Sisältö
- Nilkan nyrjähdyksen oireet
- Nilkan nyrjähdysten varhainen hallinta
- Fysioterapian arviointi
- Fysioterapiaharjoitukset nilkan nyrjähdykselle
- Milloin nilkkasi kohenee?
- Sana Verywelliltä
Jos sinulla on nilkan nyrjähdys, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, joiden avulla voit palauttaa normaalin toiminnan. PT voi työskennellä kanssasi auttaakseen sinua palaamaan edelliselle toiminnallesi ja liikkuvuudellesi.
Nilkan nyrjähdyksen oireet
Nilkan nyrjähdyksen ensimmäisiä oireita ovat:
- Kipu ja arkuus nilkan ympärillä
- Turvotus
- Mustelmat
- Kyvyttömyys kävellä tai seistä nivelellä
- Nivelten jäykkyys
Jos epäilet nilkan nyrjähtämistä, käy lääkärisi tai fysioterapeutin luona arvioidaksesi ja aloittaaksesi nilkan nyrjähdyksen.
Nilkan nyrjähdysten varhainen hallinta
Nilkan nyrjähdyksen ensimmäinen hoito sisältää ensiaputekniikan, joka tunnetaan nimellä RICE:
- Levätä: Lepää ja suojaa loukkaantunutta aluetta. Käytä kainalosauvoja, jos sattuu kantamaan vahinkoa. Jos alueen liikuttaminen sattuu, kiinnitä se lastalla.
- Jää: Levitä vahinkoon jäätä tai jäätynyttä esinettä, kuten maissipussia. Kylmä vähentää turvotusta ja kipua loukkaantuneessa paikassa. Tämä vaihe tulisi tehdä mahdollisimman pian. Levitä jäätynyttä esinettä alueelle 20 minuutiksi kolme kertaa päivässä ensimmäisten 48 tunnin ajan.
- Puristus: Pakkaa loukkaantunut kohta kiinnittämällä Ace-side. Tämä vähentää loukkaantuneen alueen turvotusta. Vaikka kääreen tulisi olla tiukka, varmista, että se ei ole liian tiukka, koska se voi aiheuttaa puutumista, pistelyä tai lisääntynyttä kipua.
- Korkeus: Nosta loukkaantunut alue sydämen tason yläpuolelle niin paljon kuin mahdollista. Tämä tekniikka auttaa myös vähentämään turvotuksen määrää loukkaantuneelle alueelle.
Tämä hoitoyhdistelmä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta, joka ilmenee alkuvaiheen jälkeen. Jotkut PT: t väittävät, että potilaat vievät RICE: n "lepo-osan" liian pitkälle ja lepäävät liian kauan, mikä johtaa liikealueen ja toimintojen merkittävään menetykseen. Monet fysioterapeutit kannattavat POLICE-periaatteen käyttöä. Tämä lyhenne tarkoittaa suojausta, optimaalista kuormitusta, jäätä, puristusta ja korkeutta. Suojaus tehdään aluksi nilkan suojaamiseksi, ja optimaalinen kuormitus auttaa saamaan sen liikkeelle parantuessaan, jotta vältetään pitkäaikainen liikkumattomuus.
Nyrjähdyksen vakavuudesta riippuen saatat joutua luottamaan kainalosauvoihin jonkin aikaa auttaaksesi kävelyä. Käyttäen kainalosauvoja, voit vähentää painoa, jonka asetat nyrjähdyneesi. Tämä lepää nilkan nivelsiteet ja antaa niiden parantua. Se lievittää myös kipua, jota kokee kävellessäsi kärsivällä jalalla.
Fysioterapian arviointi
Vieraillessaan PT: ssä nilkan nyrjähdyksen vuoksi hän arvioi tilasi. Tämän arvioinnin komponentteja voivat olla:
- Palpaatio
- Liikkumismittausalue
- Nivelen turvotuksen mittaukset
- Lujuuden mittaukset
- Toiminnallisen liikkuvuuden arviointi
- Taseen arviointi
Kun PT on kerännyt tietoja tilastasi, hän laatii hoitosuunnitelman ja liikuntaohjelman nilkkaasi.
Fysioterapiaharjoitukset nilkan nyrjähdykselle
Kun lääkäri sallii, sinun on aloitettava kevyt harjoitusohjelma nilkan voiman ja liikkeen parantamiseksi. Alkuharjoitukset tulisi suorittaa asettamatta painoa nilkkaan. Ajan myötä harjoituksia voidaan edetä haastavammiksi. Vakioharjoitusohjelma nilkan nyrjähdyksen jälkeen sisältää seuraavat harjoitukset:
- Liikeharjoitusten alue: Nämä lempeät harjoitukset auttavat löysäämään nilkkaa. Usein nilkan nyrjähdyksen jälkeen nivel jäykistyy liikkeen puutteesta. On tärkeää palauttaa liike, joka on menetetty parantumisprosessin aikana, tulevaisuuden loukkaantumisen estämiseksi.
- Isometriset harjoitukset: Isometristen harjoitusten avulla voit rakentaa voimaa nilkkasi ympärille siirtämättä niveltäsi vastustusta vastaan. Tämä tehdään kuntoutusprosessin alkuvaiheessa, kun haluat voimistua, mutta kärsit silti nilkanivelen liikkeestä.
- Vastusharjoitukset: Vastusharjoitukset suoritetaan siirtämällä niveltä voimaa vastaan päinvastaisessa suunnassa kuin mitä liikut. Nämä harjoitukset vahvistavat nilkan ympärillä olevia lihaksia antamaan lisätukea nivelelle.
- Tasapaino- ja proprioseptiharjoitukset: Nilkkasi parantuessa PT voi työskennellä kanssasi parantamaan tasapainoa ja propriokeptiaa nilkan ja jalan ympärillä. Tämä voi auttaa estämään tulevia nilkan nyrjähdyksiä ja voi olla tärkeä osa paluuta normaaliin toimintaan ja urheiluun.
- Edistyneet plyometriset harjoitukset: Kun merkittävä paraneminen on tapahtunut, PT voi ehkä työskennellä plyometristen harjoitusten parissa. Tämä sisältää hyppäämisen ja laskeutumisen sekä räjähtävän voiman. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua valmistautumaan juoksu-, leikkaus- ja hyppytoimintoihin, joita esiintyy urheilullisen toiminnan aikana.
Muista, että sinun ei pidä suorittaa mitään liikuntaa ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista sinulle.
Milloin nilkkasi kohenee?
Useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat neljän tai kuuden viikon kuluessa. Vaikeat nilkkojen nyrjähdykset voivat kestää muutaman viikon kauemmin. Joissakin harvoissa tapauksissa nilkan nivelsiteet voivat olla repeytyneitä tai ojentuneita pisteeseen, jossa koet usein toistuvia nilkan nyrjähdyksiä. Jos näin tapahtuu, saatat hyötyä nilkan nivelsiteiden kirurgisesta korjaamisesta.
Sana Verywelliltä
Ajan myötä nilkkasi palautuu täysin ja pystyt suorittamaan samat toiminnot, joista nautit ennen nilkkaasi. Jos sinulla on nilkan nyrjähdys, ota yhteys lääkäriisi ja fysioterapeuttiin, jotta voit palata nopeasti ja turvallisesti normaalille aktiivisuustasolle.