Sisältö
Monet niskakivut tarvitsevat lisätukea tyynyssä. Tämä auttaa pitämään heidän kaulansa optimaalisessa asennossa nukkuessaan. Kohdunkaulan tyynyä voidaan käyttää tukemaan niskaasi nukkuessasi. Jos sinulla on niskakipu, voit tehdä oman kohdunkaulan rullan. Näin voit tehdä sen.Niskakipu voi olla vaikea kokemus, joka voi rajoittaa kykyäsi työskennellä, ajaa tai nukkua normaalisti. Jos sinulle kehittyy niskakipua, vierailu fysioterapeutillesi voi olla auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Joskus hoidot ja modaliteetit, kuten kohdunkaulan vetovoima, voivat olla välttämättömiä paineen poistamiseksi kohdunkaulan hermoista.
Jos sinulla on niskakipua, on tärkeää, että otat toimenpiteitä oman tilasi hallitsemiseksi itse. Näihin vaiheisiin voi kuulua erityisten harjoitusten suorittaminen niskaasi ja oppiminen istumaan oikeassa asennossa.
Kun istuminen oikeassa asennossa on tärkeää, nukkumassa niskaasi oikeassa asennossa on yhtä tärkeää. Oikean tyynyn käyttäminen oikealla tuella voi auttaa pitämään niskaasi oikeassa suunnassa ja auttaa sinua vähentämään tai poistamaan niskakipusi nopeasti ja palaamaan normaaliin toimintaan.
Niskan tukeminen nukkuessa
Kaulasi koostuu 7 luusta, joita kutsutaan nikamiksi, ja nämä luut muodostavat yleensä pienen eteenpäin käyrän, jota kutsutaan lordoosiksi. Tämän kaaren ylläpitäminen kaulassa on tärkeää, kun hoidat niskakipua. Se voi auttaa poistamaan selkäydinlevyt ja hermot.
Yksinkertainen tapa tukea niskaasi nukkuessa on käyttää kohdunkaularullaa. Kohdunkaularulla, joka tunnetaan myös nimellä niskarulla tai kohdunkaulan tyyny, on pieni tyyny, joka asetetaan tyynyliinaasi ja joka tukee niskaasi nukkuessasi. Kohdunkaularulla auttaa tarjoamaan oikean määrän tukea niskaasi pitämään sen linjassa sängyssä makatessa.
Voit ostaa kohdunkaularullan verkosta tai paikallisesta apteekista noin 20 dollaria (US). Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen fysioterapeuttiisi auttaaksesi sinua saamaan kohdunkaularullan.
Oman kohdunkaulan tekeminen
Kohdunkaularullan tekeminen niskaasi tukemaan nukkuessasi on helppo tehdä. Näin teet sen:
- Hanki kylpyamme tai rantapyyhe.
- Taita pyyhe kahtia.
- Aloita pyyhkeen toiselta puolelta, rullaa sitä ylöspäin, kunnes pyyheesi näyttää tyynyn pituiselta rullalta.
- Liu'uta kääritty pyyhe tyynyliinaasi alareunaa pitkin.
- Varmista, että rulla on työnnetty kokonaan tyynyyn, jotta se ei liu'u ulos.
Kun asetat pään tyynylle, käärityn pyyhkeen tulisi tukea niskaasi. Sinun tulisi tuntea lievä paine niskaasi, kun makaat selällä. Pyyheliinasi auttaa myös tukemaan niskaasi, kun makaat toisella puolella, koska se auttaa täyttämään pään ja olkapään välisen tilan. Jos sinulla on niskakipua, ei yleensä suositella nukkumista vatsalla.
Liikunta ja asennon korjaus ovat välttämättömiä komponentteja niskakipusi hoidossa, ja oikean nukkumisasennon löytäminen voi auttaa sinua poistamaan kipusi nopeasti. Tietenkin, jos niskakipu jatkuu, pahenee tai siihen liittyy käsivarsien heikkous tai tunnottomuus ja kihelmöinti, käynti lääkärillesi voi olla niskakivun syyn arvioimiseksi.
Vierailu paikalliseen fysioterapeuttiisi voi myös auttaa - PT voi näyttää sinulle, mitä tehdä heti aloittaaksesi niskakivusi.
Sana Verywelliltä
Niskakipu voi aiheuttaa unen menetyksen, koska se voi estää sinua nukahtamasta tai nukkumasta. Nukkumisen aikana sinun on löydettävä tapa pitää niska optimaalisessa asennossa, ja tämä voidaan saavuttaa kohdunkaulan rullalla.
Ottamalla aikaa oman kaularangan tekemiseen saatat tarjota kaulallesi oikean tuen nukkuessasi. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan omaa niskakipua nopeasti ja turvallisesti ja palaamaan edelliselle toimintatasolle.