Sisältö
- Imetys voi auttaa nukkumaan
- Antihistamiinipohjaisten unihäiriöiden turvallisuus
- OTC-uniapuaineiden pitkäaikainen käyttö
- Selviytyminen unihäiriöistä imetyksen aikana
Vaikuttaa loogiselta, että imettävät äidit, jotka joko imettävät tai pumppaavat maitoa muutaman tunnin välein ympäri vuorokauden, siirtyisivät helposti lepotilaan, kun heille olisi annettu mahdollisuus. Nukkumisvelkojen kasvusta huolimatta heidän levonsa voi kuitenkin helposti häiritä kaikesta viivästyneestä synnytyksen epämukavuudesta paisuneisiin rintoihin ja ahdistukseen uuden vanhemmuuden roolistaan.
Imetys voi auttaa nukkumaan
Olemme oppineet, että imetys voi todella auttaa unettomuudessa ja muissa unihäiriöissä, eikä siksi, että nuoret äidit ovat täysin uupuneita.
Imetysäiteillä on sisäänrakennettu biologinen etu rauhalliseen uneen verrattuna niihin, jotka eivät imetä. Hormoni prolaktiinia vapautuu imetyksen aikana ja edistää rentoutumisen ja rauhallisuuden tunnetta äideissä.
Suurin osa uusista äideistä päättää imettää jonkin aikaa Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan, ja noin 43% hoitaa edelleen vauvojaan 6 kuukauden ikäisinä ja 21% hoitaa edelleen yhden vuoden ikäisiä.
Siitä huolimatta imettävät äidit saattavat silti kärsiä unihäiriöistä, ja vastasyntyneen kanssa liian väsyneiden seurausten vuoksi monet etsivät korjaustoimenpiteitä.
Antihistamiinipohjaisten unihäiriöiden turvallisuus
Useimmat OTC-unihoitoaineet sisältävät antihistamiineja, lääkkeitä, joita käytetään tyypillisesti torjumaan kylmä- ja allergiaoireita, kuten aivastelua, kutinaa ja liman muodostumista. Se, että monet antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta (sivuvaikutus jos haluat), tekee niistä hyödyllisiä unettomuuteen. Nämä unihäiriöt tukahduttavat histamiinin, aivojen kemiallisen lähettimen, joka edistää valppautta.
Lyhyesti, kaksi vaikuttavaa ainetta löytyy useimmista OTC antihistamiinit ovat todennäköisesti turvallinen imettäville äideille. Jos käytetään näitä vaikuttavia aineita sisältäviä OTC-uniapuaineita, niiden käyttöä tulisi rajoittaa ja vauvojen uneliaisuutta seurata.
Antihistamiinit voivat myös vähentää äidinmaidon määrää, joten äitien tulisi hydratoitua hyvin valmistautuakseen. Nämä vaikuttavat aineosat ovat kloorifeniramiini, jota löytyy kloori-Trimetronista ja Aller-Chlorista, ja difenhydramiini, jota löytyy Benadrylista ja difenististä. Difenhydramiini on yleisimmin käytetty unihoidossa. Jotkut lääkkeet sisältävät pelkästään difenhydramiinia, kuten Nytol tai Sominex, ja toiset yhdistävät sen kipulääkkeisiin, kuten Tylenol PM (asetaminofeeni ja difenhydramiini).
Kanadan perhelääkäreiden kollegion mukaan antihistamiineja voidaan käyttää turvallisesti imetyksen aikana, ja vain vähäiset määrät erittyvät äidinmaitoon.
Imettävien äitien tulisi kuitenkin ei ota yhdistelmävalmisteita, jotka sisältävät aspiriinia. Verenohennusominaisuuksiensa vuoksi aspiriini aiheuttaa joskus ihottumaa tai verenvuodon poikkeavuuksia imettävillä vauvoilla. Jotkut asiantuntijat neuvovat myös olemaan käyttämättä Aleveä (naprokseeni), etenkin pitkällä aikavälillä, koska lääkitys voi vähitellen kerääntyä vauvan kehoon.
Hoitavien äitien tulisi välttää aspiriinia sisältäviä lääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseeni.
On myös huomattava, että lääkkeet vaikuttavat eri tavoin eri ihmisiin, ja vain siksi, että lääkitystä pidetään yleisesti turvallisena, voi olla poikkeuksia. Lisäksi joillakin ihmisillä on paradoksaalinen vaste tai vastakohta odotetulle, kuten lääke, joka aiheuttaa uneliaisuutta joillekin, voi aiheuttaa herätystä toisessa.
OTC-uniapuaineiden pitkäaikainen käyttö
Antihistamiinien käyttö unen tukemiseksi pitkään imetyksen aikana ei ole suositeltavaa, koska niiden vaikuttavat aineosat voivat häiritä maidontuotantoa. Ne voivat myös aiheuttaa vauvalle haitallisia vaikutuksia, kuten ärtyneisyyttä, itkua, sedaatiota tai unihäiriöitä.
OTC-unihäiriöiden merkittävät haittavaikutukset voivat myös aiheuttaa aikuisille.Näitä ongelmia ovat päänsärky, uneliaisuus päivällä, väsymys, huimaus, ummetus, oksentelu, lihasheikkous, hermostuneisuus tai uteliaisuus.
Lääkkeet, kuten Benadryl (difenhydramiini), voivat myös aiheuttaa painonnousua, ei vaarallista oireita, mutta jotain, joka voi häiritä uutta äitiä, joka yrittää menettää vauvan painon.
On tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen minkään OTC-lääkityksen ottamista imetyksen aikana.
Selviytyminen unihäiriöistä imetyksen aikana
Lääkkeiden runsauden ja pillerin ottamisen nopean korjaamisen myötä unohdamme usein esi-isiemme käyttämät menetelmät unettomuuden ja unihäiriöiden hoitamiseksi.
Tämä alkaa hyvän unihygienian harjoittamisesta, varmistamalla, että makuuhuoneesi ympäristö edistää nukkumista, ja välttämällä herätystä stimuloivia toimintoja vähän ennen nukkumaanmenoa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että makuuhuone varataan seksiin ja yksin nukkumiseen ja että kaikki laitteet poistetaan tai ainakin hiljennetään.
Joskus unihäiriöt ovat toissijaisia raskauden muihin häiriöihin nähden, ja näillä huolilla voi olla korjaustoimenpiteitä. Esimerkiksi närästykseen, jalkakramppeihin tai hengenahdistukseen puuttuminen voi epäsuorasti auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Vastaavasti liikunta päivällä voi auttaa lievittämään yön unihäiriöitä; vain varmista, että et käytä liikuntaa liian myöhään päivällä. Jotkut liikuntamuodot vaikeutuvat raskauden edetessä, mutta kävely on usein OK siihen asti, kun menet työhön. Jotkut ihmiset kokevat, että tunnin kävelyn asettaminen päivittäiseen rutiiniinsa vaikuttaa suuresti heidän kykyynsä nukkua yöllä. Jos sinulla on muita lapsia, lasten ottaminen ulos rattailla kävellessä voi myös auttaa heitä (ja siten sinua) nukkumaan paremmin.
Kuinka korjata unihygeineNiille naisille, joilla on enemmän kuin ajoittaisia univaikeuksia, tulisi harkita arviointia muiden unihäiriöiden syiden etsimiseksi. Kaikki unihäiriöt eivät ole samat, ja olosuhteet, kuten levottomat jalat -oireyhtymä ja vuorokausirytmin häiriöt, saattavat vaatia muutakin kuin hyvää unihygieniaa.
Joillekin ihmisille tarvitaan uniasiantuntijan kuulemista ja unitutkimusta syiden selvittämiseksi ja tehokkaan ratkaisun löytämiseksi. Koska erilaiset unihäiriöt reagoivat erilaisiin hoitoihin, unihäiriöasiantuntijan tapaaminen voi säästää merkittävästi aikaa (ja fyysistä ja henkistä surua) pitkällä aikavälillä.
Nukkumisasiantuntijan vierailu ei tarkoita, että sinulla on oltava unitutkimus. Asiantunteva unilääkäri voi diagnosoida monia yleisiä unihäiriöitä pelkästään historiasi perusteella.
Ravintolisät / melatoniini
Ravintolisien käyttö kaikkien libidon alentamiseen liittyvien oireiden hallitsemiseksi on noussut Yhdysvalloissa. Valitettavasti säädökset ovat jääneet jälkeen, joten on vaikea tietää, ovatko etiketissä luetellut ainesosat todellisuudessa läsnä lueteltuina määrinä. On kuitenkin todisteita siitä, että melatoniinin käyttö uniapuvälineenä voi olla tehokasta ihmisille, joilla on vuorokausirytmin epäsuhta.
On monia tutkimuksia, joissa melatoniinin on todettu olevan turvallista ja tehokasta, ja sen unen mahdollisten hyötyjen lisäksi sillä on myös antioksidanttivaikutusta. Tärkeä varoitus ja syy siihen, että monet ihmiset ovat havainneet melatoniinin olevan tehoton, on se, että lisäosa on otettava hyvissä ajoin ennen (yleensä kaksi täyttä tuntia), kun lähdet sänkyyn. Jopa "nopeasti vaikuttavat" kaavat, jotka asetat kielesi alle, saattavat kestää hyvän tunnin tai enemmän.
Niille, jotka käyttävät melatoniinia, on hyödyllistä tietää, että tämä lisäosa toimii eri tavalla kuin esimerkiksi antihistamiini. Monet ihmiset huomaavat, että melatoniini ei saa heitä tuntemaan uneliaisuutta, mutta että he nukahtavat helpommin, kun he makaavat valojen sammuttaessa. Toisin sanoen, älä odota, kunnes uskot, että lisäosa saa sinut tuntemaan unelias.
Varoitus tästä on, että monet unihenkilöt suosittelevat nousemaan, jos et voi nukahtaa noin 15 minuutin kuluttua. Jatkaminen valehtelussa toivoen, että uni tulee, voi olla haitallista.
Melatoniinin terveysvaikutuksetLääkkeiden huomioon ottaminen imetyksen aikana edellyttää ajattelua mahdollisista vaikutuksista sekä omaan kehoosi että vauvallesi. Vaikka antihistamiinivalmisteiden lyhytaikainen käyttö voi auttaa sinua käynnistämään paremman unisyklin, ne tulisi varata harvoille, ajoittaisille käyttöille imetyksen aikana ja vasta keskusteltuasi vauvan pediatrin kanssa.
Jos unihäiriöt ovat jatkuvasti tai ovat olleet jatkuvia, on tärkeää ottaa aikaa itsellesi yrittää päästä ongelman loppuun. Uudet äidit asettavat liian usein omat tarpeensa takapolttimelle, kun he keskittyvät uuteen vauvaansa ja muihin perheenjäseniin. Mutta kuten lentoemännät ovat hyvin tietoisia, kun he käskevät sinua asettamaan oman happinaamarin ennen muiden auttamista, hyvä itsehoito on välttämätöntä, jotta voit huolehtia muista ympärilläsi olevista. Keskeytynyt uni ei ole vain haittaa, joka voi jättää sinut ärtyisäksi, mutta voi olla vaarallista, kun reaktioajat lyhenevät ajon aikana ja paljon muuta. Anna vauvallesi lahja pitämällä ensin huolta äidistään.