Sisältö
Aktiivisuusseurannat ovat kaikki raivoa, ja miljoonat ranteista harjoittavat nyt urheiluvälineitä, jotka seuraavat kaikkea sykkeestäsi ja hapenkulutuksestasi päivittäisiin vaiheisiin.
Monien toimintojensa lisäksi aktiivisuuden seurantalaitteet voivat myös valaista suurinta käyttämättömyyden lähdettäsi: unta.
Mutta toimivatko ne todella? Lue lisää siitä, mitä unenseurantalaitteet voivat kertoa sinulle (ja mitä eivät).
Mitä uniseuranta seuraa?
Laaja valikoima unen seurantaohjelmia on tullut markkinoille, ja niitä on julkaistu jatkuvasti. Monet ovat puettavia seurantalaitteita, jotka voit kiinnittää ranteeseesi. Toiset kiinnittävät tyynysi tai istuvat yöpöydällesi.
Näiden laitteiden ominaisuudet vaihtelevat, mutta joitain yleisiä ominaisuuksia ovat:
- Unen kesto: Seuraamalla aikaa, jolloin et ole aktiivinen, laitteet voivat tallentaa, kun nukut yöllä ja kun sekoitat aamulla.
- Unen laatu: Seurantalaitteet voivat havaita keskeytyneen unen ja ilmoittaa sinulle, kun heität ja käännät tai heräät yöllä.
- Univaiheet: Jotkut seurantajärjestelmät seuraavat unesi vaiheita ja ajastavat hälytyksen käynnistymään ajanjaksona, jolloin nukut vähemmän syvästi. Teoriassa tämä helpottaa ruusua.
- Ympäristötekijät: Jotkut laitteet tallentavat ympäristötekijöitä, kuten makuuhuoneesi valon määrän tai lämpötilan.
- Elämäntapatekijät: Jotkut seurannat kehottavat sinua syöttämään tietoja toiminnoista, jotka voivat vaikuttaa uneen, kuten kuinka paljon kofeiinia sinulla on ollut, kun olet syönyt tai onko stressisi korkea.
Nukkumallien tunnistaminen
Vaikka uniseurantalaitteet voivat kerätä paljon tietoa unihäiriöistäsi, on yksi tärkeä asia, jota he yleensä eivät tee, sanoo Alan Schwartz, MD, Johns Hopkins Bayview Medical Centerin unihäiriökeskuksen johtaja: "He eivät mittaa nukkua suoraan ”, hän sanoo.
Sen sijaan he mittaavat käyttämättömyyttä usein korvikkeena unen arvioimiseksi, hän selittää. "Useimmat unenseurantalaitteet antavat arvion siitä, kuinka paljon nukut."
Saadaksesi tarkat tiedot nukkumistottumuksistasi, sinun on tehtävä lääketieteellinen unitutkimus, joka seuraa aivoaaltoja analysoidaksesi unen vaiheet, joita kierrät yöllä. Tällaiset tutkimukset ovat hyödyllisiä uniapnean ja muiden unihäiriöiden diagnosoimiseksi.
Silti seurantalaitteet voivat ehdottomasti olla hyödyllisiä auttamaan sinua tunnistamaan nukkumistottumuksesi, Schwartz sanoo. Tuntuuko sinusta hitaasti, kun nukut klo 22.00 alkaen klo 6.00, mutta energinen, jos siirrät shuteyeisi klo 11.00. klo 7.00 Nukutko paremmin, kun makuuhuoneesi on viileämpi tai kun käytät liikuntaa? Onko unesi häiriintynyt, jos sinulla on kofeiinia lounasaikaan?
"Seuranta antaa sinulle jotain miettiä", Schwartz sanoo - usein käyttäjäystävällisillä kaavioilla tai raporteilla, jotka helpottavat trendien havaitsemista.
Jos sinulla on huolta unen laadusta, kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Jos olet muuten terve ihminen, joka haluaa vain saada käsityksen unirutiinistasi, seurantalaitteet voivat olla hyvä vaihtoehto. "Ota vain numerot jyvällä suolaa", Schwartz sanoo.