Sisältö
- Vaihtoehtoiset nimet
- Mikä urheilulaji on paras?
- Milloin palata urheiluun
- Lihakset ja ligaalit vahvistuvat ja joustavat
- Viitteet
- Arviointipäivä 8/4/2018
Voit pelata urheilua harvoin, säännöllisesti tai kilpailukykyisellä tasolla. Harkitse näitä kysymyksiä ennen kuin olet palannut mihin tahansa urheiluun selkävamman jälkeen:
- Haluatko silti pelata urheilua, vaikka se korostaa selkäsi?
- Jos jatkat urheilua, jatkatko samalla tasolla tai pelaatte vähemmän voimakkaalla tasolla?
- Milloin selkävammaasi tapahtui? Kuinka vakava oli vahinko? Tarvitsitko leikkausta?
- Oletko puhunut siitä, että haluat palata urheiluun lääkärisi, fysioterapeutin tai muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa?
- Oletteko tehneet harjoituksia vahvistamaan ja venyttämään selkäsi tukevia lihaksia?
- Oletko vielä hyvässä kunnossa?
- Oletko kipu vapaa, kun teet urheilulajiisi?
- Oletko palauttanut kaikki tai suurimman osan liikkeen valikoimasta selkärankaasi?
Vaihtoehtoiset nimet
Selkävamma - paluu urheiluun; Iskias - paluu urheiluun; Herniated levy - paluu urheiluun; Herniated levy - paluu urheiluun; Selkärangan stenoosi - paluu urheiluun; Selkäkipu - paluu urheiluun
Mikä urheilulaji on paras?
Päätettäessä, milloin ja jos palaat urheiluun sen jälkeen, kun selkäkipuja on, selkärangan urheilupaikkojen määrä on tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon. Jos haluat palata tiukempaan urheiluun tai kontaktiurheiluun, keskustele palveluntarjoajan ja fysioterapeutin kanssa siitä, voitko tehdä tämän turvallisesti. Ota yhteyttä urheiluun tai voimakkaampia urheilulajeja ei ehkä ole hyvä valinta sinulle, jos:
- On ollut leikkausta useammalla kuin yhdellä selkärangan tasolla, kuten selkärangan fuusio
- Olla vakavampi selkäydinsairaus alueella, jossa selkärangan keskiosa ja alempi selkäydin liittyvät
- On ollut toistuvasti loukkaantunut tai leikattu samassa selkärangan alueella
- On ollut vammoja, jotka ovat aiheuttaneet lihasheikkoutta tai hermovaurioita
Jos teet mitään toimintaa liian kauan, se voi aiheuttaa vammoja. Toimenpiteet, joihin liittyy kosketusta, raskasta tai toistuvaa nostamista tai kiertämistä (kuten liikuttaessa tai suurella nopeudella), voivat myös aiheuttaa vammoja.
Milloin palata urheiluun
Nämä ovat joitakin yleisiä vinkkejä siitä, milloin palata urheiluun ja hoitoon. Saatat olla turvallista palata urheiluun, kun sinulla on:
- Ei kipua tai vain lievää kipua
- Normaali tai lähes normaali liike ilman kipua
- Oli tarpeeksi voimaa urheiluun liittyvissä lihaksissa
- Palautti urheilullesi tarvitsemasi kestävyyden
Selkävamman tai ongelman tyyppi, josta olet toipumassa, on tekijä, joka päättää, milloin voit palata urheiluun. Nämä ovat yleisiä ohjeita:
- Taaksepäin nyrjähdyksen tai rasituksen jälkeen sinun on voitava alkaa palata urheilullesi muutaman päivän tai useamman viikon kuluessa, jos sinulla ei ole enää oireita.
- Kun jokin selkärangan alue on liukastunut, leikkauksen jälkeen tai ilman leikkausta, useimmat ihmiset toipuvat 1–6 kuukauden kuluttua. Sinun täytyy tehdä harjoituksia vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät selkärankaa ja lonkkaa, jotta voit palata urheiluun turvallisesti. Monet ihmiset voivat palata kilpailukykyiseen urheilutasoon.
- Levyn ja muiden selkärangan ongelmien jälkeen. Sinun pitäisi olla palveluntarjoajan tai fysioterapeutin hoidossa. Sinun tulisi ottaa entistä enemmän hoitoa leikkausten jälkeen, joihin liittyy selkärangan luut yhteen.
Lihakset ja ligaalit vahvistuvat ja joustavat
Suuret vatsan lihakset, yläjalat ja pakarat kiinnittyvät selkärankaan ja lantion luutoon. Ne auttavat vakauttamaan ja suojaamaan selkärankaa toiminnan ja urheilun aikana. Näiden lihasten heikkous voi olla osa syytä, miksi olet ensin loukkaantunut selkäsi. Kun olet levännyt ja hoitanut oireitasi loukkaantumisen jälkeen, nämä lihakset ovat todennäköisesti vielä heikompia ja vähemmän joustavia.
Näiden lihasten saaminen takaisin siihen pisteeseen, jossa ne tukevat selkärankaa, kutsutaan ydinvoimalaksi. Palveluntarjoajasi ja fysioterapeutti opettavat sinulle harjoituksia näiden lihasten vahvistamiseksi. On tärkeää, että nämä harjoitukset tehdään oikein, jotta vältetään lisävahingot ja vahvistetaan selkäsi.
Kun olet valmis palaamaan urheiluun:
- Lämmitä helposti liikkumalla, kuten kävelyllä. Tämä auttaa lisäämään selkäsi lihaksia ja nivelsiteitä.
- Venytä ylemmän ja alemman selkänne lihaksia ja reiän takaosassa olevia suuria lihaksia ja niskalihaksia (reidet edessä olevat suuret lihakset).
Kun olet valmis aloittamaan urheiluun liittyvät liikkeet ja toimet, aloita hitaasti. Ennen kuin teet täyden voiman, osallistu urheiluun vähemmän intensiivisellä tasolla. Katso, miten sinusta tuntuu, että yöllä ja seuraavana päivänä, ennen kuin lisääte hitaasti liikkeesi voimaa ja voimakkuutta.
Viitteet
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar-selkärangan häiriöt aikuisessa. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kappale 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Selkärangan selkärangan kannat ja nyrjähdykset. Julkaisussa: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, toim. Urheilijan ortopedinen kuntoutus. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 18.
Arviointipäivä 8/4/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.