Sisältö
- Yleiset ohjeet solisluun murtumien kuntoutukseen
- Fysioterapia solisluun murtumalle
- Solisluun murtuma - normaali kuntoharjoitusohjelma
- Sana Verywelliltä
Jokainen murtuma on ainutlaatuinen. On tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa suunnitellaksesi solisluun murtumien kuntoutusohjelma, joka on ominainen vammaasi, kuntotasoasi ja elämäntyyliäsi varten. Yleensä kaikki kuntoutusharjoitteluohjelmat on suunniteltu auttamaan urheilijaa palauttamaan koko liikerata ja sitten täysi voima, jotta palata urheiluun voidaan turvallisesti ja nopeasti.
Yleiset ohjeet solisluun murtumien kuntoutukseen
Noudata näitä tekoja ja kiellyksiä parantuessasi mutkattomasta solisluun murtumasta:
Tee
- Käytä jäätä: Jäätä loukkaantunut olkapää 15 minuutin ajan kolme kertaa päivässä tarpeen mukaan kivun, turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi.
- Käytä rintareppu: Pidä loukkaantunut käsivarsi rintareppuissa kolmen tai neljän viikon ajan loukkaantumisen jälkeen auttaaksesi solisluun parantumista.
- Ota yhteys lääkäriisi: Pidä lääkärisi tapaamiset ja ota yhteyttä fysioterapeuttiin kuntoutuksen aikana.
Älä
- Nosta käsivartta: Älä nosta loukkaantunutta kättä, ennen kuin lääkäri on poistanut sen.
- Nosta liikaa: Älä nosta mitään murtuneella käsivarrella, ennen kuin lääkäri on selvittänyt sen.
- Kutista, nosta tai anna olkapääsi pyöriä ollessasi rintarepussa: Hihnaa käytettäessä on tärkeää tarkkailla kehon mekaniikkaa ja ylläpitää luiden ja lihasten oikea linjaus tulevien ongelmien välttämiseksi. Yritä keskittyä hyvään olkapääasentoon.
Fysioterapia solisluun murtumalle
Sinua voidaan ohjata fysioterapiaan kolme tai neljä viikkoa vamman jälkeen. Fysioterapeutti ottaa historiasi ja tekee arvioinnin nähdäksesi, miten hän voi auttaa kuntoutustasi. Näitä voivat olla:
- Kipu: Sinulla voi edelleen olla kipuja vielä kaksi tai neljä viikkoa. Fysioterapeutti voi suositella lämmön, jään tai TENS: n käyttöä.
- Liikealue (ROM): Fysioterapeutti voi suorittaa yhteisiä mobilisointitekniikoita palauttamaan nivelten liikkuvuuden ja opettamaan sinua tekemään nämä kotona. Useita harjoituksia käytetään myös liikealueen palauttamiseen. Jos murtuma on vakaa, lääkäri voi sallia terapeutin suorittaa passiivisia ROM-harjoituksia, tai jos se ei ole vakaa, ne saattavat vaatia täydellistä immobilisointia jonkin aikaa.
- Vahvuus: Vahvistavat harjoitukset auttavat palauttamaan liikkumattomuuden aikana menetetyt lihas- ja luuvahvuudet.
- Arpikudoksen liikkuvuus: Jos sinulla oli leikkaus murtumaasi varten, fysioterapeutti voi käyttää arpimobilisointia ja hierontatekniikoita ja opettaa sinulle itsehieronnan tekemisen kotona.
Solisluun murtuma - normaali kuntoharjoitusohjelma
Tämä ohjelma on suunniteltu parantamaan olkapääsi ja käsivartesi toiminnallista liikkuvuutta. Suunnittele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa mukautettu kunto-ohjelma, joka sopii tiloihisi.
Viikko 1
Normaali päivittäinen harjoittelurutiini: Suoritat isometrisiä tai staattisia harjoituksia päivittäin. Isometristen harjoitusten aikana supistat lihaksesi ilman liikettä. Tässä voit odottaa harjoituksia.
- Heiluriharjoitus: Tässä harjoituksessa taivutat vyötäröllä eteenpäin ja annat loukkaantuneen käsivarren roikkua alaspäin kohti maata. Tee pieniä ympyröitä kädelläsi ja anna vauhdin liikkua kätesi ympäri vaivattomasti. Yritä tehdä ympyröitä myötä- ja vastapäivään.
- Tartuntalujuusharjoitus: Purista pieni pallo (mailapallo toimii hyvin) kevyellä mutta tasaisella painostuksella useita kertoja päivässä.
- Isometriset triceps-harjoitukset: Triceps brachii on olkavarren takaosassa oleva lihas, joka on ensisijaisesti vastuussa kyynärpään jatkamisesta. Levitä loukkaantunut käsivarsi pöydälle tai työtasolle kyynärpäällä 90 astetta. Tee nyrkki ja paina pöydälle koko kyynärvarren kanssa nyrkistä kyynärpäähän. Käsi ei liiku, mutta ojentajalihas supistuu.
- Kääntäjän kalvosinnapit: Kiertohihnan muodostavat lihakset vahingoittuvat tai repeytyvät usein olkavammojen aikana. Isometrisiä sisäisiä ja ulkoisia kiertoharjoituksia määrätään usein rotaattorimansetin voiman palauttamiseksi.
- Isometriset olkapään harjoitukset: Sinua saatetaan myös kehottaa tekemään isometrisiä olaharjoituksia, jotka sisältävät sieppauksen, lisäyksen, pidennyksen ja taipumisen kädelläsi sivullasi.
Tämän viikon aikana fysioterapeutti voi myös työskennellä mahdollisten pehmytkudosvammojen varalta, mukaan lukien lihasten repeämät, vedot tai rasitukset.
Mitä ovat pehmytkudosvammat?
Jos sinusta tuntuu, voit ylläpitää yleistä kuntoasi käyttämällä harjoittelu- ja sydänliikuntaharjoituksia, kuten kävelyä, portaiden kiipeämistä ja paikallista pyöräilyä kuntoutusohjelmasi aikana.
Viikot 2-4
Fysioterapeutti jatkaa pehmytkudosvammojesi hoitamista ja tunnistaa solisluun murtumamme aiheuttamat rakenteelliset epätasapainot. Tässä on joitain harjoituksia, joita he voivat ehdottaa tavallisen päivittäisen suunnitelman lisäksi:
- Aloita passiivinen seinäkiinnitys tai helppo hihnapyöräharjoittelu kahdesti päivässä rakentaaksesi olkapään liikealueen.Voit tehdä seinän indeksoinnin yksinkertaisesti kävelemällä sormiasi ylöspäin niin korkealle seinälle kuin pystyt ilman liikaa epämukavuutta olkapäässä. Tee joka päivä vähän enemmän.
- Aloita kyynärpään liikealueen rakentaminen helposti kääntämällä ja taivuttamalla ja suoristamalla kyynärpään ja ranteen.
Viikot 4-8
Jos parantut hyvin, alat lisätä liikerataharjoituksiasi ja aloittaa harjoitusten vahvistamisen. Näitä voivat olla:
- Kääntäjän mansetin liikealueen harjoitukset jatkuvat, mutta nyt voit lisätä jonkin verran valovastusta nauhoilla tai painoilla. Anna kivun olla oppaasi siitä, kuinka paljon liikuntaa on tehtävä. Sinun tulisi kuitenkin välttää olkapään nousu, kiertyminen tai liiallinen liike.
- Voit aloittaa fyysisen terapeutin määräämät helpot olkapään liikerataharjoitukset.
Viikot 8-12
Tämän kuntoutusvaiheen aikana työskentelet kohti täydellistä liikerataa kaikkiin suuntiin. Vahvistava harjoitusohjelma etenee edelleen, mutta sinun tulee välttää raskasta nostamista. Keskity lihasten kestävyyden palauttamiseen käyttämällä kevyitä painoja ja suurempia toistoja.
Viikot 12-16
Jos fysioterapeutti ilmoittaa olevasi valmis, aloitat aggressiivisemman vahvistusohjelman. Lopeta toiminta, jos tunnet kipua, epävakautta tai "kiinni" nivelliikkeissä. Voit sisällyttää seuraavat:
- Lisää voimaharjoittelun voimakkuutta.
- Aloita urheilukohtaiset taitoharjoitukset ja harjoitukset.
Palaa tiettyyn urheiluharjoitteluun ja kilpailuun vasta, kun sinulla on vapaa aktiviteetti ja toiminnalliset testisi osoittavat, että loukkaantunut puolesi on yhtä vahva ja joustava kuin loukkaantumaton puoli.
Sana Verywelliltä
Murtuman kuntoutus vie aikaa ja omistautumista hoito-ohjelmaasi. Jos haluat ylläpitää yleistä kuntoa palautumisen aikana, valitse kävely, portaiden kiipeily tai handsfree-pyöräily. Saatat olla innokas palaamaan urheiluun, mutta on parasta odottaa, kunnes lääketieteellinen tiimisi on selvittänyt sinut.