Sisältö
- Miksi on vaikea nukkua raskauden aikana?
- Miten voin saada mukavan?
- Lisää nukkumisvihjeitä
- Voinko ottaa mitään nukkumaan?
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arvostelun päivämäärä 4/19/2018
Saatat nukkua hyvin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Saatat tarvita enemmän unta kuin tavallista. Kehosi työskentelee kovasti vauvan tekemiseksi. Niinpä renkaat helposti. Mutta myöhemmin raskaudessasi sinulla saattaa olla vaikea nukkua hyvin.
Miksi on vaikea nukkua raskauden aikana?
Vauva kasvaa isommaksi, mikä voi vaikeuttaa nukkumisaseman löytämistä. Jos olet aina ollut selkä- tai vatsa-nukkuja, sinulla saattaa olla vaikeuksia tavata nukkua puolellasi (kuten terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat). Myös sängyn siirtyminen sängyssä muuttuu vaikeammaksi, kun saat isompi.
Muita asioita, jotka saattavat estää nukkumisen, ovat:
- Lisää matkoja kylpyhuoneeseen. Sinun munuaiset työskentelevät kovemmin suodattaa ylimääräistä verta, jonka keho tekee. Tämä johtaa enemmän virtsaan. Myös, kun vauva kasvaa, virtsarakon paine on suurempi. Tämä tarkoittaa paljon enemmän matkoja kylpyhuoneeseen.
- Lisääntynyt syke. Sinun syke kasvaa raskauden aikana, jolloin pumpataan lisää verta. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista.
- Hengenahdistus. Aluksi raskaushormonit voivat hengittää syvemmälle. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu, että työskentelet kovemmin ilman saamiseksi. Lisäksi, kun vauva vie enemmän tilaa, se voi lisätä diafragmaasi (lihastesi vain keuhkojen alla).
- Säryt ja kivut.Jalkojen tai selkänneen särkyminen johtuu osittain ylimääräisestä painosta, jota kuljetat.
- Närästys. Raskauden aikana koko ruoansulatusjärjestelmä hidastuu. Ruoka pysyy vatsassa ja suolistossa pidempään. Tämä voi aiheuttaa närästystä, joka on usein huonompi yöllä. Ummetus voi myös esiintyä.
- Stressi ja unet. Monet raskaana olevat naiset huolehtivat vauvasta tai siitä, että heistä tulee vanhempi, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. Elävät unet ja painajaiset ovat yleisiä raskauden aikana. Unelma ja huolestuminen tavallista enemmän on normaalia, mutta yritä olla antamatta sitä yöllä.
Miten voin saada mukavan?
Yritä nukkua puolellasi. Oleskelu puolellasi polvilla on todennäköisesti mukavin asento. Se helpottaa sydämesi pumppaamista, koska se pitää vauvan painostamasta suurta suonia, joka kuljettaa verta takaisin sydämeesi jaloistasi.
Monet palveluntarjoajat kertovat raskaana oleville naisille nukkua vasemmalla puolella. Nukkuminen vasemmalla puolella parantaa myös veren virtausta sydämen, sikiön, kohtuun ja munuaisiin. Se pitää paineen myös maksassa. Jos vasen lantio muuttuu liian epämukavaksi, on OK siirtyä oikealle puolelle jonkin aikaa. On parasta olla nukkumatta selässäsi.
Kokeile käyttää tyynyjä vatsan alla tai jalkojen välissä. Myös niputetun tyynyn tai rullatun peitteen käyttäminen selkänsä pienessä osassa saattaa lievittää painetta. Voit myös kokeilla muna-laatikkotyyppistä patjaa sängyn puolella antamaan jonkin verran helpotusta kipeille lantioille. Se auttaa myös lisäämään ylimääräisiä tyynyjä kehon tukemiseksi.
Lisää nukkumisvihjeitä
Nämä vinkit parantavat turvallisesti mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet.
- Leikkaa tai rajoita juomia, kuten soodaa, kahvia ja teetä. Näillä juomilla on kofeiinia ja se vaikeuttaa nukkumista.
- Vältä juomista paljon nesteitä tai syö suuria aterioita muutaman tunnin kuluessa nukkumaan menemisestä. Joillakin naisilla on hyödyllistä syödä suuri aamiainen ja lounas, sitten on pienempi illallinen.
- Jos pahoinvointi pitää sinut ylös, syö muutama keksejä ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
- Tee jotain rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Yritä kastella lämpimässä kylvyssä 15 minuuttia tai ottaa lämpimän, kofeiinittoman juoman, kuten maidon.
- Jos jalkakramppi herättää sinut, paina jalkasi kovasti seinää vasten tai seiso jalalla.
- Ottakaa lyhyet lepotilat päivän aikana korjataksesi unen yöllä.
Jos stressi tai ahdistuneisuus vanhemmaksi tulemasta pitää sinut hyvältä unilta, kokeile:
- Kun synnytysluokka auttaa sinua valmistautumaan elämään tuleviin muutoksiin
- Puhu palveluntarjoajaltasi tekniikoista stressin käsittelemiseksi
Voinko ottaa mitään nukkumaan?
ÄLÄ ota lepotukia. Tähän sisältyy lääkkeitä ja kasviperäisiä tuotteita. Niitä ei suositella raskaana oleville naisille. ÄLÄ ota lääkkeitä mistä tahansa syystä puhumatta palveluntarjoajaltasi.
Vaihtoehtoiset nimet
Prenataalihoito - nukkuminen; Raskauden hoito - nukkuminen
Viitteet
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Äidin fysiologia. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kohta 3.
Balserak BI, Lee KA. Raskauteen liittyvät uni- ja unihäiriöt. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääkkeen periaatteet ja käytäntö. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kappale 156.
Arvostelun päivämäärä 4/19/2018
Päivitetty: John D. Jacobson, MD, synnytys- ja synnytysprofessori, Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, Loma Lindan hedelmällisyyskeskus, Loma Linda, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.