Sisältö
Tupakoinnin lopettamiseen on monia tapoja. On myös resursseja, jotka auttavat sinua. Perheenjäsenet, ystävät ja työtoverit voivat olla tukevia. Mutta menestyäkseen, sinun täytyy todella halua lopettaa. Alla olevat vinkit auttavat sinua aloittamaan.
Tiedot
Useimmat tupakoinnin lopettaneista ovat epäonnistuneet ainakin kerran. Yritä olla katsomatta aiempia yrityksiä lopettaa virheitä. Näe ne oppimiskokemuksina.
Tupakoinnin lopettaminen tai savuton tupakka on vaikea lopettaa, mutta kuka tahansa voi tehdä sen.
Tiedä, mitä oireita odottaa, kun lopetat tupakoinnin. Näitä kutsutaan vieroitusoireiksi. Yleisiä oireita ovat:
- Voimakas himo nikotiinia kohtaan
- Ahdistus, jännitys, levottomuus, turhautuminen tai kärsimättömyys
- Vaikeudet keskittyä
- Uneliaisuus tai unihäiriöt
- Päänsärky
- Lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu
- Ärtyneisyys tai masennus
Kuinka huonot oireet riippuvat siitä, kuinka kauan olet savustanut. Myös savukkeiden määrä, jotka savustit joka päivä, ovat myös tärkeitä.
TODISTAA VALMISTA LOPETAAN?
Määritä ensin lopetuspäivä. Se on päivä, jolloin lopetat kokonaan. Ennen lopettamispäivääsi voit aloittaa savukkeiden käytön vähentämisen. Muista, ettei tupakointi ole turvallista.
Luettelo syistä, miksi haluat lopettaa. Sisällytä sekä lyhyen että pitkän aikavälin etuja.
Tunnista aikoina, jolloin olet todennäköisesti tupakoimassa. Oletko esimerkiksi savuttomia, kun tuntuu stressaantuneena tai alaspäin? Jos yöllä on ystäviä? Kun juodaan kahvia tai alkoholia? Kun tylsää? Ajaessa? Heti aterian tai sukupuolen jälkeen? Työjakson aikana? Kun katselet televisiota tai pelaat kortteja? Kun olet muiden tupakoitsijoiden kanssa?
Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi suunnitelmastasi lopettaa tupakointi. Kerro heille lopetuspäiväsi. Se voi olla hyödyllistä, jos he tietävät, mitä olet menossa läpi, varsinkin kun olet röyhkeä.
Päästä eroon kaikista savukkeista juuri ennen lopettamispäivää. Puhdista kaikki, joka haisee savua, kuten vaatteita ja huonekaluja.
TEHDÄ SUUNNITELMA
Suunnittele, mitä teet tupakoinnin sijasta silloin, kun olet todennäköisesti tupakoiva.
Ole mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi jos aiemmin savustit juodessasi kupin kahvia, juo teetä sen sijaan. Tee ei saa laukaista savuketta. Tai, kun sinusta tuntuu stressaantuneena, kävele savukkeen tupakointiin.
Päästä eroon savukkeista autossa. Laita esipaneelit paikalleen.
Etsi toimintoja, jotka kohdistavat kätesi ja mielesi, mutta varmista, että ne eivät veroita tai lihota. Tietokonepelit, solitaire, neulonta, ompelu ja ristisanatehtävät saattavat auttaa.
Jos poltat tavallisesti syömisen jälkeen, etsi muita tapoja lopettaa ateria. Syö hedelmäpala. Nouse ylös ja soita puhelu.Kävele (hyvä häiriötekijä, joka myös polttaa kaloreita).
MUUTTAA ELOKSESI
Tee muutoksia elintapaanne. Muuta päivittäistä aikataulua ja tapoja. Syö eri aikoina tai syö useita pieniä aterioita kolmen suuren sijasta. Istu eri tuoliin tai jopa toiseen huoneeseen.
Noudata suullisia tapojasi muilla tavoilla. Syö selleriä tai muuta vähäkalorista välipalaa. Pureskaa sokeriton purukumi. Ime kaneli kiinni. Ennennäkää savua oljella.
Hanki enemmän liikuntaa. Voit kävellä tai pyöräillä. Liikunta auttaa lievittämään tupakointia.
ASETA JOKA TAVOITTEET
Aseta lyhyen aikavälin lopettamisen tavoitteet ja palkita itsesi, kun tapaat heidät. Laita joka päivä savukkeisiin tavallisesti käyttämäsi rahat purkissa. Myöhemmin, viettäkää rahaa rahalle.
Yritä olla miettimättä kaikkia tulevia päiviä, joita sinun tulee välttää tupakoinnin välttämiseksi. Ota se yksi päivä kerrallaan.
Vain yksi pöly tai yksi savuke tekee haluasi savukkeita entistä vahvemmaksi. On kuitenkin normaalia tehdä virheitä. Joten vaikka sinulla on yksi savuke, sinun ei tarvitse ottaa seuraavaa.
MUUT VIHJEITÄ
Ilmoittaudu tupakoinnin lopettamista koskevaan ohjelmaan. Sairaalat, terveysosastot, yhteisökeskukset ja työmaat tarjoavat usein ohjelmia. Lisätietoja itsestään hypnoosista tai muista tekniikoista.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan nikotiinin ja tupakan ja pitämään sinut uudestaan. Näitä ovat nikotiinilaastarit, kumit, pastillit ja suihkeet. Reseptilääkkeitä, jotka auttavat vähentämään nikotiinia ja muita vieroitusoireita, ovat varenikliini (Chantix) ja bupropioni (Zyban, Wellbutrin).
Amerikan syöpäyhdistyksen verkkosivusto The Great American Smokeout on hyvä resurssi.
Sivusto smokefree.gov tarjoaa myös tietoja ja resursseja tupakoitsijoille. Soita numeroon 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) tai 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ohjaa sinut ilmaiseen puhelinneuvontaohjelmaasi.
Ennen kaikkea älä lannistu, jos et pysty lopettamaan tupakointia ensimmäistä kertaa. Nikotiiniriippuvuus on kova tapa rikkoa. Kokeile jotain seuraavaa kertaa. Kehitä uusia strategioita ja yritä uudelleen. Monille ihmisille kestää useita yrityksiä lopulta keksiä tapa.
Vaihtoehtoiset nimet
Savukkeet - vinkkejä lopettamisesta; Tupakoinnin lopettaminen - vinkkejä lopettamisesta; Savuton tupakka - vinkkejä lopettamisesta; Tupakan lopettaminen - vinkit; Nikotiinin lopettaminen - vinkkejä
Potilasohjeet
- Vatsan aortan aneurysman korjaus - avoin purkaus
- Angina - vastuuvapaus
- Angina - mitä kysy lääkäriltäsi
- Angioplastia ja stentti - sydämen purkaus
- Angioplastia ja stentin sijoitus - kaulavaltimon purkaus
- Angioplastia ja stentin sijoittelu - perifeeriset valtimot - purkautuminen
- Aortan aneurysman korjaus - endovaskulaarinen purkaus
- Aivojen aneurysmin korjaus - purkaus
- Kaulavaltimon leikkaus - purkaus
- Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus - aikuiset - purkautuminen
- Korkean verenpaineen hallinta
- Syvä laskimotukos - purkautuminen
- Diabetes - sydänkohtauksen ja aivohalvauksen estäminen
- Esophagectomy - purkautuminen
- Jalka amputointi - vastuuvapaus
- Sydänkohtaus - vastuuvapaus
- Sydänkohtaus - mitä kysyt lääkäriltäsi
- Sydämen ohitusleikkaus - purkaus
- Sydämen ohitusleikkaus - minimaalisesti invasiivinen purkaus
- Sydänsairaus - riskitekijät
- Sydämen vajaatoiminta - purkautuminen
- Sydänventtiilin leikkaus - purkaus
- Jalkojen amputointi - purkaus
- Keuhkokirurgia - purkautuminen
- Perifeerinen valtimon ohitus - jalan purku
- Pneumonia aikuisilla - purkautuminen
- Aivohalvaus - purkaus
kuvat
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakointivaarat
Viitteet
Benowitz NL, Brunetta PG. Tupakointi- ja lopettamisvaarat. Julkaisussa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et ai., Toim. Murray ja Nadelin hengityselinten oppikirja. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 46.
Rakel RE, Houston T. Nikotiiniriippuvuus. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhe-lääketieteen oppikirja. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 49.
Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmän verkkosivusto. Käyttäytymis- ja farmakoterapiatoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi aikuisilla, raskaana olevat naiset mukaan lukien: US Preventive Services -työryhmän suositus. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Arviointipäivä 9/28/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.