Sisältö
- Mikä määrittelee paradoksaalisen unen?
- Mikä on paradoksaalista unettomuutta?
- Käyttäytymismuutokset voivat parantaa unettomuutta
- Mikä on paradoksaalinen tarkoitus?
- Kuinka paradoksaalinen aikomus hoitaa unettomuutta?
- Paradoksaalisen käyttö unilääketieteessä
Mikä määrittelee paradoksaalisen unen?
Paradoksaalinen uni tunnetaan myös nimellä REM-uni tai unelmoiva uni. Sille on ominaista unelmointi ja motorisen toiminnan puuttuminen silmälihaksia ja palleaa lukuun ottamatta. Se tapahtuu syklisesti useita kertoja unen aikana ja on enimmäkseen aamua kohti, mutta se käsittää usein pienimmän osan unisyklistä.
Paradoksaalisen unen aikana lihaksemme rentoutuvat, jotta emme toteuta unelmiamme. Jos tämä epäonnistuu, REM-unihäiriö voi kehittyä.
Paradoksi on, että vaikka aivot ovatkin melko aktiivisia REM-unen aikana ja kuluttavat suuria määriä energiaa, keho pysyy täysin passiivisena.
Mikä on paradoksaalista unettomuutta?
Unettomuus määritellään nukahtamisvaikeudeksi, ja uneen liittyvä vaivaa pahentaa sitä usein. Paradoksaalinen unettomuus on harvinainen tila, jossa ihmiset arvioivat väärin, kuinka kauan nukahtaminen kestää ja kuinka kauan he todella ovat nukkuneet.He saattavat ajatella, että he ovat nukkuneet vain pari tuntia, vaikka he olisivat nukkuneet seitsemän tai kahdeksan. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, ovat äärimmäisen tietoisia ympäristöstään nukkuessaan, mikä viittaa siihen, että he voivat siirtyä usein valon, vaiheen 1 unen ja herätyksen välillä.
Seuraavana päivänä he tuntevat unen puutteen. Melatoniini, difenhydramiinia sisältävät reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet (kuten Ambien tai Lunesta) voivat torjua paradoksaalisen unettomuuden oireita.
Paradoksaalista unettomuutta pidetään harvinaisena, koska vaikka unettomuus vaikuttaa noin 35 prosenttiin väestöstä, alle viisi prosenttia näistä tapauksista pidetään paradoksaalisena.
Tyypillisissä unettomuuden tapauksissa, jos yrität nukahtaa, sitä ei tapahdu. Mutta entä jos yrität pysyä hereillä? Paradoksaalisen aikomuksen omaava unihoito, jota kutsutaan käyttäytymistekniikaksi, voi auttaa.
Käyttäytymismuutokset voivat parantaa unettomuutta
On olemassa erilaisia käyttäytymistoimenpiteitä, jotka voivat olla tehokkaita kroonisen unettomuuden hoidossa. Näitä käytetään yhdessä osana jäsenneltyä ohjelmaa, jota kutsutaan unettomuuden kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (CBTI). Jotkut näistä muutoksista riippuvat siitä, miten ajattelet tai havaitset tilannetta, joka tunnetaan kognitiivisena terapiana. Yksi tällainen vaihtoehto on paradoksaalinen tarkoitus.
Mikä on paradoksaalinen tarkoitus?
Paradoksi määritellään lausunnoksi, joka saattaa tuntua pinnallisesti absurdilta tai itsensä kanssa ristiriitaiselta, mutta kun sitä tutkitaan tai selitetään, se voi osoittautua perustelluksi tai totta. Yksi tällainen unettomuuden paradoksi on se, että pysymällä ylhäällä myöhemmin saatat todella nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin. On mahdollista käyttää unta ympäröivää vaivaa, joka usein ylläpitää unettomuutta, paradoksaalisesti eduksi.
Paradoksaalinen tarkoitus on kognitiivisen terapian muoto, jossa opit kohtaamaan hereillä pysymisen pelon ja mahdolliset haittavaikutukset. Se voidaan oppia psykologilta, psykiatrilta tai unilääketieteelle koulutetulta lääkäriltä. Paradoksaalinen aikomus auttaa lievittämään "suorituskyky-ahdistusta" nukahtamisesta.
Osana tätä saatat arvioida objektiivisesti huonon yöunen seuraukset päiväkäytössä. Tämä kognitiivinen uudelleenjärjestely voi lievittää osan ahdistuksesta saada nopeasti nukkua yöllä. Lisäksi voit itse yrittää pysyä hereillä, jotta nukahdat nopeammin.
Kuinka paradoksaalinen aikomus hoitaa unettomuutta?
Sen sijaan, että yrität pakottaa itsesi nukkumaan tietyssä mielessä, suorittamaan tilauksesta, sinä pysyt passiivisesti hereillä ilman ponnisteluja nukahtaa. Harjoittelulla lopetat "yrittää" nukkua (mikä ei koskaan toimi). Hiljaisesta herätyksestä tulee hyväksyttävä vaihtoehto. Kognitiivinen häiriötekijä, mukaan lukien hengitystekniikat, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja ohjatut kuvat, voivat myös osoittautua hyödyllisiksi.
Paradoksaalinen tarkoitus voidaan saavuttaa pysymällä hereillä, kunnes tunnet uneliaisuuden, ja sitten menemään nukkumaan. Mene makuuhuoneeseen ja sammuta valot ja säilytä nukkumisympäristö lepoa ja nukkumista edistävänä paikkana (ilman toimintaa, kuten lukemista, television katselua tai liiallista valoa tai melua). Makaa hiljaa silmät kiinni. Sen sijaan, että keskityisit nukkumaan, yritä pysyä hereillä. Yllättäen saatat huomata, että nukahdat nopeammin näissä olosuhteissa.
Ahdistus siitä, että et voi nukkua, lievittyy vähitellen, kun opit hyväksymään hiljaisen herätyksen hyväksyttävänä vaihtoehtona sängyssä.
Paradoksaalinen tarkoitus voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on unettomuus, jolle on ominaista vaikeus nukahtaa yön alussa. Sen on osoitettu olevan tehokas eikä sillä ole sivuvaikutuksia.
Paradoksaalisen käyttö unilääketieteessä
Joten paradoksaalista adjektiivia voidaan käyttää kolmella eri tavalla unilääketieteen aiheisiin viitaten. Se kuvasi unen tilaa, joka tunnetaan paremmin nimellä REM-uni. Se viittaa unettomuuteen, jossa unta tulkitaan väärin hereillä. Lopuksi, se on hyödyllinen käyttäytymistekniikka, jossa aikomuksesta tulee paradoksaalisesti pyrkimys pysyä hereillä eikä nukahtaa. Huolimatta siitä, miten sitä käytetään, unen ymmärtämistä voidaan parantaa määrittelemällä tällaiset termit.
Sana Verywelliltä
Jos tarvitset lisäapua unettomuutesi suhteen, etsi alueellasi CBTI-asiantuntija ja lopuksi unettomuus. Se voi myös auttaa saamaan hallituksen hyväksymän unilääketieteellisen lääkärin arvioinnin, joka voi järjestää lisätutkimukset ja hoidon.