Sisältö
- Enemmän vahinkoa
- Mitä odottaa
- Oireiden helpottaminen
- aktiviteetti
- Itsepalvelu kotona
- Milloin soittaa lääkäriin
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arvostelun päivämäärä 4/18/2017
Lonkan joustimet ovat ryhmä lihaksia lonkan etuosaa kohti. Ne auttavat sinua liikkumaan, taivuttamaan jalat ja polvi ylöspäin kohti kehoa.
Lonkka flexor-kanta esiintyy, kun yksi tai useampi lonkkajousitus lihaksesta venyy tai repeytyy.
Enemmän vahinkoa
Hip flexorsin avulla voit taivuttaa polviasi ja taipua lonkkaasi. Äkilliset liikkeet, kuten sprintti, potkiminen ja suunnan muuttaminen ajon tai liikkumisen aikana, voivat venyttää ja repiä lonkkareunoja.
Runners, ihmiset, jotka tekevät taistelulajeja, ja jalkapallo, jalkapallo, ja jääkiekkoilijat ovat todennäköisemmin tällaista vahinkoa.
Muita tekijöitä, jotka voivat johtaa lonkan joustavaan rasitukseen, ovat:
- Heikko lihakset
- Ei lämmitä
- Jäykät lihakset
- Trauma tai putoaminen
Mitä odottaa
Tunnet lonkan joustavan rasituksen etualueella, jossa reisisi täyttää lonkan. Riippuen siitä, kuinka huonosti rasitus, saatat huomata:
- Lievä kipu ja lonkan etuosan vetäminen.
- Kiristys ja jyrkkä kipu. Se voi olla vaikea kävellä ilman limping.
- Vaikeus päästä ulos tuolista tai tulla kyykkystä.
- Vaikea kipu, kouristukset, mustelmat ja turvotus. Reiteen lihaksen yläosa voi kaatua. Se on vaikeaa kävellä. Nämä ovat merkkejä täydestä repeämästä, joka on harvinaisempi. Sinulla voi olla jonkin verran mustelmia reiteen etupuolella muutaman päivän kuluttua loukkaantumisesta.
Saatat joutua käyttämään kainaloita vakavaan rasitukseen.
Oireiden helpottaminen
Noudata näitä ohjeita ensimmäisten päivien tai viikkojen jälkeen loukkaantumisen jälkeen:
- Levätä. Pysäytä kipua aiheuttava toiminta.
- Jäätä alue 20 minuuttia 3 - 4 tunnin välein 2-3 päivän ajan. ÄLÄ käytä jäätä suoraan iholle. Kääri jää ensin puhtaalla liinalla.
Voit käyttää ibuprofeenia (Advil, Motrin) tai naprokseenia (Aleve, Naprosyn) kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Asetaminofeeni (tylenoli) auttaa kipua, mutta ei turvotusta. Voit ostaa nämä kipulääkkeet myymälässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät kipulääkkeitä, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on aiemmin ollut mahahaava tai sisäinen verenvuoto.
- ÄLÄ ota enemmän kuin suositellaan pullossa tai lääkärisi.
aktiviteetti
Lääkärisi voi suositella, että kun levität aluetta, käytät harjoituksia, jotka eivät rasittaa lonkkareunoja, kuten uintia.
Vakavan rasituksen vuoksi saatat haluta nähdä fysioterapeutin (PT). PT toimii kanssasi, jotta:
- Venytä ja vahvista lonkan joustavia lihaksia ja muita lihaksia, jotka ympäröivät ja tukevat tätä aluetta.
- Ohjaa sinua lisäämään aktiviteettitasoa, jotta voit palata toimintaasi.
Itsepalvelu kotona
Noudata tarjoajan suosituksia lepo-, jää- ja kivunlievityslääkkeistä. Jos näet PT: n, varmista, että suoritat harjoitukset ohjeiden mukaisesti. Hoitosuunnitelman jälkeen lihakset paranevat ja estävät todennäköisesti tulevia vammoja.
Milloin soittaa lääkäriin
Soita palveluntarjoajalle, jos et tunne parempaa viikkoa hoidon jälkeen.
Vaihtoehtoiset nimet
Vetetty lonkkajous - jälkihoito; Hip flexor vamma - jälkihoito; Hip flexor repiä - jälkihoito; Iliopsoas-kanta - jälkihoito; Kiristetty iliopsoas-lihas - jälkihoito; Vääntynyt iliopsoas-lihasten jälkihoito; Psoas-kanta - jälkihoito
Viitteet
McMillan S, Busconi B, Montano M. Lonkat ja reidet. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede: periaatteet ja käytäntö. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 87.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Lihaskannat lonkan ja reiteen ympärillä. Julkaisussa: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, toim. Urheilijan ortopedinen kuntoutus. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 24.
Arvostelun päivämäärä 4/18/2017
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.