Sisältö
- Miksi kroonista kipua on käsiteltävä eri tavalla
- Mitä tiede voi kertoa meille kivun signaalinkäsittelystä ja masennuksesta
- Lievitä kroonista kipua jokapäiväisessä toiminnassa
- Häiritse itsesi tuntemaan kipua musiikilla
- Pidä hierontaa
- Harjoittele tiesi kivunlievitykseen
- Meditoi tietoisesti
Nilkan kiertämisen tapauksessa voit istua alas tai painaa enemmän loukkaantumatonta jalkaa. Ja kun poltat kätesi, vedät todennäköisesti nopeasti sen ja ehkä ajaa kylmää vettä tuskallisen paikan yli.
Mutta jos käsittelet jatkuvaa kipua, prosessi on erilainen. Koska hermostasi on organisoitu kipu, se toimii kuin viestin lähettäjät. Akuutit kipusignaalit kuuluvat yhdelle ryhmälle, kun taas krooniset signaalit toiselle. Ja jokainen signaalityyppi, joka kiirehtii aivoihin tulkinnan ja vastauksen saamiseksi, kulkee omalla ainutlaatuisella polullaan.
Miksi kroonista kipua on käsiteltävä eri tavalla
Akuutti kipu on enimmäkseen erilainen eläin kuin krooninen. Tässä on joitain tärkeimpiä syitä:
- Akuutit kipusignaalit liikkuvat nopeasti - tämä on sinun suojaasi, jotta voit vetää kätesi pois uunista ennen kuin ihosi lämpötila saavuttaa 113 Fahrenheit-astetta (jolloin kudosvauriot alkavat) tai jotta voit lopettaa painon kiertymiselle nilkan ja levitä sen sijaan RICE.
- Krooniset kipusignaalit puolestaan kulkevat aivoihin hitaammin paksumpia kuituja kuin akuutit kipusignaalit.
- Krooniset kipusignaalit alkavat yleensä kemiallisilla ärsykkeillä eikä mekaanisilla ärsykkeillä, jotka yleensä käynnistävät akuutin kivun.
Mitä tiede voi kertoa meille kivun signaalinkäsittelystä ja masennuksesta
Vaikka sekä akuutit että krooniset kipusignaalit välittyvät hypotalamukseen ja aivojen aivokuoreen, asiantuntijat eivät ole selvittäneet, miksi kukin tyyppi koetaan eri tavalla.
Tiedämme, että hermoyhteydet talamuksessa olevien "kipukeskusten" ja limbisen järjestelmän välillä (alue, joka säätelee esimerkiksi pelkoa, turhautumista, tykkäyksiä ja ei-tykkäyksiä) voivat olla linkitys krooniseen tai toistuvaan kipuun masennukseen tai muuhun psykiatriseen ongelmia. Riippumatta siitä, kun signaalit saavuttavat aivot - juuri silloin tunnet kipua.
Lievitä kroonista kipua jokapäiväisessä toiminnassa
Hyvä uutinen on, että kun sinulla on kroonista kipua, voit itse tehdä asioita, jotka on helppo järjestää kiireiseen päivään ja viikkoon, lopettaa sen paheneminen - ja sen sijaan jatkaa elämääsi.
Jos et tiedä tähän mennessä, olen kokonaisvaltainen tyyppi, joten nämä mahdolliset ratkaisut eivät koske lääkkeitä tai leikkausta. Strategiat jakautuvat kahteen luokkaan: Poista huomiosi kipuistasi ja siitä, mitä kutsun "Be.Here.Now". Jatka lukemista saadaksesi vähän valmennusta jokaisesta.
Häiritse itsesi tuntemaan kipua musiikilla
Whitten et ai. 2005 syksyllä julkaistussa tutkimuksessaan Permanente-lehti sanovat, että kivun havaitsemisesta vastaavat aivojen alueet "syttyvät" fMRI: hen, kun henkilö tuntee paljon kipua.
Kirjoittajat huomauttavat, että häiritsemällä itsesi kivusta on vanhanaikainen tekniikka, joka voi auttaa sinua vähentämään aivojesi prosessointikykyä ja siten sitä, kuinka paljon kipua sinun on käsiteltävä. Ja mikä on parempi tapa kuin musiikin kanssa?
Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Journal of Pain päätteli, että musiikki moduloi aivojen, aivorungon ja selkäytimen kipuvasteita ja että musiikkia kuunnellessasi saatat olla yhteydessä hermostosi osaan, joka tarjoaa kivunlievitystä (kivunlievitystä). Joten ole siinä! Mikä on suosikki tyylilajisi? Blues? Jazz? Klassinen? Rock? Helppo kuunnella? Maa? Hip Hop? Luettelo jatkuu.
Pidä hierontaa
Tiesitkö, että hyvän hieronnan aivohalvaukset, paineet ja liukumiset voivat todella korvata ikävän kivun tunteen? Tämä on toinen häiriötekijä, joka voi auttaa vähentämään kroonisten kipusignaalien voimakkuutta. Paitsi, että hieronta voi stimuloida joitain "hyviä" kemikaaleja, jotka vähentävät kipusignaaleja.
Harjoittele tiesi kivunlievitykseen
Säännöllinen liikunta - tasolla, jonka voit hoitaa - on toinen tapa häiritä kipuasi. Ja liikunnalla on lisäetu, koska se hoitaa lihaksia ja kannustaa niveliä liikkumaan koko liikealueensa läpi. Tämä voi sinänsä riittää tekemään kipu kiputasoosi.
Nyt myönnetään, että sinun on ehkä pidettävä tekemäsi harjoittelu jollakin lempeällä tavalla, kuten korjaava jooga, helppo vesiharjoitustunti tai jopa liikehoitokokemus, kuten Feldenkrais. Jos se on kaikki mitä voit käsitellä, olkoon niin. Ajatuksena on saada kehosi liikkumaan rasittamatta niveliäsi, ja on todennäköistä, että olet iloinen, että teit!
Meditoi tietoisesti
180 asteen strategia häiriötekijöiltä on mennä suoraan kipuun (ts. Älä vältä sen havaitsemista). Ehkä yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen.
Jon Kabat Zinn, emerituslääketieteen professori ja Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun stressinvähennysklinikan ja lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan tietoisuuden keskuksen luoja yli kolme vuosikymmentä sitten, tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen on kahdeksan -viikko-meditaatio-ohjelma.
Ohjelma opettaa sinua käyttämään meditaatiota läsnäolon kasvattamiseen - riippumatta kokemuksestasi (eli kivusta tai yhdestä tai useammasta elämän muista haasteista). Mutta sinun ei tarvitse suorittaa kurssia hyötyäksesi. Kokeile kehonskannausmeditaatiota, joka on yksi kurssilla opetetuista tietoisuustekniikoista.