Sisältö
Crohnin taudin emotionaalinen vaikutus voi usein olla yhtä syvällinen kuin fyysiset oireet. Usein suolenliikkeet, vatsakrampit ja kaasut voivat vaikeuttaa elämää, jos olet ulkona julkisuudessa tai yrität jatkaa työelämääsi tai sosiaalisia velvoitteitasi.Onneksi on olemassa askelia, joilla voit vähentää soihdutusten riskiä ja elää täydellisempää ja tuottavampaa elämää. Se alkaa yksilöimällä yksittäiset laukaisijat, säätämällä ruokavaliota suoliston toiminnan normalisoimiseksi ja emotionaalisen tuen löytämisestä matkan varrella mahdollisesti esiintyvien haasteiden voittamiseksi.
Fyysinen
Lääkärisi määrittelemän lääkekurssin seurannan lisäksi oireiden lieventäminen ja soihdutusten estäminen tulee pitkälti terveellisen elämäntavan elämään, joka kannustaa terveelliseen suoliston toimintaan eikä aiheuta tilaa.
Syödä tasapainoisesti
Crohnin taudin ruokavalion tiedot voivat olla hämmentäviä. Vaikka voi olla hyödyllistä välttää tiettyjä "laukaisevia" ruokia, kun olet leimahduksessa, kokonaisia ruokaryhmiä ei yleensä suositella.
Sinun on pikemminkin varmistettava terveellinen ruokavalio, jossa on tasapainoinen proteiinin, rasvojen, hiilihydraattien ja ravintoaineiden saanti.
Lääkäri voi myös suositella vitamiineja ja ravintolisiä, jos verikokeet osoittavat, että sinulla on vähän kaliumia, magnesiumia tai muita välttämättömiä ravintoaineita.
Älä poista kuitua
Aiemmin lääkärit neuvovat Crohnin tautia sairastavilla ihmisillä välttämään kuituja, koska tämän uskottiin edistävän ripulia.
Terveellinen 25 gramman kuitua päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä ja vähentämään Crohnin oireiden puhkeamista.
Liukoinen kuitu (löytyy hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja palkokasveista) on tyyppi, joka liukenee veteen ja auttaa pehmentämään ulosteita samalla kun hidastetaan suoliston tyhjentymistä.
Sen sijaan liukenematon kuitu vetää vettä suolistosta ja voi lisätä turvotuksen, kaasun, ripulin ja kivun riskiä joillekin Crohnin taudista kärsiville. Mutta jos se voidaan sietää, se voi myös olla hyödyllistä.
Vältä laukaisijoita
Viime kädessä ainoat välttämättömät elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia.
Ongelmallisten elintarvikkeiden luettelon löytäminen voi olla erehdysprosessia, joka vaatii sinua poistamaan ja palauttamaan elintarvikkeet järjestelmällisesti, kunnes tiedät, mitkä niistä on vältettävä.
Samalla tavalla kuin Crohnin taudin oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, niin voivat myös leimahtaa aiheuttavat elintarvikkeet.
Prosessin aloittamisen yhteydessä on otettava huomioon joukko yleisiä syyllisiä, mukaan lukien:
- Alkoholi
- Voi ja margariini
- Kofeiinia sisältävä kahvi ja teet
- Hiilihapotetut juomat
- Maissinjyvät
- Kovettunut ja jalostettu liha
- Paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet
- Kaasua tuottavat elintarvikkeet
- Majoneesi
- Pähkinät ja siemenet
- Raakoja hedelmiä
- Raa'at vihannekset
- punainen liha
- Mausteiset ruoat
- Kokonaiset jyvät ja leseet
Hanki apua ravitsemusterapeutilta
Löydät itsellesi sopivan ylläpito-ruokavalion pyytämällä lääkäriltäsi lähettämistä ravitsemusterapeutille, jolla on kokenut tulehduksellinen suolistosairaus (IBD).
Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti pystyy tunnistamaan diagnosoimattoman ruoka-intoleranssin ja vaihtamaan sinut esimerkiksi gluteenittomaan tai laktoosittomaan ruokavalioon oireiden hallitsemiseksi paremmin.
Toiset voivat ehdottaa matalaa FODMAP-ruokavaliota, joka sulkee pois tietyt hiilihydraatit ja sokerit, joiden uskotaan liittyvän taudin puhkeamiseen.
Hydraatti
Sinun on myös varmistettava oikea nesteytys suoliston toiminnan normalisoimiseksi. Juo niin paljon nesteitä - vettä, liemiä, tomaattimehua - että virtsasi pysyy kirkkaana ja väriltään. Kuinka paljon, tarkalleen juominen voi riippua monista tekijöistä, mukaan lukien painosi, aktiivisuutesi, sää ja oireiden vakavuus.
Alkoholi, kahvi ja kofeiinipitoiset juomat ovat diureetteja, jotka lisäävät todennäköisemmin kuivumista eikä lievitä sitä.
Harjoittele
Harkitse rutiiniharjoitusta osana hoitosuunnitelmaa. Crohnin tautia sairastavat ihmiset välttävät usein liikuntaa peläten, että se voi aiheuttaa hyökkäyksen - ja se on virhe.
Itse asiassa kohtalainen, säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään remissioja, se voi parantaa mielialaasi ja vähentää väsymystä.
Lopeta tupakoiminen
Yksinkertainen totuus on, että Crohnin tautia sairastavilla tupakoitsijoilla on paljon suurempi soihdutusten riski ja he tarvitsevat todennäköisemmin aggressiivista immuunijärjestelmää heikentävää hoitoa verrattuna tupakoimattomiin, joilla on tauti. Loppujen lopuksi et todennäköisesti koskaan saavuta täydellistä remissiota ellei yrität lopettaa tupakoinnin.
Jos tarvitset apua, lääkäri voi neuvoa sinua käytettävissä olevista erilaisista lääkkeistä ja lopettamisvaihtoehdoista, joista monet kuuluvat Medicare-, Medicaid- ja yksityisten vakuutussuunnitelmien piiriin.
Crohnin taudin lääkäri -keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Tunteellinen
Koska eläminen kroonisen sairauden kanssa voi olla emotionaalisesti haastavaa, sinun on löydettävä strategiat stressin hallitsemiseksi päivittäin ja "valittava" vastauksesi oireiden ilmetessä.
Monet Crohnin tautia sairastavat ihmiset kääntyvät mieli-kehohoitoihin, joissa kunnioitetaan tunteiden roolia yleisessä terveydentilassasi ja hyvinvoinnissasi. Näitä hoitomuotoja voidaan käyttää sekä soihdutusten estämiseen että akuuttien hoitoon.
Stressi ei aiheuta Crohnin tautia, mutta se voi laukaista tai pahentaa olemassa olevia oireita.
Kokeile vähentää stressiä:
- Tietoinen meditaatio, jossa pyrit tunnistamaan, mutta vältä vastaamista epämiellyttäviin tunneihin
- Syvähengitysharjoitukset, joissa keskityt rytmiseen hengitykseen rauhoittavan, meditatiivisen tilan saavuttamiseksi
- Ohjatut kuvat, joissa olet miellyttäviä mielikuvia rentoutumiseen ja rentoutumiseen
- Tai chi, joka käyttää hallittuja, hitaita liikkeitä tietoisuuden ja rauhan lisäämiseksi
- Lempeä jooga; tietoisuus on luonnollinen osa fyysistä harjoittelua
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR), jossa järjestelmällisesti jännität ja vapautat lihaksesi vapauttaaksesi asteittain stressin
- Biofeedback, joka käyttää konetta tunnistamaan stressaavat reaktiot, jotta voit oppia hallitsemaan niitä paremmin
Säännöllisen liikunnan ja unen saaminen voi myös auttaa säätelemään mielialaasi ja selviytymään stressistä.
Sosiaalinen
Crohnin tauti voi jättää jotkut eristäytyneiksi ja haluttomiksi jakamaan tunteitaan muiden kanssa, ehkä hämmennyksestä tai pelosta siitä, miten he voivat reagoida.
Jos tämä olet sinä, aloita tavoittelemalla muita, joita sairaus myös koskee, jotka tietävät omakohtaisesti, mitä olet käymässä läpi. Voit halutessasi ottaa yhteyttä paikalliseen Crohnin ja Colitis -säätiön osastoon, jos haluat lähettää viittauksia alueen vertaisvetoisiin tukiryhmiin, tai etsiä tukiyhteisöä sosiaalisesta mediasta.
Tämän sanottuasi yritä olla ottamatta huomioon ystävien ja perheen merkitystä yhtenäisen tukiverkoston rakentamisessa. Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä mitä
Crohnin tauti on ja tulee paremmin tukemaan ja puolustamaan sinua, jos autat heitä kouluttamaan sekä taudista että siitä, miten se vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti.
Jos sinulla on ahdistusta ja masennusta, kysy lääkäriltäsi lähettämistä psykologille tai psykiatrille. Ne voivat auttaa sinua löytämään neuvoja ja lääkkeitä tarvittaessa.
Käytännöllinen
Joskus tarvitsee vain muutama helppo "korjaus" Crohnin taudin hallitsemiseksi paremmin päivittäin. Olitpa kamppailee oireiden hallitsemiseksi tai haluat yksinkertaisesti tehdä kaikkemme remission ylläpitämiseksi, on olemassa muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa:
- Pidä päiväkirjaa.Pitämällä päivittäin kirjaa siitä, mitä olet syönyt, miltä sinusta tuntuu ja mitä olet kokenut päivän aikana, saatat pystyä havaitsemaan laukaisijat, jotka olet aiemmin unohtanut.
- Lue ruoan etiketit.Jalostetut ja pakatut elintarvikkeet sisältävät usein kemikaaleja ja aineita (kuten sorbitolia, tyydyttyneitä rasvoja, gluteenia ja kofeiinia), jotka voivat laukaista Crohnin oireet joillekin ihmisille. Mitä enemmän tiedät mitä ruokassasi on, sitä helpompaa se on Vältä tuotteita, jotka voivat vahingoittaa sinua.
- Älä koskaan ohita aterioita. Jos teet niin, olet todennäköisesti syödä ja ylikuormittaa ruoansulatuskanavaa. Pidä nälkäsi kurissa (ja pidä ruoansulatuskanava liikkeessä) syömällä kolme säännöllistä ateriaa sekä kaksi tai kolme terveellistä välipalaa päivässä. Loppujen lopuksi on paljon parempi syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä kuin syödä liikaa kerran tai kahdesti.
- Juo juomia hitaasti. Juoman nieleminen tai siemaaminen oljen läpi tuo ilmaa vatsaan, mikä lisää röyhtäilyä, kipua ja kaasua.
- Vältä ylikuumenemista.Liian kauan ulkona auringossa oleminen tai rasittava liikunta voi nostaa ruumiinlämpöäsi liikaa ja laukaista ripulin.
- Suunnittele ennakkoon. Kun suunnittelet retkeä, etsi kaikki mahdolliset paikat lähimpien kylpyhuoneiden sijainnista, jotta et koskaan jää kiinni. Vastaavasti, jos vierailet ravintolassa, tarkista verkossa tai soita etukäteen nähdäksesi, mitä voit syödä. Tällä tavoin palvelin ei kiirehdi sinua tilaamaan väärää ruokaa.
- Älä mene ulos nälkäisenä.Jos teet, saatat päätyä tarttumaan johonkin, mikä aiheuttaa oireita.
- Tuo oma ruoka. Jos olet menossa juhliin, ota mukaan esine, jonka tiedät syövän, ja jaa sen ryhmän muiden kanssa. Useimmat isännät ovat täysin ymmärtäviä, jos neuvot heitä etukäteen ruokavalion rajoituksista.
- Ole johdonmukainen.Olitpa ulkona ystävien kanssa tai matkoilla, yritä olla verottamatta kehoasi äärimmäisillä muutoksilla ruokavaliossa. Ruoansulatuskanava on onnellisin, kun asiat ovat vakaita ja jatkuvia. Järjestelmän haastaminen jollakin eksoottisella tai liiallisella tavalla voi lopulta häiritä tasapainoa, jonka ylläpitämistä varten olet työskennellyt niin kovasti.
Pysymällä positiivisena ja keskittyneenä voit hallita sairautesi sen sijaan, että annat sen hallita sinua.