(kirkas musiikki)
00:11
>> Hei, olen Diane, rekisteröity ravitsemusterapeutti
00:12
Renew-klinikalla.
00:14
Yksi virhe, jonka näen tekevän monet lapset ja vanhemmat
00:16
unohtaa syödä aamiaista tai lounasta.
00:18
Tiedän, että sinulla ei aina ole aikaa
00:20
tehdä täysi aamiainen tai et ehkä pidä
00:22
mitä tarjoillaan koululounaalla, mutta se on niin tärkeää
00:24
pitääksesi itsesi polttoaineena päivällä.
00:27
Sinulla on enemmän energiaa, parempi keskittyminen,
00:29
ja parempi suorituskyky luokassa, urheilussa,
00:32
ja koulun jälkeen.
00:33
Joten tänään näytän sinulle, kuinka tehdä viisi reseptiä
00:36
että jokaisella on viisi ainesosaa tai vähemmän.
00:39
Ne on nopea ja helppo ottaa mukaan tien päällä
00:41
ja mikä parasta, ne kaikki maksavat alle 3 dollaria kukin.
00:45
Ensinnäkin aloitamme aamiaisella.
00:47
Tämä on erittäin helppo kääre tehdä ja ottaa liikkeellä.
00:51
Sekoita ensin yhtä suuret määrät
00:53
maapähkinävoita ja vanilja kreikkalaista jogurttia.
00:55
Teen noin puoli kupillista kutakin, joten meillä on jäänteitä.
00:59
Levitä noin neljäsosa kupillista seosta
01:01
kääreesi.
01:03
Meillä on vielä noin kolme annosta valmis menemään tänne.
01:05
(lempeä musiikki)
01:10
Aion laittaa kannen päälle, jotta voimme varastoida
01:12
tämä jääkaapissa.
01:13
Voit käyttää sitä tekemään enemmän kääreitä
01:15
tai leikkaa omena ja käytä sitä kasteena.
01:17
Lisää sitten kääre loppuun viipaloitu banaani
01:20
ja muutama lusikallinen granolaa tai pähkinöitä.
01:23
Minulla on täällä manteleita.
01:24
Tarvitset vain noin kaksi ruokalusikallista pähkinää
01:26
annosta varten, joten pussi kestää jonkin aikaa.
01:29
(lempeä musiikki)
01:43
Nyt voin kääriä tämän tinakalvoon ja mennä.
01:46
(lempeä musiikki)
01:54
Luuletko, että se oli helppoa?
01:56
Tämä on vielä nopeampi.
01:59
Tämä on yksinkertainen parfee.
02:01
Ota ensin osa kreikkalaisesta jogurtista
02:02
ja kaada noin kolmasosa kupillisesta
02:04
Tupperware-astiaan.
02:13
Lisää sitten haluamasi hedelmäkerros.
02:15
Pidän pakastetuista marjoista.
02:17
Laita noin puoli kuppia.
02:20
Lisää sitten kolmasosa kupillista jogurttia
02:23
ja päälle pähkinät tai granola.
02:25
Aion käyttää manteleitani uudelleen.
02:28
Jälleen kerran tarvitset vain noin kaksi ruokalusikallista täällä
02:31
saada annos, ja se on valmis.
02:34
Laita kansi päälle ja mene.
02:35
Voit myös tehdä joukon näistä etukäteen
02:37
joten sinun täytyy tarttua siihen vain aamulla ja mennä.
02:40
(lempeä musiikki)
02:44
Joten aamiainen on valmis, mutta entä lounas?
02:46
Käytämme joitain perusainesosia terveellisten lounaiden valmistamiseen
02:49
se antaa sinulle energiaa koulua varten,
02:51
urheilua ja koulun jälkeen.
02:53
Käytämme proteiinina tonnikalaa, kanaa tai papuja.
02:56
Voit vaihtaa niitä perustuen
02:58
mitä tahansa käytettävissäsi.
03:01
Ensimmäinen asia, jonka teemme, on tonnikalakääre.
03:03
Tämä on toinen hieno käyttö vehnäpaketissa.
03:06
Aloitamme lisäämällä muutama kourallinen pinaattia
03:09
ja joitain tomaattiviipaleita.
03:11
(lempeä musiikki)
03:17
Tässä on tonnikalaa neljän ja puolen unssin tölkistä,
03:19
pakattu veteen, jo tyhjennetty.
03:22
Aion lisätä kaksi rkl tzatzikikastiketta,
03:24
joka on eräänlainen kuin karjatila, ja lisää sitten tämä kääreen.
03:28
Sitten voit vain kääri sen ylös ja mennä.
03:31
Ja tonnikalan kanssa sinulla on joitain vaihtoehtoja.
03:33
Voit myös lisätä sinappia tai noin kaksi teelusikallista
03:36
oliiviöljyä ja sitruunamehua.
03:38
Jos haluat majoneesia, rajaa vain yksi ruokalusikallinen annos.
03:42
Voit myös saada tonnikalaa jo purkitettuna oliiviöljyssä
03:45
ja tyhjennä se sitten ja lisää sitruunamehua.
03:48
Ja jos sinulla ei ole kääreitä kätevästi,
03:49
voit laittaa tonnikalan salaatin ja tomaattien päälle
03:52
ja ota se astiaan
03:53
sivussa täysjyväkeksejä.
03:55
Joten siellä on paljon erilaisia.
03:57
(lempeä musiikki)
04:09
Tässä on toinen erittäin helppo kääre.
04:11
Minulla on koko tölkki mustia papuja, jotka tyhjennin ja huuhdotin.
04:14
Lisään noin puoli kuppia tähän kääreeseen
04:17
neljäsosa kupillista silputtua juustoa
04:19
ja kaksi isoa lusikallista salsaa.
04:22
Jos olet lähellä mikroaaltouunia, voit lämmittää tätä
04:24
noin 30 sekunnin ajan juuston sulattamiseksi.
04:26
Todella helppoa ja näet, että siellä on paljon jäännöksiä.
04:30
(lempeä musiikki)
04:41
Ja lopuksi, tämä on toinen hieno
04:43
jäännösten käyttämiseen.
04:45
Minulla on täällä jäljellä täysjyväpastaa ja kanaa.
04:49
Voimme helposti yhdistää ne joidenkin vihannesten kanssa
04:51
ja pieni osa sydämen terveellistä rasvaa
04:53
tasapainoista lounasta varten.
04:56
Valmista Tupperware valmiiksi.
04:57
Lisää yksi kuppi pastaa.
05:00
Ota kana, noin kätesi kokoinen,
05:03
ja leikkaa se pieniksi paloiksi.
05:08
Sitten leikkaa ja lisää pieni tomaatti ja noin puolet
05:12
kurkku tai mitä tahansa vihanneksia, joista pidät ja joita on noin.
05:20
Yläosassa kaksi ruokalusikallista italialaista kastiketta.
05:23
Voit jopa lisätä kaksi ruokalusikallista
05:25
silputtu juusto, jos haluat.
05:27
Tämä on todella hyvä kylmä.
05:29
(lempeä musiikki)
05:40
Toivon, että huomaat terveellisen aterian yhdistämisen
05:42
ei tarvitse olla kovaa tai aikaa vievää.
05:44
On ehdottomasti paljon terveellisiä vaihtoehtoja
05:46
että voit syödä tien päällä.
05:48
Katso reseptit ja päivittäistavaraluettelo verkkosivuiltamme.
05:53
(lapset nauravat)
05:55
(kirkas musiikki)
Jos haluat, että nopeat ja halvat terveelliset ateriat vähentävät ruokakustannuksia ja syövät terveellisesti, tutustu videoomme herkullisten, helposti valmistettavien aterioiden kanssa. Nämä reseptit ovat täydellisiä liikkeellä oleville ja tunnet olosi hyväksi syömiseen !! Vieraile osoitteessa https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html