Sisältö
- Pyörivien mansetin ongelmat
- Kivun lievittäminen
- Olkapään käyttäminen
- Fysioterapia ja harjoitukset
- Paluu urheiluun
- Viitteet
- Arvostelun päivämäärä 4/18/2017
Pyörivä hihansu on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka kiinnittyvät olkapään niveliin, jolloin olkapää liikkuu ja pysyy vakaana. Jänteet voidaan repeytyä liikakäytöstä tai loukkaantumisesta.
Kivunlievitystoimenpiteet, jotka käyttävät olkapäätä kunnolla, ja olkapääharjoitukset saattavat auttaa oireiden lievittämisessä.
Pyörivien mansetin ongelmat
Yleisiä pyörivän kalvosinnapin ongelmia ovat:
- Tendiniitti, joka on jänteiden ja normaalisti tasaisen kerroksen jänteiden ja tulehdusten ärsytys.
- Repeämä, joka tapahtuu, kun jompikumpi jänteistä on repeytynyt liikakäytöstä tai loukkaantumisesta
Kivun lievittäminen
Lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Jos otat näitä lääkkeitä joka päivä, kerro lääkärillesi, että yleistä terveyttäsi voidaan seurata.
Kostea lämpö, kuten kuuma kylpyamme, suihku tai lämpöpakkaus, voi auttaa, kun tunnet olkapääsi kipua. Jääpakkaus, joka on levitetty olkapäähän 20 minuuttia kerrallaan, 3 - 4 kertaa päivässä, voi myös auttaa, kun olet tuskassa.
Olkapään käyttäminen
Opi hoitamaan olkapääsi välttääksesi ylimääräistä stressiä. Tämä voi auttaa parantamaan vammoja ja välttämään uudelleenvammoja.
Päivä- ja yöasenne ja asenne voivat myös auttaa lievittämään olkapään kipua:
- Kun nukut, makaa joko puolella, joka ei ole kipussa tai selässä. Tuskallisen olkapään lepääminen pari tyynyä voi auttaa.
- Kun istut, käytä hyvää asentoa. Pidä pääsi olkapääsi yli ja aseta pyyhe tai tyyny alaselän taakse. Pidä jalat litteänä lattialla tai jalkojen ulosteessa.
- Harjoittele hyvä asento yleensä, jotta olkapääsi ja nivelesi ovat oikeassa asennossa.
Muita vinkkejä olkapään hoitamiseen ovat:
- ÄLÄ kanna reppua tai kukkaroa vain yhden olkapään yli.
- ÄLÄ toimi käsivarsien yläpuolella olkapään yläpuolella hyvin pitkään. Tarvittaessa käytä jalkaterästä tai tikkaita.
- Nosta ja siirrä esineitä lähellä kehoa. Yritä olla nostamatta raskaita kuormia kehosta tai yläpuolelta.
- Ota säännöllisiä taukoja kaikista toiminnoista, joita teet yhä uudelleen.
- Kun saavutat jotain kädelläsi, peukalon pitäisi olla ylöspäin.
- Säilytä päivittäin käyttämiäsi kohteita paikoissa, joihin pääset helposti.
- Pidä asiat, joita käytät paljon, kuten puhelimesi, kanssasi tai läheltäsi, jotta olisit saavuttamatta ja loukkaantunut olkapääsi.
Fysioterapia ja harjoitukset
Lääkäri viittaa sinuun fysioterapeuttiin, joka oppii harjoituksia olkapäähän.
- Voit aloittaa passiivisista harjoituksista. Nämä ovat harjoituksia, joita terapeutti tekee käsivartesi kanssa. Ne auttavat saamaan täyden liikkeen takaisin olkapäähän.
- Tämän jälkeen teet harjoituksia, joita terapeutti opettaa sinua vahvistamaan olkapään lihaksia.
Paluu urheiluun
On parasta välttää urheilua, kunnes sinulla ei ole kipua lepotilan tai toiminnan aikana. Myös lääkärin tai fysioterapeutin tutkimuksessa sinun pitäisi olla:
- Täysi vahvuus olkapäiden lihaksissa
- Hyvin vaihtelevia olkapäät ja ylempi selkä
- Ei kipua tiettyjen fyysisten tenttitestien aikana, joiden on tarkoitus aiheuttaa kipua joku, jolla on rotaattorin kalvosinnapit
- Olkapään nivelen ja lapaluun ei liikuta liikaa
Palatessaan urheiluun ja muuhun toimintaan tulisi olla asteittaista. Kysy fysioterapeutiltasi oikeaa tekniikkaa, jota sinun pitäisi käyttää urheilua tai muita aktiviteetteja, joihin liittyy paljon olkapääliikettä.
Viitteet
Finnoff JT. Ylempi kipu ja toimintahäiriö. Julkaisussa: Cifu DX, ed. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pyörivien mansettien ja impedement-vaurioiden. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede: periaatteet ja käytäntö. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 52.
Whittle S, Buchbinder R. Klinikassa. Rotator-kalvosairaus. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Arvostelun päivämäärä 4/18/2017
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.