Sisältö
Kromi on mineraali, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa ja ympäristössä. Tunnetaan kaksi muotoa: kolmiarvoinen (kromi 3+) ja kuusiarvoinen (kromi 6+). Kolmiarvoinen muoto löytyy elintarvikkeista (ja se on seuraavien tietojen painopiste). Kuusiarvoinen kromi on myrkyllistä ja sitä esiintyy teollisessa saasteessa.Lisäaineista saatat löytää kromia saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien:
- Kromikloridi
- Krominikotinaatti
- Kromipikolinaatti
- Korkeakrominen hiiva
- Kromisitraatti
Ei tiedetä, mikä muoto on tehokkain ihmiskehossa, mutta erityisesti kromikloridilla on huono hyötyosuus. Tämä tarkoittaa sitä, että keho ei hajota sitä ja imeydy siihen hyvin.
Terveyshyödyt
Kromilisäaineita käytetään usein laihdutusapuna ja verensokerin hallitsemiseksi. Kromi toimii auttamalla insuliinin toimintaa kehossa. Insuliini on välttämätöntä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnalle ja varastoinnille kehossa. Kuinka se toimii kehossa täydennyksenä, ei tunneta. Sitä löytyy monista elintarvikkeista, mutta määrää jokaisessa elintarviketyypissä ei ole aina helppo määrittää.
On myös vaikea määrittää, onko henkilöllä kromipuutos ja ovatko lisäravinteet hyödyllisiä näissä tapauksissa. Monet tutkimukset kromilisäaineista eivät ole olleet vakuuttavia, mutta ne vaihtelevat suuresti myös siitä, minkä tyyppistä kromia tutkitaan ja mitä annoksia käytetään.
Tyypin 2 diabetes
Arviot useista tutkimuksista osoittavat, että kromilisät vähentivät merkittävästi verensokeria ja triglyseriditasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. 25 tutkimuksen järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin, että täydentäminen 200 mikrogrammalla (mcg) kromipikolinaattia paransi glykeemistä kontrollia ilman lisääntyneitä sivuvaikutuksia lumelääkkeeseen verrattuna.
Painonpudotus
Vaikka kromin käytön painonpudotuksessa edut eivät ole vakuuttavia, teoria siitä, että se voi auttaa painonpudotuksessa, perustuu ajatukseen, että säännelty verensokeri johtaa vähentyneeseen himoon. Väitteitä siitä, että se auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään lihasmassaa, ei ole tuettu tieteellisillä tutkimuksilla.
Mahdolliset haittavaikutukset
Kromilisäaineiden tunnettuja haittavaikutuksia on vähän. Kohtuullisina annoksina ei näytä olevan huolta vakavista sivuvaikutuksista.
On raportoitu, että kromilisät voivat aiheuttaa kipua ja turvotusta, munuaisvaurioita, lihasvaivoja ja ihoreaktioita suurina annoksina.
Raskaus ja imetys
Kromi kulkee äidinmaidon läpi, mutta sitä ei tyypillisesti pidetä haitallisena tyypillisissä annoksissa. Se on välttämätön elementti, joka sisältyy myös vauvan kaavaan. Jos olet raskaana tai imetät, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita tai lääkkeitä.
Lääkitysvuorovaikutukset
Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa kromin imeytymiseen kehossa tai lisätä erittymistä (eli kehosi pääsee eroon enemmän siitä). Nämä sisältävät:
- Antasidit
- Kortikosteroidit
- H2-salpaajat (simetidiini, famotidiini ja nitsatidiini)
- Proteiinipumpun estäjät (omepratsoli, lansopratsoli, rabepratsoli, pantopratsoli ja esomepratsoli)
Muiden lääkkeiden vaikutuksia voidaan parantaa ottamalla kromia. Nämä sisältävät:
- Beetasalpaajat
- Kortikosteroidit
- Insuliini
- Nikotiinihappo
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
- Prostaglandiinin estäjät
Annostus ja valmistelu
Kromille ei ole vakiintunutta suositeltua päiväannosta (RDA), mutta "Vuonna 1989 Kansallinen tiedeakatemia vahvisti kromille" arvioidun turvallisen ja riittävän päivittäisen ravinnon saannin alueen ". Aikuisille ja nuorille vaihteluväli oli 50-200 mcg."
Kromia esiintyy luonnollisesti joissakin elintarvikkeissa vaihtelevina määrinä. Esimerkiksi parsakaali voi sisältää noin 11 mcg per 1/2 cup annosta, perunamuusia sisältää 3 mcg per 1 kuppi annosta, ja punaviini sisältää missä tahansa 1-13 mcg 5 unssin annoksessa. Tämän mineraalin tarkka määrä, jonka saamme ruoastamme, vaihtelee suuresti riippuen siitä, mitä syöt. Sitä ei myöskään ymmärretä tarkalleen, kuinka paljon tarvitaan.
Mitä etsiä
Markkinoilla on monenlaisia kromilisäaineita. Ne voivat olla saatavana yksittäin tai osana yhdistelmää, joka sisältää muita vitamiineja tai kivennäisaineita. Kun tarkastelet tuotetta, muista huomata, kuinka monta mikrogrammaa (mcg) kromia on suositellussa annoksessa. Jos se on paljon suurempi kuin 200 mcg, ole varovainen sen ottamisessa.
Jos lisäosa sisältää useita kivennäisaineita, vitamiineja tai muita ainesosia, muista tutkia niitä kaikkia, jotta ymmärrät mitä käytät ja miten se voi vaikuttaa sinuun.
Ole varovainen, jos löydät täydennyksen, joka väittää parantavan tai hoitavan mitään tautia tai tilaa. Tämä on laitonta FDA: n mukaan.
Laaja valikoima elintarvikkeita sisältää kromia, ja useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa väestöstä saa tarpeeksi ruokaa, mukaan lukien:
- Parsakaali
- Greippimehu
- Täysjyväleipä
- Valkosipuli
- Basilika
- Naudanliha
- appelsiinimehu
- Turkki
- punaviini
- Omena
- Banaani
- Vihreät pavut
Sana Verywelliltä
Kromilisäaineiden käytön edut eivät välttämättä ole vakiintuneita, mutta se hyödyttää selvästi joitain ihmisiä. Jos harkitset minkä tahansa tyyppisten lisäravinteiden ottamista ja sinulla on minkä tahansa tyyppinen krooninen sairaus, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Kromipikolinaatin haitalliset vaikutukset