Sisältö
- Korkeakuituiset elintarvikkeet
- Harjoittele
- Riittävä nesteenotto
- Probiootit
- Stimulantit laksatiivit
- Biopalaute
- Akupainanta
Yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan vaivoista Yhdysvalloissa, ummetus vaikuttaa useimpiin ihmisiin jossain vaiheessa elämää. Jotkut ihmiset kokevat lyhytaikaisen ummetuksen, joka johtuu väliaikaisista ruokavalion, matkustamisen, stressin tai leikkauksen muutoksista, kun taas toisilla on krooninen ummetus (jatkuu useita viikkoja tai kauemmin). Jos sinulla on krooninen ummetus, tiedät todennäköisesti, kuinka se voi vaikuttaa merkittävästi elämäsi laatuun.
Vaikka ummetus voi vaikuttaa kenellekään, se on yleisempää naisilla ja yli 65-vuotiailla. Sillä on taipumus esiintyä myös raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen, ja se voi johtua taustalla olevasta tilasta tai lääkkeiden sivuvaikutuksista (kuten kuten opioidikipulääke).
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet ja lääkkeet voivat tarjota joitain etuja.
Korkeakuituiset elintarvikkeet
Vähärasvaisella ruokavaliolla voi olla merkitystä ummetuksessa. Liukenematon kuitu, joka kulkee kehon läpi lähes muuttumattomana, antaa ulosteelle irtotavaran ja pehmeän tekstuurin, mikä helpottaa niiden kulkemista. Ruoka, jossa on paljon liukenemattomia kuituja, sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile leseitä, ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää.
Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa suolistossa geelimäisen aineen. Luumuja ja viikunoita voidaan lisätä aamiaiseksi tai syödä välipalana.
Toinen vaihtoehto on ripotella yksi teelusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä mihin tahansa ateriaan. Ne löytyvät pakkauksista luontaistuotekaupasta tai joistakin ruokakaupoista. Heillä on mieto, pähkinäinen maku.
Kuitulisäaineita on myös saatavana, suosituimmat ovat psylliumlisäaineet, kuten Metamucil. Guarkumi ja akaasiakuitu ovat myös suosittuja.
Kuitujen lisääminen ruokavalioon vähitellen voi auttaa välttämään turvotusta ja kaasua. Muista myös juoda tarpeeksi vettä, muuten kuidulla voi olla päinvastainen vaikutus ja ummetus.
Harjoittele
Säännöllisen suolenliikkeen kannalta välttämätön liikunta stimuloi suoliston lihasten supistumista ja nopeuttaa ulosteiden kulkemista.Säännöllinen liikuntaohjelma, johon voi sisältyä päivittäinen kävely, jooga tai uinti, voi auttaa ruoansulatuskanavaa.
Liikunta auttaa myös hallitsemaan stressiä, mikä voi parantaa ruoansulatusta.
Riittävä nesteenotto
Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä, kuten vettä, voi auttaa joitain ummetusta kärsiviä ihmisiä. Nesteet tekevät suolen liikkeistä pehmeämpiä ja helpommin ohitettavia.Useimmat terveelliset ihmiset voivat vastata nesteytystarpeisiinsa normaalista juomakäyttäytymisestä (kuten juomien juominen aterioiden yhteydessä) ja antamalla janon olla opas. Jos sinulla on riittävä nesteytys, lisäveden juominen ei välttämättä auta ummetusta.
Emme saa vain nesteitä vedestä. Kahvi, tee, mehu, hedelmät, vihannekset, resepteissä käytetyt nesteet sekä muut ruoat ja juomat lasketaan mukaan päivittäiseen saantiisi.
Probiootit
Probiootit, kuten Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosusja Lactobacillus acidophilusovat eläviä mikrobiorganismeja, joita esiintyy luonnollisesti ruoansulatuskanavassa. Jotkut tavoista, joiden uskotaan edistävän terveyttä, ovat mahdollisesti haitallisten bakteerien kasvun tukahduttaminen, immuunitoiminnan parantaminen, ruoansulatuskanavan suojaavan esteen parantaminen ja K-vitamiinin tuotannon auttaminen.
Jotkut alustavat todisteet viittaavat siihen, että probioottiset lisäravinteet voivat parantaa ummetusta.Erässä tutkimuksessa tarkasteltiin esimerkiksi probioottisen juoman vaikutusta, joka sisältää hyödyllisten bakteerien kantaa nimeltä Lactobacillus casei Shirota (65 millilitraa päivässä) tai lumelääke ihmisillä, joilla on krooninen ummetus. Probioottinen juoma paransi merkittävästi ummetusta ja ulosteen sakeutta.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin toisen probioottikannan tehokkuutta lasten ummetuksessa eikä havaittu vaikutusta. 84 ummetusta sairastavaa 2–16-vuotiasta lasta otti laktuloosia (laksatiivia) ja probioottilisää, joka sisälsi pelkästään lactobacillus GG: tä tai laktuloosaa. 12 ja 24 viikon kuluttua lactobacillus ei ollut ummetuksen hoidossa tehokkaampi kuin pelkkä laktuloosi.
Stimulantit laksatiivit
Monet kasviperäiset laksatiivit ja "laihduttimen teet" ovat piristäviä laksatiiveja tai antranoidisia laksatiiveja. Ne sisältävät yrttejä, kuten:
- Cascara sagrada
- Raparperi
- Aloe
- Senna
- Senna-tee
- Tyrni
Jotkut näistä yrtteistä, kuten senna, hyväksytään ummetuksen käsikauppalääkkeiksi. Vaikka niiden on tarkoitus olla lyhytaikaisia hoitoja, todellisuudessa ihmiset saattavat tulla riippuvaisiksi heistä ja käyttää niitä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia kerrallaan säännöllisen suolen liikkeen aikaansaamiseksi.
On tärkeää keskustella perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kasviperäisten laksatiivien ottamista, eikä niitä tule käyttää pidempään kuin viikko, ellei lääkärin valvonnassa.
Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa suoliston menettää kykynsä liikkua yksin, ja se on liitetty krooniseen ripuliin, maksatoksisuuteen, kaliumvajeeseen, joka johtaa lihasheikkouteen, sydämen toimintahäiriöihin ja munuaisten tai maksan vajaatoimintaan. On myös keskusteltu sennan pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta ja sen roolista paksusuolen syövässä.
Biopalaute
Biofeedback-hoito voi auttaa ihmisiä, joilla on ummetusta, joka johtuu lantionpohjan toimintahäiriöstä, tilasta, jossa lantionpohjan lihakset eivät toimi kunnolla.Tämä tapahtuu esimerkiksi liikalihavuuden, suurentuneen eturauhasen tai synnytyksen jälkeen.
Biopalaute-terapeutit opettavat, kuinka paremmin koordinoida ulostamiseen käytettyjä lihaksia (anorectum ja lantionpohjan lihakset).
Vaikka biopalautetta on tutkittu vasta tämän tyyppisen ummetuksen hoitona vasta viime aikoina, tulokset ovat lupaavia. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa verrattiin biopalautetta (yksi istunto viikossa viiden viikon ajan) laksatiiveihin (polyetyleeniglykoli 14,6 - 29,2 grammaa päivässä) sekä kroonisen, vaikean lantionpohjan toimintahäiriön omaavien henkilöiden koulutukseen. Kaikki osallistujat olivat aiemmin kokeilleet kuitulisäaineita sekä peräruiskeita tai peräpuikkoja, mutta eivät olleet vastanneet.
Kuuden kuukauden kuluttua biopalauteistunnot olivat tehokkaampia kuin laksatiivit: 43: stä 54: stä (80 prosenttia) biopalauteista potilaisiin verrattuna 12: een 55: stä (22 prosenttia) laksatiivihoitoa saaneista potilaista raportoitiin merkittäviä parannuksia. Edut näyttivät kestävän vähintään kaksi vuotta.
Akupainanta
Akupainanta on perinteinen parantava käytäntö, johon liittyy sormenpaineen kohdistaminen tiettyihin kehon akupunktiopisteisiin.
Piste, jota akupunktuurit suosittelevat usein ummetukseen, on "Suuri suolisto 4". Vaikka sitä ei ole tutkittu ummetuksen varalta, se on yksinkertainen kotilääke, joka voi toimia joillekin ihmisille. Piste on peukalon ja etusormen välisen lihaksen korkeimmassa kohdassa, kun ne tuodaan lähelle toisiaan. Varoitus: Tätä kohtaa vältetään tyypillisesti raskauden aikana.
Käytä peukaloa tai keskisormeasi 90 asteen kulmassa ihoon ja paina sitä vähitellen. Pidä kolme minuuttia. Paineen ei pitäisi olla tuskallista tai epämukavaa.
Sana Verywelliltä
jos sinusta tuntuu halu saada suolisto, älä lykkää sitä. Mitä kauemmin viivästyt, kun suolen liike on tarpeen, sitä enemmän vettä imeytyy ulosteesta ja sitä vaikeampaa suolen liikkuminen on.
On monia korjaustoimenpiteitä, joiden sanotaan auttavan ummetuksessa, mutta on tärkeää puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lääkkeen käyttämistä varmistaaksesi, että se sopii sinulle.