Sisältö
- Mitä voin tehdä kolesterolin alentamiseksi?
- Mitä yleisiä esteitä ihmiset kohtaavat yrittäessään ehkäistä ja hallita sydänsairauksia?
- Kuinka suurempi vyötärölinja (vatsarasva) vaikuttaa sydämeen?
- Onko totta jokaista 10 kiloa kohti, menetät viisi pistettä verenpaineestasi?
- Mitä minun pitäisi tehdä, jos verenpainelääkkeeni eivät toimi?
- Kalaöljy, krilliöljy ja punaviini: Ovatko ne todella hyödyllisiä sydänsairauksien ehkäisyssä?
Suositellut asiantuntijat:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Sydänasiantuntija tohtori Chiadi Ndumele vastasi seuraajien kysymyksiin äskettäisessä Facebook-keskustelussa.
Mitä voin tehdä kolesterolin alentamiseksi?
Kolesterolin alentamiseksi suosittelen ruokavaliota, jossa on enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, täysjyvätuotteita ja vähentyneitä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja paistettuja ruokia. Liikunta ja laihtuminen auttavat myös kolesterolin alentamisessa.
Kolesterolin alentamiseksi on saatavana muita lääkkeitä, kuten etsetimibi, fibraatit ja niasiini, mutta statiinit ovat tehokkaimpia ja yleensä parhaiten siedettyjä. Muita lääkkeitä tutkitaan parhaillaan, ja ne saattavat tulla saataville lähivuosina.
Mitä yleisiä esteitä ihmiset kohtaavat yrittäessään ehkäistä ja hallita sydänsairauksia?
Jotkut ongelmista, joita ihmiset useimmiten mainitsevat, ovat:
- Aika keskittyä sydämen terveyteen
- Rahaa terveystoimintaan
- Ymmärtäminen heidän sydänsairaudestaan
Yleensä on usein monia muita haasteita ja häiriötekijöitä, jotka vievät huomiomme pois terveydestämme, mutta suosittelen lämpimästi, että investoit itsellesi. Yrittäminen tehdä liikunnasta ja terveellisestä syömisestä kätevää ja osa rutiiniaikataulua auttaa paljon.
On monia edullisia tapoja harjoittaa terveellistä käyttäytymistä, mukaan lukien askelmittarin käyttö ja kävelyn sisällyttäminen työ- tai koulupäivään (alkutavoitteena on 5000 askelta ja lopulta tavoite 10000 askelta), työvaiheiden ottaminen tai etsiminen terveellisiä vaihtoehtoja kahvilassasi.
Suosittelen myös ottamaan yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ja esittämään niin monta kysymystä kuin tarvitset ymmärryksen saamiseksi siitä, miten voit parhaiten parantaa sydämesi terveyttä.
Kuinka suurempi vyötärölinja (vatsarasva) vaikuttaa sydämeen?
Suurempi vyötärölinja lisää riskiä korkealle verenpaineelle, epänormaalille kolesterolille, diabetekselle ja sydänsairauksille.
Liikunta ja laihtuminen voivat auttaa vähentämään näitä riskejä. Liikuntaan suosittelen aerobista liikuntaa (nopea kävely, lenkkeily ja pyöräily lasketaan) vähintään 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä. Sinun tulisi pyrkiä vyötärön ympärysmittaan naisilla 88 cm ja miehillä 102 cm.
Onko totta jokaista 10 kiloa kohti, menetät viisi pistettä verenpaineestasi?
Painonpudotuksella on myönteisiä vaikutuksia verenpaineeseesi ja muihin sydänsairauksien riskitekijöihin. Keskimäärin, jos olet ylipainoinen, menettää 5 prosenttia ruumiinpainosta (7,5 kiloa, jos olet 150 kiloa; 10 kiloa, jos olet 200 kiloa) alentaa systolista verenpainettasi (ylin numero) kolmella yksiköllä ja diastolista verenpainettasi (alin numero) kahdella yksiköllä. Lisällä painonpudotuksella on suurempi vaikutus verenpaineen alentamiseen.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos verenpainelääkkeeni eivät toimi?
Joskus ihmiset reagoivat paremmin yhteen lääkkeiden yhdistelmään kuin toiseen, joten on tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaiten sopivan lääkitysyhdistelmän.
Kun teet niin, verenpaineen tarkkailu kotona verenpainemittarilla on yleensä hyvä idea. DASH-ruokavalion kaltaisen ruokavalion noudattaminen voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi. Jos käytät useita verenpainelääkkeitä (yleensä kolme tai neljä) suurina annoksina ilman vastetta, sinä ja lääkäri voitte harkita muita korkean verenpaineen syitä.
Kalaöljy, krilliöljy ja punaviini: Ovatko ne todella hyödyllisiä sydänsairauksien ehkäisyssä?
Omega-3-kalaöljyillä näyttää olevan joitain hyödyllisiä vaikutuksia. Ne näyttävät parantavan kolesterolia ja triglyseridejä, alentavan verenpainetta ja niillä voi olla joitain vaikutuksia verisuonten toimintaan. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että ne voivat vähentää sepelvaltimotaudin riskejä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Krilliöljy sisältää myös omega-3 kalaöljyjä, mutta sillä on hieman erilainen molekyylimeikki.
Punaviinin osalta tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillisella alkoholinkäytöllä (miehillä yksi tai kaksi juomaa päivässä; naisilla yksi juoma päivässä) voi olla hyödyllisiä vaikutuksia sydänsairauksien riskitekijöihin. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että punaviini voi olla eniten hyötyä, meillä ei ole vielä lopullista näyttöä tästä asiasta.
Määritelmät
Verisuonet (veh-suls): Joustavien putkien - valtimoiden, kapillaarien ja laskimoiden - järjestelmä, joka kuljettaa verta kehon läpi. Happi ja ravinteet kulkeutuvat valtimoista pieniin ohutseinäisiin kapillaareihin, jotka ruokkivat niitä soluihin ja poimivat jätemateriaalia, mukaan lukien hiilidioksidi. Kapillaarit kuljettavat jätteet laskimoihin, jotka vievät veren takaisin sydämeen ja keuhkoihin, joissa hiilidioksidia päästetään ulos hengityksen kautta uloshengitettäessä.
Diastolinen (die-uh-stah-lick) verenpaine: Toinen tai alin numero verenpainelukemassa. Diastolinen verenpaine mittaa veren voimaa valtimoissa, kun sydän on rento lyöntien välillä. Terve lukema on yleensä alle 80 mm Hg. Suuremmat lukemat voivat osoittaa, että sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on riski kehittää sitä.
Systolinen (sis-tall-ick) verenpaine: Ylin tai ensimmäinen numero verenpainelukemassa. Systolinen verenpaine on valtimoiden paine sydämenlyönnin aikana. Useimmille ihmisille terve systolisen verenpaineen lukema on alle 120 mm Hg. Nouseva systolinen verenpaine voi viitata valtimoiden jäykistymiseen tai plakin kertymiseen.
Kokojyvät: Viljoilla, kuten täysjyvä, ruskea riisi ja ohra, on edelleen kuitupitoinen ulkokuori, jota kutsutaan leseiksi, ja sisäinen alkio. Se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja hyviä rasvoja. Täysjyvätuotteiden, murojen, leivän ja muun valitseminen voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä ja parantaa myös ruoansulatusta.