Sisältö
Me kaikki tunnemme stressiä kerralla tai toisella. Se on normaali ja terve reaktio muutokseen tai haasteeseen. Mutta yli viikkoa kestävä stressi voi vaikuttaa terveyteen. Pidä stressiä saamasta teitä sairaaksi oppimalla terveellisiä tapoja hallita sitä.
Tiedot
TARKISTA TUNNUSTAA STRESS
Ensimmäinen askel stressin hallinnassa on tunnistaa se elämässäsi. Kaikki kokevat stressiä eri tavalla. Saatat olla vihainen tai ärtynyt, menettää unen, tai sinulla voi olla päänsärkyä tai vatsavaivoja. Mitkä ovat merkkejä stressistä? Kun tiedät, mitä signaaleja etsit, voit alkaa hallita sitä.
Tunnista myös tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä. Näitä kutsutaan stressitekijöiksi. Stressitekijät voivat olla perhe, koulu, työ, suhteet, raha tai terveysongelmat. Kun ymmärrät, mistä stressi on tulossa, voit löytää tapoja käsitellä stressiä.
VÄLTÄ TULEVAISUUDESTA VAIKUTTAVAT VAHVISTUKSET
Kun sinusta tuntuu stressaantuneena, saatat palata epäterveelliseen käyttäytymiseen, jotta voit rentoutua. Näitä voivat olla:
- Syö liikaa
- Tupakointi
- Alkoholin juominen tai huumeiden käyttö
- Nukkuu liikaa tai ei nuku tarpeeksi
Nämä käyttäytymiset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin aluksi, mutta ne voivat vahingoittaa sinua enemmän kuin ne auttavat. Käytä sen sijaan alla olevia vinkkejä löytääksesi terveitä tapoja vähentää stressiä.
TIETOJA TERVEYDEN STRESS-BUSTERIT
On monia terveellisiä tapoja hallita stressiä. Kokeile muutamia ja katso, mitkä toimivat parhaiten.
- Tunnista ne asiat, joita et voi muuttaa. Hyväksymällä, että et voi muuttaa tiettyjä asioita, voit päästää irti ja olla järkyttynyt. Et voi esimerkiksi muuttaa sitä tosiasiaa, että sinun täytyy ajaa ruuhka-aikana. Voit kuitenkin etsiä keinoja rentoutua työmatkalla, kuten podcastin tai kirjan kuuntelussa.
- Vältä stressaavia tilanteita. Kun voit, poista itsesi stressilähteestä. Jos esimerkiksi perheesi viettelee lomien aikana, anna itsellesi henkeä ja mene kävelemään tai ajaa.
- Hanki harjoitus. Fyysisen aktiivisuuden saaminen joka päivä on yksi helpoimmista ja parhaista tavoista selviytyä stressistä. Kun liikut, aivosi vapauttaa kemikaaleja, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Se voi myös auttaa vapauttamaan rakennetun energian tai turhautumisen. Etsi jotain, mitä nautit, olipa se sitten kävely, pyöräily, softball, uinti tai tanssi, ja tee se vähintään 30 minuutin ajan useimmilla päivillä.
- Muuta näkymääsi. Yritä kehittää myönteisempi asenne haasteisiin. Voit tehdä tämän korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisemmilla. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi: "Miksi kaikki menee aina väärin?" muuttaa tätä ajatusta, "löydän tavan päästä läpi tämän." Se saattaa tuntua aluksi kovalta tai typerältä, mutta käytännössä saatat huomata, että se auttaa kääntämään näkymääsi.
- Tee jotain, mitä nautit. Kun stressi on sinut alas, tee jotain, jota nautit, jotta voit noutaa sinut. Se voisi olla yhtä helppoa kuin hyvän kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, suosikkielokuvan katselu tai illallisen ystävien kanssa. Tai ota uusi harrastus tai luokka. Mitä tahansa valitset, yritä tehdä ainakin yksi asia päivässä, joka on juuri sinulle.
- Opi uusia tapoja rentoutua. Rentoutustekniikoiden käyttäminen on hyvä tapa käsitellä päivittäistä stressiä. Rentoutustekniikat auttavat hidastamaan sykettäsi ja alentamaan verenpainettasi. On monia tyyppejä, syvästä hengityksestä ja meditaatiosta joogaan ja tai chiin. Ota luokka tai yritä oppia kirjoista, videoista tai online-lähteistä.
- Yhdistä rakkaasi kanssa. Älkää antako stressiä olla sosiaalinen. Ajanvietto perheen ja ystävien kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja unohtamaan stressiä. Ystäväsi voi myös auttaa sinua selvittämään ongelmasi.
- Saada tarpeeksi unta. Hyvän yöunen saaminen voi auttaa sinua miettimään selkeämmin ja saamaan enemmän energiaa. Tämä helpottaa mahdollisten ongelmien käsittelyä. Tavoitteena on noin 7 - 9 tuntia joka yö.
- Säilytä terveellinen ruokavalio. Terveellisten ruokien syöminen auttaa kehon ja mielen polttoaineena. Ohita sokeripitoiset välipalat ja lisää vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Opi sanomaan ei. Jos stressi tulee liian paljon kotona tai töissä, opi asettamaan rajat. Pyydä muita apua, kun tarvitset sitä.
VARAT
Jos et pysty hallitsemaan stressiä itse, voit keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tai harkitse terapeutin tai neuvonantajan näkemistä, joka auttaa sinua löytämään muita tapoja käsitellä stressiä. Riippuen stressisi syystä saatat myös löytää sen, että se auttaa liittymään tukiryhmään.
Vaihtoehtoiset nimet
Stressi - hallinta; Stressi - tunnistaminen; Stressi - rentoutumismenetelmät
kuvat
Joustavuus
Lämmitys ja jäähdytys
Stressi ja ahdistus
Viitteet
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiaaliset vaikutukset terveyteen.Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhe-lääketieteen oppikirja. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 3.
American Academy of Family Physiciansin verkkosivuilla. Päivittäisen stressin hallinta. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Päivitetty 21. joulukuuta 2016. Pääsy 15. lokakuuta 2018.
Kansallinen mielenterveyslaitos. 5 asiaa, joista sinun pitäisi tietää stressiä. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Pääsy 15. lokakuuta 2018.
Arviointipäivä 10/7/2018
Päivitetty: Ryan James Kimmel, MD, sairaalan psykiatrian lääketieteellinen johtaja Washingtonin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.