Arvostellut:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Jos nykyinen elinajanodote on 78,7 vuotta ja aikuisuus alkaa 18-vuotiaana, keski-ikäisen kriisisi tulisi kohdata noin 48-vuotiaana. Mutta keski-ikäisen kriisin määritelmä, jonka psykologi Elliott Jaques esitti ensimmäisen kerran vuonna 1965, oli hieman epämääräinen yksityiskohdissa. Hän ei ilmoittanut ikää tai antanut mitään konkreettisia oireita. Sitä kuvataan vain ajankohtana, jolloin aikuiset miettivät kuolevaisuuttaan ja niiden vuosien vähenemistä, jotka heillä on vielä jäljellä nauttimaan elämästä.
Ja totta puhuen, se voi lyödä missä tahansa iässä, sanoo Johns Hopkinsin geriatrinen lääkäri Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Tunteiden tunnistaminen
Jos huomaat viettävänsi liikaa aikaa elämän taustapeiliin katsomiseen, saatat kokea keski-elämän tai myöhemmän elämän kriisin. Et ole yksin: Itse asiassa viimeaikainen tutkimus osoitti, että joka kolmas yli 60-vuotias henkilö kokee tämän kokemuksen. Tässä on joitain merkkejä ja psykologia niiden takana.
Olet yli 50-vuotias.
Monille ihmisille 40-luvun puoliväli on aika elämässä, jolloin tulevaisuutemme ei ole pelottava tuntematon, menneisyytemme on asia, josta voimme nauraa, ja nykyisyytemme on täynnä avioliittoa, lapsia, uraa ja yleistä tyydytystä tietäen keitä olemme ja mitä haluamme elämästä, Arbaje sanoo. Joten ei ole yllättävää, että saatamme tuntea melankoliaa yli 40-vuotiaamme, kun tulevaisuus voi jälleen tuntua epävarmalta.
Perheesi ajaa sinut hulluksi.
Keski-ikäiset ihmiset eivät ole luonnostaan enemmän stressaantuneita kuin nuoremmat ihmiset, mutta stressityyppi on erilainen, Arbaje sanoo. Tutkimukset osoittavat, että vain 8 prosenttia nuorista aikuisista ei ilmoittanut päivittäisiä stressitekijöitä verrattuna 12 prosenttiin keski-ikäisistä aikuisista (40-59-vuotiaat) ja 19 prosenttiin vanhemmista (60-74-vuotiaat). Mutta keskikokoiset kokivat todennäköisemmin lapsia koskevia konflikteja - joten ikääntyminen voi tuoda enemmän stressiä ystävien ja perheen kanssa.
Tuntuu kadonneelta ja yksinäiseltä.
Kun toisen laitoksen tutkijat tutkivat psykologiseen hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä, he havaitsivat, että jotkut ovat geneettisiä, mutta jotkut perustuvat tarkoitustajuun ja hyvään sosiaaliseen verkostoon. Kun siirrymme eläkkeelle ja tarjoamme uraa, jos emme ole varovaisia pysyä aktiivisina muilla tavoin, vaarana on, että menetämme sosiaaliset verkostomme ja itsetuntomme, Arbaje sanoo.
Olet kokenut äskettäisen menetyksen.
Tutkimukset ovat havainneet, että toinen avain myöhempää elämää koskevaan kriisiin on menetys, erityisesti suru. Läheisen menettäminen voi tuoda sinut kasvotusten omaan kuolevaisuuteesi ja saattaa sinut alas, jos näitä tunteita ei kohdata ja ratkaista terveellisellä tavalla, Arbaje sanoo.
Kriisin taakse siirtyminen
Joten mitä voit tehdä käsitellessäsi näitä tunteita terveellisesti? "Aluksi suosittelen lopettamaan kriisin ajattelun", Arbaje sanoo. "Se antaa sinulle ajatuksen siitä, että tämä on väistämätöntä sen sijaan, että ajattelisit sitä kasvun mahdollisuutena." Sen sijaan:
Suunnittele uudelleen mitä ikääntyminen tarkoittaa.
Sen sijaan, että valittaisit siitä, mitä et ole koskaan tehnyt tai mitä olet menettänyt, Arbaje ehdottaa ajattelemaan tätä aikaa mahdollisuutena ottaa vastaan uusia haasteita ja omaksua elämä uudella tavalla. Jos esimerkiksi lähestyt tai olet eläkkeellä, sinulla voi olla enemmän aikaa ja vapautta jatkaa vapaaehtoistyötä tai matkustaa.
Jaa tunteesi.
Etsi ystävä, johon voit luottaa, joka antaa sinun vastata kysymykseen "Kuinka voit?" rehellisesti. Saatat huomata, että ystäväsi kokee (tai on käynyt läpi) samanlaisia tunteita ja voi jakaa selviytymisstrategioita. Tutkimukset osoittavat, että kirjoittaminen (päiväkirjaan tai blogiin) on toinen terveellinen tapa antaa tunteita, ja se voi auttaa minimoimaan masennuksen mahdollisuudet.
Nauti liikkumisesta.
Säännöllinen liikunta lisää sekä energiaasi että mielialaasi, ja se vahvistaa kykyäsi ottaa vastuu omasta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.