Sisältö
Tähän maukkaaseen kolesterolipitoiseen ateriasuunnitelmaan kuuluu ainesosien "kokoaminen" enemmän kuin niiden valmistaminen. Suurin osa aterioista ei vaadi mitään monimutkaisempaa kuin kiehuva (tai mikroaaltouuni) vesi!Keräämällä vain 1200 kaloria, tämä maukas kolesterolipitoinen ateriaohjelma on nopea ja helppo tapa aloittaa ruokavaliosi ja pitää sinut siinä. Se sisältää ehdotuksia aamiaiseksi, keskipäivän välipalaksi, lounaaksi, päivälliseksi ja jälkiruokaksi.
Muista, että päivittäinen kalorivaatimuksesi voi olla korkeampi tai pienempi kuin 1200 kaloria painosta, iästä ja aktiivisuustasosta riippuen. Ota yhteys lääkäriisi ja katso kohta nimeltä Huomioon otettavat asiat, alla, ennen minkään ruokavalion aloittamista.
Reseptit tarjotaan jokaiselle suurelle lippuerälle (pääruoka) ja joskus sivulle jokaisessa luokassa.
Aamiainen
1 kuppi kahvia tai teetä 2 unssilla rasvatonta maitoa
1 annos kurpitsa-kaurapuuroa
1 keskikokoinen omena
2 pientä kasvismakkaralinkkiä, kuten Morningstar Farms
Välipala
1 osa rasvaton juustotikku
Lounas
Valitsemasi 8 unssin sokeriton juoma
1 viipale täysjyväleipää
1 rkl kevyttä kasvistenolilevyä, kuten Benecol Light
1 annos vähärasvaista kana-keisarisalaattia (myymälästä ostetulla rotisserie-kanalla)
Illallinen
1 annos Quinoa- ja Edamame-salaattia
1 annos Välimeren pitaa (käytä vähärasvaista fetajuustoa ja natriumkalkkunaa)
Jälkiruoka
1 annos Banana Berry Smoothie
Kärki: Nämä astiat voidaan tehdä vieläkin terveellisemmiksi sydämen kanssa käyttämällä ei-suolan korviketta.
Ravintotiedot yhteensä päivältä: 1200 kaloria, 660 rasvasta peräisin olevaa kaloria, kokonaisrasva 31,5 g (kyllästetty 0,5 g), kolesteroli 57,4 mg, natrium 1341 mg, hiilihydraatti 114 g, kuitu 16,8 g, proteiini 41,7 g
Huomioon otettavat asiat
Jos lääkäri sallii alkoholin käyttämisen ruokavaliossasi nykyisellä lääkityksellä, yksi (5 unssia) lasillinen punaviiniä lisää 127 kaloria, 5,5 g hiilihydraattia, 0 kaloria rasvasta, 0 g kokonaisrasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 0 mg natriumia, 0 g kuitua ja 0,1 g proteiinia.
Raskaana olevien tai imettävien naisten on pidättäydyttävä kokonaan alkoholista.
Nämä tiedot eivät korvaa lääkärisi neuvoja.