Sisältö
Psoriasis vaatii usein elinikäistä hoitoa, ja jopa parhaalla hoidolla se voi yhtäkkiä syttyä ja häiritä itseluottamusta ja hyvinvointia. Niin turhauttavaa kuin tämä voi olla, voit tehdä asioita selviytyäksesi paremmin. Psoriaasia ei voida parantaa, mutta sitä voidaan hallita, ja ajan myötä löydät strategiat, jotka auttavat minimoimaan oireet ja ylläpitämään korkeinta mahdollista elämänlaatua.Tunteellinen
Jos sinulla on psoriaasi, voit tuntea minkä tahansa määrän tunteita hämmennyksestä ja pahenemisesta vihaan ja häpeään. Saatat myös tuntea leimautuneen muille, jotka eivät ymmärrä, mikä psoriaasi on, tai ajattelevat sen olevan tarttuvaa.Se voi jopa häiritä sukupuolielämääsi, jos pelkäät hylkäämistä tai olet liian itsetietoinen paljastamaan itsesi muille.
Ei voi siis olla mikään yllätys, että psoriaasista kärsivät ihmiset kokevat masennusta ja ahdistusta kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ihmiset, joilla ei ole.
Henkisen vaikutuksen lisäksi käsittelemätön masennus ja ahdistuneisuus voivat toimia psoriaattisten soihdutusten laukaisijana, mikä tekee tilastasi entistä vaikeampaa hallita.
Tämän voittamiseksi sinun on löydettävä tapoja hallita stressiäsi ja käsitellä taudille tyypillisiä satunnaisia ylä- ja alamäkiä.
Psoriaasipotilaat käyttävät mieli- kehon hoitoja usein psoriaasin kanssa elämisen päivittäisen stressin voittamiseksi. Suurin osa hoidoista keskittyy välittömiin aistimuksiin - tässä ja nyt - sen sijaan, että he projisoitaisiin tulevaisuuteen tai kiinnittyisivät ahdistuksiin tai epävarmuuteen. Säännöt sisältävät:
- Meditaatio
- Jooga
- Taiji
- Syvähengitysharjoitukset
- Ohjatut kuvat
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR)
Jos nämä ponnistelut eivät riitä tarjoamaan helpotusta, harkitse kroonisten sairauksien kokeneen terapeutin tai psykiatrin vierailua. Tällaiset mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua selviytymään tunteistasi käyttämällä henkilökohtaista neuvontaa tai ryhmähoitoa. Tarvittaessa lääkkeitä voidaan määrätä jatkuvan masennuksen tai ahdistuksen hoitoon.
Fyysinen
Yksi psoriaasin kanssa elämisen haasteista on monia laukaisijoita, jotka voivat laukaista. Stressin lisäksi yleisiä ovat lääkkeet, infektiot, ihovauriot ja sää. Joitakin näistä laukaisevista lääkkeistä on suhteellisen helppo välttää. Toisia ei välttämättä voida asentaa niin helposti sivulle.
Ihovammat
Ihovammat voivat aiheuttaa psoriaasin puhkeamisen trauman linjalla, joka tunnetaan nimellä Koebner-ilmiö.Tämä voi johtua leikkauksista, naarmuista, mustelmista, auringonpolttamasta, hyönteisten puremista, ihottumista ja jopa tiukkojen vaatteiden kitkasta. Tämän välttämiseksi paremmin:
- Käsittele ihovammat välittömästi käyttämällä jäätä tai puristussidettä tulehduksen vähentämiseksi.
- Käytä aurinkovoidetta aina ulkona.
- Rajoita auringonvalo 20 minuuttiin, jos sinulla on aktiivisia psoriaasin oireita.
- Käytä hyönteiskarkotetta puremien välttämiseksi.
- Vältä tiukkojen vyöiden käyttöä.
- Valitse pehmeämpi kangas välttääksesi kitkaa kauluksen, hihansuiden tai vyötärönauhan ympärillä.
- Vältä naarmuuntumista puremiin tai ihottumiin.
- Kosteuttaa säännöllisesti kutinan vähentämiseksi.
- Käytä over-the-counter antihistamiinia tai ajankohtaista hydrokortisonivoidetta voidaksesi vähentää tulehdusta ja kutinaa.
- Vältä kuumia kylpyjä tai suihkuja, jotka saattavat sytyttää ihon ja pahentaa tilasi.
Sää
Äärimmäiset ilmastot ovat yleisiä psoriaasin laukaisijoita. Tämä pätee erityisesti erittäin kuiviin kylmiin lämpötiloihin tai voimakkaaseen lämpöön, jossa on korkea kosteus. Talvi- tai kesäkuukausina on noudatettava erityistä varovaisuutta psoriaattisten soihdutusten välttämiseksi. Joidenkin hyödyllisten vinkkien joukossa:
- Pakkaa takki, hattu, huivi, leggingsit, paksut sukat ja käsineet kylmällä säällä.
- Poista märät saappaat tai vaatteet, kun tulet sisätiloihin.
- Lämmitä ihosi lämpimällä (ei kuumalla) kylvyllä tai suihkulla, joka kosteuttaa jälkikäteen kuivumisen ja hankautumisen estämiseksi.
- Kuumassa ja kosteassa ilmastossa rajoita altistumistasi ulkona ja käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita kosteuden kertymisen vähentämiseksi.
- Ole erityisen varovainen kosteuttamiseksi uima-altaassa uinnin jälkeen, koska kloorattu vesi voi nopeasti kuivata ihon.
- Vuodesta riippumatta, käytä kostutinta makuuhuoneessa yöllä kuivumisen estämiseksi.
Sukupuoli
Lehdessä vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan Psoriasis, vähintään 40%: lla aikuisista, joilla on psoriaasi, esiintyy seksuaalista toimintahäiriötä sairautensa seurauksena.Sen lisäksi, että psoriaasi aiheuttaa emotionaalista stressiä, joka voi vaikuttaa tähän, psoriaasi voi tehdä seksistä epämukavaa, jos plakit sijaitsevat sukupuolielimissä tai niiden ympärillä.
Kuinka turhauttavaa tämä voi olla, selviytymiseen voi tehdä seuraavia asioita:
- Keskustele kumppanisi kanssa rehellisesti siitä, mitä olet käymässä läpi. Älä anna eristyneisyyden tulkita väärin hylkäämiseksi tai kiinnostuksettomuudeksi.
- Käytä polyisopreenikondomia, jossa on runsaasti voiteluaineita, vähentämään ihon ja ihon kitkaa yhdynnän aikana.
- Kokeile lanoliinipohjaista kosteusvoidetta, joka voi auttaa ihoa liukumaan ihon yli ja vähentää kitkaa.
- Jos sukuelinten ympärillä oleva iho on kutiseva, keskustele lääkärisi kanssa parhaiten herkälle kudokselle sopivasta hydrokortisonikermasta. Älä koskaan käytä näitä voiteita sisäisesti.
- Pidä huoneen lämpötila viileässä ylikuumenemisen estämiseksi.
- Tutki muun tyyppisiä seksuaalisia kohtaamisia. Monille roolipelit, koskettaminen, lelujen käyttäminen ja fantasiaan osallistuminen voivat olla yhtä emotionaalisesti tyydyttäviä kuin yhdynnät.
Sosiaalinen
Ei ole harvinaista, että psoriaasia sairastavat ihmiset eristävät itsensä. Tämä paitsi ruokkii toivottomuuden tunteita, myös tekee siitä paljon vaikeampaa hallita tilanne tehokkaasti. Sen sijaan, että kääntyisit sisäänpäin, katso ulospäin rakentaaksesi tarvitsemasi tukiverkosto.
Ystävät ja perhe ovat loistava paikka aloittaa, vaikka sinun on todennäköisesti opetettava heitä siitä, mikä psoriaasi on ja miten se vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti. Älä pelkää avautua. Jos muut eivät tiedä miltä sinusta tuntuu, he eivät voi olla vuorovaikutuksessa kanssasi tavalla, joka todella tukee. Pyydä tarvittaessa neuvonantajaa tapaamaan sinut ja rakastettasi selvittämään mahdolliset huolesi.
Tukiryhmät ovat myös tärkeä pelastuslinja, jonka avulla voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka tietävät tarkalleen, mitä olet käymässä läpi. Voit etsiä ryhmiä Facebookista tai muodostaa yhteyden TalkPsoriasisiin, jonka tarjoaa National Psoriasis Foundation (NPF). Henkilökohtaiset tukiryhmät löytyvät usein reumatologistasi tai paikallisesta NPF-luvustasi.
Vuoden 2012 tutkimus Dermatologisen tutkimuksen arkistot totesi, että psoriaasista kärsivät ihmiset kokivat "paremman elämänlaadun, matalammat masennustasot ja paremman elämän hyväksymisen taudin kanssa" sosiaalisen tuen seurauksena.
Käytännöllinen
Yksi psoriaasin kanssa elämisen temppuista on taudin ulkoisten merkkien minimointi. Vaikka et voi aina piilottaa plaketteja kokonaan, on olemassa tapoja vähentää niiden ulkonäköä ja lisätä luottamusta julkisuuteen:
- Lukitse kosteus ihon ylempään kerrokseen runsaalla pehmittävällä kosteusvoiteella. Levitä uudelleen tarvittaessa, varsinkin kylvyn jälkeen.
- Poista vaa'at liottamalla haalealla vedellä ja kuorimalla varovasti vohvelilla ja miedolla saippualla. Älä hankaa ja lopeta, jos on kipua tai verenvuotoa.
- Käytä mietoa salisyylihapposhampoota, jos sinulla on päänahan psoriaasi hilseiden kaltaisten hiutaleiden estämiseksi. Hiero kosteusvoidetta päänahkaan myöhemmin kosteuden lukitsemiseksi.
- Käytä hypoallergista peitevoidetta, kuten Dermablend tai Covermark, vähentämään punoitusta ja arpia. Älä koskaan levitä peitevoidetta rikkoutuneelle tai vuotavalle iholle.
- Käytä vaaleanpunaisia vaatteita, jotta hiutaleet eivät ole yhtä ilmeisiä.
- Vältä tiukkoja tai naarmuuntuvia päänauhoja, vaatteita tai koruja, koska ne voivat joskus laukaista soihdun.