Sisältö
Kromi on mineraali, jota ihmiset tarvitsevat pieninä määrinä. Sitä löytyy pieninä määrinä lihassa, täysjyvätuotteissa, joissakin hedelmissä ja vihanneksissa sekä mausteissa.Vuonna 1959 kromi tunnistettiin ensimmäisenä alkuaineena, joka mahdollistaa hormoni-insuliinin asianmukaisen toiminnan. Siitä lähtien kromia on tutkittu diabeteksen suhteen ja siitä on tullut suosittu ravintolisä. Sitä on laajalti saatavilla luontaistuotekaupoissa, lääkekaupoissa ja verkossa.
Terveyshyödyt
Kromin uskotaan auttavan kehoa käsittelemään hiilihydraatteja ja rasvoja.Sitä markkinoidaan laihdutusapuna laihduttaville ja ergogeeniseksi (lihaksia rakentavaksi) kehonrakentajille ja urheilijoille. Yksi muoto, kromipikolinaatti, on suosittu, koska se on yksi helpommin imeytyvistä muodoista.
Kromin hyödyt rasvan menetyksen lisäämiseksi ja kehonrakentajien ja urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia. Parhaiten suunnitelluissa tutkimuksissa ei ole havaittu kromilisän hyötyä kehon koostumukselle tai painon ja rasvan menetykselle.
Kromipikolinaattia käytetään myös diabeteksen ja masennuksen hoidossa. Kromin ja näiden olosuhteiden välisen suhteen ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia. Tutkimus on käynnissä. Satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset eivät ole osoittaneet yhteyttä kromilisän ja tyypin 2 diabeteksen tai heikentyneen glukoositoleranssin ehkäisyyn tai hoitoon.
Muita kromipikolinaatin käyttötarkoituksia ovat seuraavien ehkäisy tai hoito:
- Ikään liittyvä henkinen heikkeneminen
- Korkea verensokeri HIV-potilailla
- Matala verensokeri
- Lääkityksen aiheuttama korkea veren kolesteroli
- Metabolinen oireyhtymä
- Sydänkohtaukset
- Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Turnerin oireyhtymä
- Korkea verensokeri, joka liittyy steroidien käyttöön
Tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita kromilisäaineiden käytön tukemiseksi näihin käyttötarkoituksiin.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vuonna 1995 Diane Stearns, Ph.D., Dartmouth Collegessa, johti tutkimusta, joka aiheutti kiistoja kromipikolinaatin turvallisuudesta. Tutkijat lisäsivät suuria pitoisuuksia kromipikolinaattia, kromikloridia tai krominikotinaattia viljelmässä oleviin hamsterisoluihin ja havaitsivat, että vain kromipikolinaatti voi vahingoittaa hamsterisolujen geneettistä materiaalia. Muut soluviljelmiä käyttävät laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että kromipikolinaatti aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja DNA-vaurioita. Ei ole kuitenkaan todisteita DNA: n vaurioista kolmiarvoisesta kromista elävissä organismeissa.
Kriitikot sanovat, että tutkijat käyttivät epärealistisesti suuria annoksia ja että kromin antaminen soluille koeputkissa ei ole sama kuin kromilisien ottaminen suun kautta.
Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta on tunnustanut mahdollisuuden negatiiviseen vaikutukseen kolmiarvoisen kromin suurista suun kautta otetuista annoksista, mutta koska ei ole todisteita siitä, että toisin viitataan, ei ole asettanut enimmäisrajaa nauttimiselle.
Kromin pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta on kuitenkin hyvin vähän tietoa. Harvinaisista kliinisistä tapauksista on raportoitu haittavaikutuksista kromipikolinaattilisäaineiden ottamisen jälkeen.
Esimerkiksi lehdessä julkaistu raportti Farmakoterapian vuosikirjat kuvasi tapausta 33-vuotiaasta naisesta, jolle kehittyi munuaisten vajaatoiminta, maksavaurio ja anemia otettuaan 1200–2400 mikrogrammaa kromipikolinaattia (noin 6–12 kertaa suositeltu päiväannos) viiden kuukauden ajan painonlaskuun.
Naista hoidettiin aktiivisesti psykoosilääkkeillä, joten on vaikea sanoa, johtuivatko reaktiosta kromi, kromin yhdistelmä lääkityksen kanssa vai muu lääketieteellinen ongelma.
Erillisessä tapausraportissa 24-vuotiaalle miehelle, joka oli ottanut kromipikolinaattia sisältävää lisäainetta kahden viikon ajan harjoittelun aikana, kehittyi akuutti munuaisten vajaatoiminta. Vaikka kromipikolinaatti oli epäilty syy, on tärkeää huomata, että ravintolisässä oli muita ainesosia, jotka ovat saattaneet olla vastuussa.
Kromipikolinaatin mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- Insuliinin toiminnan heikkeneminen
- Vatsan ärsytys
- Kutina
- Huuhtelu
- Harvoin nopea tai epäsäännöllinen syke (rytmihäiriöt)
- Harvoin maksaongelmia
- Harvoin munuaisvaurioita
On joitain huolenaiheita siitä, että kromipikolinaatti voi vaikuttaa hermovälittäjäaineiden (kehossa hermoimpulsseja välittävien aineiden) tasoihin.Tämä saattaa olla huolestuttava ihmisille, joilla on esimerkiksi masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia.
Kromipikolinaatilla voi suurina määrinä olla lisävaikutus, jos se yhdistetään diabeteslääkkeisiin ja aiheuttaa veren glukoosipitoisuuden laskevan liian matalaksi. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen kromin käyttöä, jos käytät myös diabeteslääkkeitä.
Kromilisät yhdessä lääkkeiden kanssa, jotka estävät prostaglandiinien (hormonien kaltaisten aineiden) muodostumisen, kuten ibuprofeeni, indometasiini, naprokseeni ja aspiriini, voivat lisätä kromin imeytymistä elimistössä.
Annostus ja valmistelu
Kromin riittävä saanti (AI) on määritelty 35 mcg / vrk 14-50-vuotiaille naisille ja laskee 30 mcg / vrk yli 50-vuotiaille. 19-50-vuotiaat miehet tarvitsevat 25 mcg / vrk päivä ja 20 mcg / päivä yli 50-vuotiaana. Lääketieteellisten lähteiden mukaan ruokavaliossa kuitenkin yleensä saadaan riittävät määrät elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.
Ei ole tarpeeksi tieteellistä tietoa kromin turvallisen ja siedettävän ylemmän saannin määrittämiseksi.
Mitä etsiä
Kromipikolinaatti on yksi suosituimmista ravintolisistä, joita myydään vitamiinikaupoissa ja luonnollisissa ruokakaupoissa. Saatat löytää tämän täydennyksen myös paikallisesta ruokakaupasta. Kaikkien lisäravinteiden turvallisuutta ei kuitenkaan ole testattu, ja koska ravintolisiä ei ole suurelta osin säännelty, joidenkin tuotteiden sisältö voi poiketa tuotteen etiketissä ilmoitetusta.
Laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi valitse lisäravinteet, jotka sertifiointielin, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP), NSF International tai ConsumerLab, on testannut itsenäisesti. Sertifikaatti vahvistaa, että lisäosa sisältää tuotteen etiketissä luetellut ainesosat ja ainesosat.
Lue aina etikettiin tarkistaaksesi lisätyt ainesosat, joihin saatat olla allerginen tai herkkä, mukaan lukien gluteeni ja eläinperäiset gelatiinit.
Muista myös, että lisäravinteiden turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja niille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole varmistettu.
Jos harkitset kromin tai muun vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä, keskustele ensin perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tilan itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.
Opi nämä vinkit, jos haluat käyttää ravintolisiä turvallisesti- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti