Sisältö
- Miksi palautus on välttämätöntä
- Leikkauksen jälkeisen huonovointisuuden oireet
- Vinkkejä rasituksen jälkeisen huonovointisuuden hallintaan
Miksi palautus on välttämätöntä
Emme vielä tiedä, miksi tarvitsemme muutaman päivän toipumiseen - hyvin, melkein mistä tahansa - mutta monet kroonisen väsymysoireyhtymän tutkimukset keskittyvät rasituksen jälkeiseen huonovointisuuteen - muiden harjoitusten jälkeen lisääntyneeseen väsymykseen ja muiden oireiden puhkeamiseen. Useat tutkimusryhmät ovat tunnistaneet geneettiset ja veren poikkeavuudet harjoittelun jälkeen ja osoittaneet osallistujien kyvyttömyyden toimia myös toisena päivänä.
Mitä tiedämme tästä palautumisajasta, on, että olemme kiinni siitä. Monille meistä se tarkoittaa, että on todella helppoa ottaa pari päivää kaiken suuren, kuten loman, loman tai odottamattoman stressaavan tapahtuman jälkeen.
Se voi olla todellinen ongelma ihmisille, jotka työskentelevät tai käyvät koulua kokopäiväisesti. Pelkästään päivän läpi kuluminen voi tyhjentää sinut tarpeeksi, jotta tarvitset palautumisaikaa, mutta joudut nousemaan seuraavana aamuna ja tekemään sen uudestaan. Joten vaikka saatat tuntea itsesi melko kunnolliseksi maanantaina, varsinkin jos olet levännyt koko viikonlopun, tiistai on hieman vaikea, keskiviikko vielä vaikeampaa. Perjantaihin mennessä? Se ei ole kaunis.
Kun rutiini riittää vetämään sinut alas, sinulla ei ole varoja käsitellä mitään muuta sen päällä. Kuka ei ole ollut siellä? Viikon puolivälissä joudut käsittelemään jonkinlaista kriisiä, joka saa adrenaliinin pumppaamaan. Nyt sinulla on enemmän toipua.
Leikkauksen jälkeisen huonovointisuuden oireet
Mikä tahansa oireistamme voi palaa stressaavan tai rasittavan tapahtuman jälkeen. Yleisimpiä ovat:
- kipu
- väsymys
- fibro sumu / aivosumu
- ahdistus
- masennus
- flunssan kaltaiset oireet (kroonisessa väsymysoireyhtymässä)
Vinkkejä rasituksen jälkeisen huonovointisuuden hallintaan
Sinun ei todennäköisesti ole realistista mennä vain nukkumaan kahdeksi päiväksi jokaisen työpäivän tai jokaisen stressaavan tapahtuman jälkeen henkilökohtaisessa elämässäsi.
Voimme kuitenkin tunnistaa olosuhteet, jotka todennäköisesti aiheuttavat elvytystarpeen, ja suunnitella sen mukaisesti. Älä esimerkiksi tee mitään kahden päivän ajan joulun jälkeen. Aikataulu on mahdollista, kun tiedät tulevien isojen tapahtumien jälkeen.
Ota lisää taukoja
Jos työaikataulussa on jonkin verran joustavuutta, kannattaa harkita vapaata päivää keskellä viikkoa, jotta voit palautua jonkin verran ennen takaisin hyppäämistä. Lisää taukoja voi myös estää sinua tarvitsemasta niin paljon palautumisaikaa.
Pyytää apua
Kun et voi suunnitella todellista toipumisjaksoa tai järjestää elämäsi uudelleen kroonisen sairautesi ympärille, varmista, että korjaat niin paljon kuin voit. Tilaa päivittäistavaroita verkossa sen sijaan, että yrität tehdä ostoksia lähellä työviikkoa. Voiko joku muu saada lapsesi jalkapalloon? Voivatko lapsesi auttaa enemmän talossa? Mitä töitä voit siirtää jollekin toiselle? Kutsu vahvistukset.
Levätä ennen tapahtumia
Saatat myös hyötyä ylimääräisen lepoajan saamisesta ennen isoa tapahtumaa. Se voi auttaa kehoasi selviytymään siitä, mikä on tulossa hieman paremmin, mikä saattaa nopeuttaa palautumisaikaa.
Tahdista itseäsi
Elämä ei aina toimi niin kuin haluamme. Sinun on todennäköisesti mentävä töihin tai kouluun oireiden puhkeamisen kanssa tai yritettävä saada pyykki pois vapaapäivinäsi lepäämisen sijaan, koska milloin muuten aiot tehdä sen, eikö? Kun se on todellisuutesi, on kyse itsesi rauhoittamisesta, jotta voit jatkaa eteenpäin.
Ole kärsivällinen itsellesi
Opi myös olemaan kärsivällinen itsellesi. Toisinaan olet kuin auto, jonka polttoaine loppuu, mutta jatkuu joka tapauksessa. Älä ole liian kova itsellesi, kun on vaikea pitää työntämistä, tai kun joudut pitämään jonkin aikaa vapaasta, jotta voisit tuntea itsesi paremmin ja olla parempi työntekijä tai opiskelija.
Keskustele lääkärisi kanssa
Muista keskustella lääkärisi kanssa tästä oireesta, varsinkin jos siitä on tulossa iso osa elämääsi. Hänellä voi olla ideoita hoidoista tai elämäntapamuutoksista, jotka voivat auttaa sinua.
Voit myös hyötyä yleensä rakentamalla parempia tapoja nukkumisen ja ruokavalion suhteen.