Sisältö
Monista syistä liikunta on olennainen osa nivelrikon hoitoa, mutta liikunta ei saa pahentaa nivelrikon oireita. Minkä tyyppinen liikunta on paras nivelrikkopotilaille? Onko nivelrikkopotilaille suositeltavaa käyttää kuntosalilaitteita?Harjoitusohjelma, joka sisältää voimaharjoittelun, joustavuuden tai liikkumisalueen ja osan aerobicista, on optimaalinen nivelrikkopotilaille. Kävely, uinti ja pyöräily ovat hyviä valintoja aerobisesta liikunnasta nivelrikkopotilaille, koska ne aiheuttavat vähemmän stressiä nivelille (vähäiset vaikutukset) kuin lenkkeily. Pilates ja vesiharjoittelu ovat suositeltavia. Joustavuuden parantamiseen jooga, tai chi ja perusvenytykset voivat olla hyödyllisiä.
Kuntosalilaitteet voivat olla hyödyllisiä, jos niitä käytetään oikein. Kysyimme reumatologilta Scott J.Zashin MD: ltä liikunnasta ja kuntosalilaitteiden käytöstä nivelrikkopotilaille. "Polven nivelrikko tai lonkkaharjoitukset, jotka eivät rasita niveliä, ovat parhaita. Pyörä tai elliptinen on hyvä. Pienellä painolla tai vain resistanssilla varustettu nelipäinen voi auttaa myös polven nivelrikkoa, varsinkin jos patellofemoraalinen komponentti vaikuttaa Jos potilaat satuttavat seuraavana päivänä enemmän, he ovat tehneet liikaa tai väärän tyyppistä liikuntaa ", hän sanoi
Perustiedot kuntosalilaitteille
Kiinteät polkupyörät: Pysyvän polkupyörän istuin on sijoitettava riittävän korkealle, jotta polvet eivät taivuta yli 90 astetta tai nousevat istuimesi yläpuolelle poljetessasi. Kun polkimet on sijoitettu kauemmaksi näin, vähentät polvien rasitusta. Tavallinen, pystyasennossa oleva kiinteä pyörä tarjoaa intensiivisemmän harjoittelun kuin makuuasento. Kuitenkin makuuasentoinen pyörä nojaa ja on suunniteltu vähentämään stressiä ja rasitusta polvillesi ja alaselälle.
Elliptinen kouluttaja: Elliptinen kouluttaja tarjoaa matalan vaikutuksen harjoittelun, samanlainen kuin kävely, mutta korkean intensiteetin sydänharjoituksella. Elliptinen valmentaja, risteilijän ja paikallaan olevan pyörän risteys, toimii kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissäsi ja voi auttaa sinua laihtua ja muotoilla vahingoittamatta polviasi.
Juoksumatto: Juoksumatto tarjoaa erinomaisen kävelyharjoituksen - eikä sinun tarvitse taistella sääelementtejä vastaan. Niveltulehdus tänään ehdottaa, että aloitat hitaasti kolmesta viiteen minuuttiin ja "siirryt kohtuulliseen tahtiin lisäämällä koneen nopeutta hitaasti". Pysähtyessäsi jäähtyä vähentämällä nopeutta ja kävelemällä hitaammin muutaman minuutin ajan.
Bottom Line
Kuntosalilaitteet soveltuvat nivelrikkopotilaille, varsinkin jos niitä muunnetaan tai mukautetaan heidän tarpeisiinsa. Tavoitteena on hyötyä liikunnasta, mutta ei stressi niveltulehduksista. On tärkeää käyttää liikuntaa fyysistä kykyäsi vastaavalla tasolla, mutta rakenna sitten turvallisesti ja vähitellen.