Sisältö
- Pidä oireiden päiväkirja
- Terveiden elämäntapojen muutokset
- Lääkkeet, vitamiinit, lisäravinteet
- Jos olet surullinen tai stressaantunut
- Milloin soittaa lääkäriin
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arvostelun päivämäärä 4/19/2018
Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS viittaa oireisiin, jotka useimmiten:
- Aloita naisen kuukautiskierron toisella puoliskolla (14 tai enemmän päivää viimeisen kuukautiskierron ensimmäisen päivän jälkeen)
- Mene 1–2 päivän kuluessa kuukautisten alkamisen jälkeen
Pidä oireiden päiväkirja
Kalenterin tai päiväkirjan pitäminen oireista voi auttaa sinua tunnistamaan oireet, jotka aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Oireiden kirjoittaminen kalenteriin auttaa ymmärtämään oireiden mahdollisia laukaisimia. Se voi myös auttaa terveydenhuollon tarjoajaa valitsemaan sinulle parhaiten sopivan lähestymistavan. Muista tallentaa päiväkirjaasi tai kalenterissasi:
- Oireiden tyyppi
- Kuinka vaikeat oireet ovat
- Kuinka kauan oireesi kestävät
- Ovatko oireesi vastanneet hoitoa, jota yritit
Saatat joutua kokeilemaan erilaisia asioita PMS: n käsittelemiseksi. Jotkut asiat, joita yritätte, voivat toimia, ja toiset eivät. Oireiden seuranta voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivat hoidot.
Terveiden elämäntapojen muutokset
Terveellinen elämäntapa on ensimmäinen askel PMS: n hallinnassa. Monille naisille vain elämäntapamuutokset riittävät hallitsemaan niiden oireita.
Muutokset, joita juot tai syö, voivat auttaa. Syklin toisen puoliskon aikana:
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Vähän tai ei lainkaan suolaa tai sokeria.
- Juo runsaasti nesteitä, kuten vettä tai mehua. Vältä virvoitusjuomia, alkoholia tai muuta kofeiinia.
- Syö usein, pieniä aterioita tai välipaloja kolmen suuren aterian sijaan. On jotain syötävää vähintään 3 tunnin välein. Mutta älä ylikuormita.
Säännöllisen liikunnan saaminen koko kuukauden aikana voi vähentää PMS-oireiden vakavuutta.
Lääkkeet, vitamiinit, lisäravinteet
Palveluntarjoajasi voi suositella, että otat vitamiineja tai lisäravinteita.
- B6-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia voidaan suositella.
- Myös tryptofaanilisät voivat olla hyödyllisiä. Myös ruoka-aineet, jotka sisältävät tryptofaania, voivat auttaa. Osa näistä on maitotuotteita, soijapapuja, siemeniä, tonnikalaa ja äyriäisiä.
Kivunlievittimet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Advil, Motrin ja muut), naprokseeni (Naprosyn, Aleve) ja muut lääkkeet voivat auttaa päänsärkyä, selkäkipua, kuukautiskierron oireita ja rintojen arkuus.
- Kerro tarjoajalle, jos käytät näitä lääkkeitä useimpina päivinä.
- Palveluntarjoajasi voi määrätä voimakkaampia kipulääkkeitä vakavaan kouristukseen.
Palveluntarjoajasi voi määrätä ehkäisypillereitä, vesi-pillereitä (diureetteja) tai muita lääkkeitä oireiden hoitoon.
- Noudata niiden ottamista koskevia ohjeita.
- Kysy mahdollisista sivuvaikutuksista ja kerro tarjoajalle, jos sinulla on jokin niistä.
Jos olet surullinen tai stressaantunut
Joillakin naisilla PMS vaikuttaa heidän tunnelmiinsa ja unen kuvioihinsa.
- Yritä saada runsaasti unta koko kuukauden ajan.
- Yritä muuttaa yöunetottumuksiasi ennen kuin otat huumeita, jotka auttavat nukkumaan. Tee esimerkiksi hiljainen toiminta tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
Ahdistuneisuuden ja stressin lievittämiseksi kokeile:
- Syvä hengitys tai lihasrelaksointiharjoitukset
- Jooga tai muu harjoitus
- Hieronta
Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä tai keskustele hoidosta, jos oireesi pahenevat.
Milloin soittaa lääkäriin
Soita palveluntarjoajalle, jos:
- PMS ei mene pois itsekäsittelystä.
- Sinulla on uusia, epätavallisia tai muuttuvia runkokudoksia.
- Sinulla on purkaus nipasta.
- Tuntuu hyvin surulliselta.
Vaihtoehtoiset nimet
PMS - itsehoito; Premenstruaalinen dysfoorinen häiriö - itsehoito
Viitteet
Akopians AL. Premenstruaalinen oireyhtymä ja dysmenorrea. Julkaisussa: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, toim. Ob / Gynin salaisuudet. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kohta 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Ensisijainen ja toissijainen dysmenorrea, premenstruaalinen oireyhtymä ja premenstruaalinen dysfoorinen häiriö: etiologia, diagnoosi, hoito. Julkaisussa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Kattava gynekologia. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 37.
Arvostelun päivämäärä 4/19/2018
Päivitetty: John D. Jacobson, MD, synnytys- ja synnytysprofessori, Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, Loma Lindan hedelmällisyyskeskus, Loma Linda, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.