskurivyöhykkeen tarkkailemisesta ennen nukkumaanmenoa tai hätäajan aikatauluttamisesta päivän aikana.
Lääkkeitä käytetään usein unettomuuden hoitoon, mutta monet ihmiset haluavat välttää unilääkkeitä sivuvaikutusten riskin takia.Erityisesti unilääkkeet voivat aiheuttaa takyfylaksiaksi kutsuttua nimeä: lääkkeiden teho heikkenee, suurempia annoksia tarvitaan samalle lopulta he lopettavat toimintansa, ja kun lopetetaan rebound-unettomuus. (Onneksi rebound-unettomuus ratkaisee tyypillisesti lyhyessä järjestyksessä.) Siksi, vaikka unilääkkeet saattavat väliaikaisesti tarjota helpotusta, niitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön unettomuuden hoitoon.
Voi olla myös erittäin tärkeää puuttua kaikkiin kroonisiin ongelmiin, jotka saattavat vaikuttaa unettomuuteen. Unettomuus esiintyy usein ahdistuksen tai masennuksen kanssa, ja nämä tilat jatkuvat usein, jos toinen jätetään hoitamatta. Jos unettomuus liittyy uniympäristön ongelmiin, myös niihin tulisi puuttua helpotuksen antamiseksi.
Vaikka taustalla oleva taipumus unettomuuteen jatkuu, aivan pinnan alapuolella, hyvä uutinen on, että unettomuuden itsensä ei tarvitse. Pitkäaikainen ennuste unettomuuden parantamiseksi voi olla erinomainen. Hoito CBTI: llä ja muilla unihäiriöasiantuntijan ohjaamilla interventioilla voi olla erittäin tehokasta, jotta unettomuus häviää lopullisesti. Käytä alla olevaa lääkärikeskusteluopasta aloittaaksesi keskustelun lääkärisi kanssa oikean hoitovaihtoehdon löytämisestä.
Unettomuuslääkärikeskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
