Sisältö
- Lisää Hamstring-kannasta
- Mitä odottaa
- Oireiden helpottaminen
- Aktiivisen uudelleen saaminen
- Seuranta
- Milloin soittaa lääkäriin
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 4/9/2018
Kanta on, kun lihaksesta tulee liian kireä ja kyyneleet. Tätä tuskallista vahinkoa kutsutaan myös "vedetyksi lihakseksi".
Jos olet rasittanut hamstringiasi, olet vetänyt yhden tai useamman lihaksen ylemmän jalan (reiteen) takaosaan.
Lisää Hamstring-kannasta
Hamstring-kantoja on 3:
- Luokka 1 - lievä lihasjännitys tai vedä
- Taso 2 - osittainen lihaksen repeämä
- Luokka 3 - täydellinen lihaksen repeämä
Palautumisaika riippuu vahingon asteesta. Vähemmän luokan 1 vahinko voi parantua muutamassa päivässä, kun taas luokan 3 vahinko voi kestää paljon kauemmin parantumisen tai leikkauksen tarvitsemiseksi.
Mitä odottaa
Voit odottaa turvotusta, hellyyttä ja kipua hamstring-rasituksen jälkeen. Kävely voi olla tuskallista.
Saatat tarvita:
- Kainalot, jos et voi laittaa painoa jalkaan
- Eräs sidos, joka on kääritty reiteen ympärille (kompressiosidos)
Oireet, kuten kipu ja arkuus, saattavat kestää:
- Kaksi - viisi päivää luokan 1 vahinkoa varten
- Jopa muutama viikko tai kuukausi luokan 2 tai 3 loukkaantumiselle
Jos vahinko on hyvin lähellä pakaraa tai polvea tai on paljon mustelmia:
- Se voi tarkoittaa, että hamstring vedettiin pois luusta.
- Sinulle todennäköisesti viitataan urheilulääketieteen tai luun (ortopedisen) lääkäriin.
- Saatat tarvita leikkausta.
Oireiden helpottaminen
Noudata näitä ohjeita ensimmäisten päivien tai viikkojen jälkeen loukkaantumisen jälkeen:
- Levätä. Pysäytä kipua aiheuttava fyysinen toiminta. Pidä jalkasi mahdollisimman paikallaan. Saatat tarvita kainaloja, kun sinun täytyy liikkua.
- Jäätä. Laita jään hamstringiin noin 20 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä. ÄLÄ käytä jäätä suoraan iholle.
- Puristus. Pakkaus side tai kääre voi vähentää turvotusta ja helpottaa kipua.
- Korkeus. Kun istut, pidä jalkasi nostettuna hieman turvotuksen vähentämiseksi.
Kipuun voi käyttää ibuprofeenia (Advil, Motrin), naprokseeniä (Aleve, Naprosyn) tai asetaminofeenia (Tylenol). Voit ostaa nämä kipulääkkeet myymälässä.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät näitä lääkkeitä, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on aiemmin ollut mahahaava tai sisäinen verenvuoto.
- ÄLÄ ota enemmän kuin suositellaan pullossa tai palveluntarjoajalta.
Aktiivisen uudelleen saaminen
Kun kipu on vähentynyt tarpeeksi, voit aloittaa kevyen venymisen ja kevyen liikunnan. Varmista, että palveluntarjoajasi tietää.
Lisää hitaasti fyysistä aktiivisuuttasi, kuten kävelyä. Seuraa harjoittajan antamia harjoituksia. Kun hamstring paranee ja voimakkaampi, voit lisätä lisää venymiä ja harjoituksia.
Varo työntämästä itseäsi liian kovaksi tai liian nopeasti. Hamstring-kanta voi toistua tai hamstring voi repiä.
Keskustele palveluntarjoajan kanssa ennen paluuta töihin tai liikuntaan. Palauttaminen normaaliin toimintaan liian aikaisin voi aiheuttaa palauttamisen.
Seuranta
Seuraa palveluntarjoajaasi 1–2 viikkoa loukkaantumisen jälkeen. Vahinkosi perusteella palveluntarjoajasi saattaa haluta nähdä sinua useammin kuin kerran paranemisprosessin aikana.
Milloin soittaa lääkäriin
Soita palveluntarjoajalle, jos:
- Sinulla on äkillinen tunnottomuus tai pistely.
- Huomaatte tuskan tai turvotuksen äkillisen nousun.
- Vahinko ei näytä olevan paranemista odotetulla tavalla.
Vaihtoehtoiset nimet
Vedetty hamstring-lihas; Sprain - hamstring
Viitteet
Bhatti OM, Weinman BM, Hoch AZ. Hamstring-kanta. Julkaisussa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, toim. Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen olennaiset tekijät. 3. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kappale 68.
Guanche CA. Hamstring-vammat. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 88.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Lihaskannat lonkan ja reiteen ympärillä. Julkaisussa: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, toim. Urheilijan ortopedinen kuntoutus. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 24.
Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Erämaan ortopedia. Julkaisussa: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, toim. Auerbachin erämaa-lääketiede. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kohta 22.
Arviointipäivä 4/9/2018
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.