Sisältö
Maastomatkalla on tavallista viettää osa ajasta yöllä. Ilman riittävää lepoa tämä voi lisätä äkillisten, lyhyiden lepotilojen riskiä uneen. Auto voi kääntyä hieman, tai saatat kuulla renkaiden äänen, joka kulkee pitkin korinaa tien reunalla. Joku muu voi ajaa. Mikä selittää nämä mikrounen jaksot? Tutustu oireisiin, syihin, vaaroihin ja ehkäisyyn.Mikä on Microsleep?
Microsleep on ohikiitävä, hallitsematon, lyhyt unen jakso, joka voi kestää missä tahansa sekunnin murto-osassa aina 10 sekuntiin asti.Näitä mikrounen jaksoja esiintyy useimmiten silloin, kun uninen henkilö yrittää taistella unta vastaan ja pysyä hereillä. Niitä voi esiintyä ajon aikana ja lisätä vakavan auto-onnettomuuden riskiä.
Henkilöllä on kaksi unen päävaihetta: unen kaksi vaihetta ovat nopea silmänliike-uni (REM) ja ei-nopea silmänliike-uni (NREM). Microsleep ei kuulu suoraan kumpaankin uniluokkaan, koska se on ohikiitävä ja hallitsematon jakso, joka ei kestä tarpeeksi kauan kummankin unitilan ominaisuuksien ilmaantumiseen.
Vertailun vuoksi REM-unelle on ominaista elävät unet, nopeat silmänliikkeet, useimpien kehon lihasten halvaus sekä verenpaineen, sykkeen ja yleisen hengitysnopeuden muutokset. Myös REM-unen aikana verenkierto lisääntyy aivoihin, samoin kuin penis ja klitoris, mikä johtaa nielemiseen (mikä johtaa aamupuun esiintymiseen).
Ei-nopealle silmänliikkeelle (NREM) -unelle on tyypillistä aivojen ja luurankolihaksen verenkierron väheneminen.Muut kuin nopean silmänliikkeen unen ominaisuudet ovat sykkeen lasku, verenpaine ja ilman kierto keuhkoihin ja ulos. Mikrosirun unta ei tapahdu niin kauan, että mikään näistä ominaisuuksista ilmenisi täysin.
Merkit
Mitkä ovat mahdollisia merkkejä mikro-unen kokemisesta?
- Tarkkaamattomuus
- Lyhyt muisti loppuu
- Puuttuva uloskäynti ajon aikana
- Lyö moottoritien koliseva nauha
- Auto-onnettomuudet tai lähellä piti
- Pää bobbing
- Lyhyt lihasten hallinnan menetys
- Kaatuminen tai kaatuminen
- Pudotetaan jotain pidetyksi
Näistä oireista voi olla tietoisuus heti heräämisen jälkeen. On myös mahdollista, että mikrohäiriöjaksot voivat olla niin lyhyitä, että niitä ei välttämättä tunnisteta kokonaan.
Syyt
Mikrosuku nukahtaa usein useammin, kun yksilö on unihäiriö. Yö on silloin, kun suurin osa mikro-unihäiriöistä tapahtuu ajamisen kannalta. Yöllä ajavat kuljettajat väsyvät usein. Heillä on kuitenkin usein paikkoja päästä tai määräaikoja, jolloin he pakottavat itsensä jatkamaan.
Unihäiriöt voivat myös lisätä riskiä kokea mikro-unio-jaksoja. Mahdollisia avustajia ovat:
- Uniapnea
- Jakson säännöllinen liikehäiriö
- Narkolepsia
- Vuorokauden häiriöt
Monet näistä olosuhteista johtavat unen ja herätystilojen pirstoutumiseen, mikä tekee odottamattoman siirtymisen yhdestä toiseen todennäköisemmäksi.
Vaarat
Vaikka se voi olla vaaraton, jos se esiintyy sohvallasi, kun yrität olla hereillä elokuvan suhteen, myös mikrohäiriöt voivat olla erittäin vaarallisia. Jos se tapahtuu väärään aikaan, esimerkiksi ajaessasi Mikrosuku voi johtaa autoihin tai raskaisiin koneisiin liittyviin onnettomuuksiin sekä muihin vaarallisiin tilanteisiin. Nukkuminen ratin taakse, jopa hetkeksi, on vakavasti vaarallinen tilanne, joka voi johtaa sinun ja muiden tiellä olevien henkilöiden loukkaantumiseen tai jopa kuolemaan.
Ehkäisy
Mikrosänky on usein unen puutteen suora seuraus, joten unen puutteen poistaminen voi auttaa vähentämään mikrosukun mahdollisuutta. On tärkeää saada tarpeeksi unta tarpeidesi täyttämiseksi. Aikuisille tämä tarkoittaa vähintään 7–9 tunnin nukkumista öisin. Erinomainen tapa unen puutteen poistamiseksi, lukuun ottamatta vain enemmän nukkumista, on parantaa yleistä unen tehokkuutta.
Onneksi on monia tapoja parantaa unen tehokkuutta. Yksi hyvä tapa parantaa unen tehokkuutta on poistaa kaikki mahdolliset häiriötekijät nukkumisen aikana. Televisiota ei pitäisi olla päällä eikä musiikkia soida. Jos olet tottunut käyttämään televisiota tai musiikkia, sinun on pyrittävä rikkomaan nämä tavat ja menemään nukkumaan hiljaisessa, pimeässä ja rauhallisessa ilmapiirissä. Kaikkien valojen, erityisesti vilkkuvien, vilkkuvien tai erityisen kirkkaiden valojen, tulisi olla pois päältä. Matkapuhelimia ei tule katsoa sängyssä, koska näytön valot voivat stimuloida aivoja ja pitää ne hereillä.
Voi olla joitain muita tapoja nukkua paremmin. Tällaisten vaiheiden tekeminen voi auttaa parantamaan unen tehokkuutta ja siten pyrkimään poistamaan mikro-unen.
Sana Verywelliltä
Jos koet päivällä liiallista uneliaisuutta ja usein mikro-nukkumisjaksoja, on tärkeää hakea arviointia hallituksen hyväksymältä unilääkäriltä. Nukkumistutkimus voi auttaa tunnistamaan sairautesi syyn ja hoito voi estää sinua kohtaamasta vakavia seurauksia, mukaan lukien mahdollisesti kuolemaan johtava auto-onnettomuus.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti