Sisältö
- Keskustele lääkärisi kanssa
- Osoita asenne
- Valitse aistillisuus seksuaalisuuden sijaan
- Ymmärrä selkäsi kunto
- Suunnittele sijaintisi
- Vahvista lantionpohjan lihaksia
Tässä on kuusi asiaa, joita voit tehdä pitääkseen rakkautesi elämässäsi ja selkäkipu loitolla. Vinkkejä ja oivalluksia tarjoaa fysioterapeutti Lauren Andrew Hebert, fysioterapeutti ja kirjan kirjoittaja Sukupuoli ja selkäkipu, ja Wendy Maltz, joka on sosiaalityöntekijä ja seksiterapeutti.
Keskustele lääkärisi kanssa
Potilailla on taipumus olla epämukavaa keskustellessaan seksistä ja seksuaalisesta asennosta lääkäreiden kanssa. Hebertin mukaan suuri osa vastuusta lääkärin ja potilaan välisestä viestinnästä on lääketieteen ammattilaisille.
"Terveydenhuollon tarjoajien tulisi etsiä aktiivisesti aihetta", hän sanoo. Seksi on samankaltainen kuin paluu työhön ja päivittäiseen toimintaan selkäkipujen diagnosoinnissa ja hoidossa. Jos terveydenhuollon tarjoajasi ei käsittele sukupuolikysymyksiäsi, Hebert ehdottaa toisen etsivän etsimistä.
Osoita asenne
Käsittele asenteesi kuntoasi ja sen vaikutusta suhteeseesi.
Hebert sanoo, että suhteet hajoavat usein, kun toinen kumppani kokee selkäkipuja. Tämä johtuu siitä, että hänen mukaansa reaktio kipuun on opittua käyttäytymistä. "Kun päätät olla, niin sinä olet."
Usein kipua elävä henkilö liioittelee asioita välttämällä seksiä. "Tämä pilaa suhde", hän sanoo.
Valitse aistillisuus seksuaalisuuden sijaan
Hyväksy, ettet ehkä pysty olemaan yhtä voimakas kuin ennen kipusi puhkeamista. Käänny luovuutesi ja löytötuntosi puoleen, jotta voit mukauttaa seksielämääsi tasolle, jonka selkäsi pystyy käsittelemään.
Maltz sanoo, että tavoitteidesi muuttaminen voi olla tapa pitää seksuaalinen elämäsi palkitsevana kipustasi huolimatta. Yritä saada emotionaalinen yhteys ja hauskaa "kovaa ajamista orgasmeista", hän sanoo.
Ymmärrä selkäsi kunto
Selkäongelmasi ymmärtäminen hyvin, mukaan lukien mitkä asennot tuovat oireita ja mitkä ovat kunnossa, voi auttaa sinua nauttimaan seksistä enemmän.
Selkävammat ja tilat voidaan luokitella sellaisten liikkeiden mukaan, jotka pahentavat oireita. Voit käyttää näitä tietoja valitessasi sijaintejasi.
Suunnittele sijaintisi
Suunnittele kantasi ja ota kumppanisi mukaan tähän prosessiin.
Joskus saatat pystyä muokkaamaan suosikkiasentojasi tyynyllä tai pyyhkeellä. Muina aikoina saatat joutua kommunikoimaan ja ratkaisemaan tämän ongelman kumppanisi kanssa.
Herbert ehdottaa puhuvan siitä etukäteen ja odottaen silloin tällöin, että joudut muuttamaan suunnitelmaa. Asemiesi suunnittelu on arvokas strategia, hän kommentoi, koska suhteet, jotka mukauttavat selkäkipuja "voimme sopeutua" -asenteella, menevät yleensä paremmin kuin ne, joissa ongelma kuuluu vain kivun omaavalle kumppanille.
Vahvista lantionpohjan lihaksia
Viimeinen vinkki on saada lantionpohjan lihakset muotoon. Vahvat joustavat lantionpohjan lihakset voivat parantaa huomattavasti seksuaalista toimintaa ja tehdä ihmeitä selälle. Syynä tähän on se, että ne ovat osa ydintukijärjestelmää, joka tasapainottaa lihasten käyttöä ja vakauttaa kehon asennon.
Hebert sanoo, että lantionpohjan lihakset ovat seksiin liittyvän roolinsa lisäksi yhtä tärkeitä kuin vatsalihakset ja alaselän lihakset.