Sisältö
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini. Koska foolihappo ja folaatti ovat molekyylirakenteessaan lähes identtisiä, monet pitävät sitä samana. Mutta he eivät ole.Folaatti muuttuu ruoansulatuskanavassa aktiiviseksi B9-vitamiinin muodoksi, jota kutsutaan 5-metyyli-THF: ksi (5-MTHF). Sitä vastoin foolihapon on päästävä verenkiertoon ja toimitettava maksaan ja muihin kudoksiin muunnettavaksi 5-MTHF: ksi. Se on hidas ja tehoton prosessi, joka voi jättää suuren osan foolihaposta metaboloitumattomaksi ja vapaasti kiertäväksi kehossa.
Vaikka tämä ei aiheuta haittaa useimmille ihmisille, on ehdotettu, että korkeat foolihappopitoisuudet voivat lisätä eturauhassyövän riskiä.
Näistä puutteista huolimatta foolihappo on halpaa, myrkytöntä eikä todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia, ellei sitä oteta liikaa. Sitä pidetään myös ensimmäisen linjan puolustuksena geneettisiä synnynnäisiä epämuodostumia, kuten selkärankaharjaa ja anenkefalia vastaan.
Terveyshyödyt
Folaatin tunnisti ensimmäisen kerran vuonna 1931 tiedemies Lucy Wills, joka huomasi, että panimohiiva, runsaasti folaattia sisältävä uute, voi kääntää anemian raskauden aikana. Vasta vuonna 1943 tutkijat pystyivät eristämään folaatin puhtaassa muodossaan ja syntetisoimaan sen lopulta laboratoriossa foolihappona.
Syntetisoitu vitamiini toimi ensimmäisen syöpälääkkeen, aminopteriinin, perustana.Vasta myöhemmin foolihapon havaittiin estävän tai hoitavan muita terveysolosuhteita, mukaan lukien hermoputken vikoja ja B-vitamiinin puutoksen komplikaatioita.
Neuraaliputken viat
Foolihappoa annetaan tyypillisesti täydennyksenä raskauden aikana hermoputken vikojen riskin vähentämiseksi.Hermoputkivirheet ovat aivojen, selkärangan tai selkäytimen synnynnäisiä vikoja. Ne kehittyvät ensimmäisen raskauskuukauden aikana, usein ennen kuin nainen edes tietää olevansa raskaana.
Kaksi yleisintä hermoputken vikaa ovat spina bifida (jolle on ominaista kehittymätön selkäranka) ja anencephaly (suurimman osan aivojen, kallon ja päänahan puuttuminen).
Alhaiset folaattitasot raskauden aikana liittyvät ainakin puoleen kaikista hermoputken vioista. Ottaen 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin voi vähentää näiden vikojen riskiä 50 prosentilla, sanoo American Academy of Pediatrics.
Vuodesta 1998 lähtien foolihappoa on lisätty viljoihin, leivonnaisiin ja muihin elintarvikkeisiin hermoputken vikojen riskin vähentämiseksi.Vähintään 80 muuta maata on toteuttanut vastaavia toimia.
Folaatin puute
Neuraaliputken vikojen ehkäisyn lisäksi foolihappoa voidaan käyttää folaattipuutteen hoitoon, jonka usein aiheuttaa haavainen paksusuolitulehdus, maksasairaus, alkoholismi ja munuaisdialyysi.
Folaattivajaus voi johtaa tyypin anemiaan, joka tunnetaan nimellä megaloblastinen anemia, jossa luuydin tuottaa epänormaalia, epäkypsiä punasoluja, joiden koko on epätavallisen suuri. Oireita ovat äärimmäinen väsymys, sydämentykytys, hengenahdistus, kielen avoimet haavaumat ja muutokset ihon tai hiusten värissä.
Folaatin ja muiden B-vitamiinien puute voi laukaista hyperhomokysteinemiana kutsutun tilan, jossa veressä on liikaa aminohappohomokysteiiniä. Tämä voi tapahtua ihmisillä, joilla on munuaissairaus tai geneettiset häiriöt, jotka vaikuttavat 5-MTHF: n tuotantoon. Krooninen hyperhomokysteinemia liittyy iäkkäiden sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin, toistuvien keskenmenojen ja luunmurtumien lisääntyneeseen riskiin.
250 - 1000 mikrogramman foolihapon ottaminen päivittäin voi yleensä auttaa kääntämään folaatin puutteen.
Foolihappo ja tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)Iho ja silmäsairaudet
Foolihappo näyttää olevan hyödyllinen vitiligon hoidossa, joka on pitkäaikainen tila, jolle on ominaista ihon pigmentaation menetys. Ruotsista tehdyn kaksivuotisen tutkimuksen mukaan foolihapon ja B12-vitamiinin yhdistelmä näytti kokonaan pysäyttävän vitiligon leviämisen 64 prosentissa tutkimukseen osallistuneista.
Foolihapon ja B12-vitamiinin yhdistelmä näyttää myös hidastavan makulaarisen rappeuman etenemistä, ikääntymiseen liittyvää silmäsairautta, jolle on ominaista progressiivinen näköhäviö, Harvardin yliopiston vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan.
Verrattuna muihin makuladegeneraation hoitoon yleisesti käytettyihin lisäravinteisiin, mukaan lukien tiamiini (B1-vitamiini) ja riboflaviini (B2-vitamiini), suuriannoksinen foolihappo osoittautui tehokkaimmaksi hidastamaan taudin etenemistä.
Muita hyötyjä
Jotkut uskovat myös foolihapon olevan tehokas estämään aivohalvaus, hoitamaan korkeaa verenpainetta ja lievittämään masennuksen oireita.
Vaikka on totta, että foolihappolisäyksen osoitettiin vähentävän aivohalvausriskiä 10-20% köyhissä kehitysmaissa, samaa hyötyä ei nähty kehittyneissä maissa, joissa elintarvikkeiden väkevöinti foolihapolla on yleistä.
Sama pätee verenpainetaudin (korkea verenpaine) ja foolihapon väliseen suhteeseen.Vaikka foolihappo näyttää alentavan verenpainetta hieman jatkuvan käytön aikana, sillä ei ole lisävaikutusta käytettäessä perinteisten (ja tehokkaampien) korkean verenpainelääkkeiden kanssa. .
Samalla tavalla, vaikka masennus liittyy mataliin folaattitasoihin, foolihapon lisääntynyt saanti on osoittautunut hyödylliseksi joissakin tutkimuksissa, mutta ei muissa, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten tutkimuksen mukaan. Ei ole vielä lopullista näyttöä siitä, että se voi hoitaa Alzheimerin tautia, kaksisuuntaista masennusta tai kroonisen väsymysoireyhtymää.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Foolihappolisät ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, kun ne otetaan määrättyinä. Yli 1000 mcg: n annokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakrampit, vatsavaivat, ripulin, ilmavaivat, makuhäiriöt, ärtyneisyyden, hermostuneisuuden, unettomuuden, pahoinvoinnin ja ihonvärin muutokset.
Eläinkokeet ovat harvinaisia, mutta ovat osoittaneet, että foolihappo voi aiheuttaa käyttäytymismuutoksia ja kohtauksia hyvin suurilla annoksilla.
Koska foolihappo on synteettistä, joillakin ihmisillä voi esiintyä yliherkän reaktion oireita, kuten ihottumaa, kutinaa ja turvotusta. Vaikka harvinaisia, on tiedetty esiintyvän mahdollisesti hengenvaarallisia koko kehon reaktioita, joita kutsutaan anafylaksiaksi.
Soita 911 tai mene lähimpään päivystyspoliklinikkaan, jos sinulle kehittyy ihottumaa tai nokkosihottumaa, hengenahdistusta, hengityksen vinkumista, nopeita sydämenlyöntejä, huimausta tai kasvojen, kurkun tai kielen turvotusta foolihappolisän ottamisen jälkeen.
Eturauhassyövän riskin kannalta miehet, jotka ottavat jatkuvasti 1 000 mikrogrammaa tai enemmän foolihappoa, näyttävät olevan suurin mahdollinen riski. Kääntöpuolella miehet, jotka saavat riittävästi folaattia ruokavaliossaan, ovat vähemmän vaarassa.
Huumeiden vuorovaikutus
Foolihappo voi myös vähentää tiettyjen lääkkeiden tehokkuutta, mukaan lukien:
- Antikonvulsantit kuten Cerebryx (fosfenytoiini), Dilantin (fenytoiini) ja mysoliini (primidoni)
- Barbituates kuten Amytal (amobarbitaali), butisoli (butabarbitaali) ja Luminal (fenobarbitaali)
- Metotreksaatti käytetään tiettyjen autoimmuunisairauksien ja syövän hoitoon
- Daraprim (pyrimetamiini), jota käytetään malarian ehkäisyyn
Sitä vastoin tietyt lääkkeet voivat häiritä foolihapon imeytymistä heikentäen sen tehokkuutta. Nämä sisältävät:
- Happojen salpaajat, mukaan lukien antasidit, H2-salpaajat ja protonipumpun estäjät
- Aspiriini
- Atsulfidiini (sulfasalatsiini) käyttö nivelreuman, haavaisen paksusuolentulehduksen ja Crohnin taudin hoitoon
Lääke- ja foolihappoannosten erottaminen kahdesta neljään tuntiin voi usein auttaa. Muissa tapauksissa annoksen säätäminen tai lääkkeen korvaaminen voi olla tarpeen. Vuorovaikutusten välttämiseksi ilmoita lääkärillesi, jos otat tai aiot ottaa foolihappolisää tai muita lääkkeitä tai ravintolisiä.
Annostus ja valmistelu
Foolihappolisäaineita on saatavana tiskiltä useimmissa apteekeissa, ravintolisämyymälöissä, luontaistuotekaupoissa ja suuremmissa ruokakaupoissa. Niitä löytyy kapseleista, tableteista, pehmeistä geelikorkkeista, purutableteista ja kumimaisista muodoista.
Yleiset annokset vaihtelevat 400-800 mcg: n lisäravinteina aikuisille ja 200-400 mcg: n lasten multivitamiineissa. Foolihappo voidaan ottaa ruoan kanssa, mutta se imeytyy paremmin tyhjään vatsaan
Ravintolisien toimiston mukaan vain noin 85 prosenttia foolihaposta tulee saataville verenkiertoon, jos se otetaan ruoan kanssa. Ilman ruokaa lähes 100 prosenttia foolihaposta tulee biologisesti saataville.
Usein suositellaan, että otat B-kompleksikompleksin yksittäisten B-vitamiinien sijaan. Se voi johtaa epätasapainoon ja / tai peittää puutosoireet. Esimerkiksi foolihappolisät voivat joskus peittää mahdollisesti vaarallisen B12-puutoksen.
Mitä etsiä
Vitamiinilisäaineita ei ole säännelty tiukasti Yhdysvalloissa, ja niiden laatu voi vaihdella tuotemerkeittäin. Laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi valitse täydennykset, jotka on testannut ja sertifioinut riippumaton sertifiointielin, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia, ConsumerLab, tai NSF International.
Ravintolisiä, jotka sisältävät 5-MTHF: ää, folaatin muunnettua muotoa, on myös saatavana. Myydään tuotenimillä Metafolin ja Deplin, 5-MTHF -lisäaine voi olla sopiva ihmisille, joilla on maksasairaus tai geneettiset häiriöt, jotka estävät foolihapon muuttumista.
Muut kysymykset
Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten foolihappoa?
Yleisesti ottaen voit saada kaiken tarvitsemasi foolihapon ruoasta, varsinkin kun viljaa ja muita elintarvikkeita on vahvistettu B-vitamiinilla. Vaikka otat foolihappolisää, voit vahvistaa saantiasi seuraavilla todellisilla ruokavaihtoehdot:
- Naudanmaksa: 215 mcg / 3 unssi annosta
- Pinaatti (keitetyt): 131 mcg / 1/2 cup annosta
- Mustasilmäiset herneet: 105 mcg / 1/2 cup annosta
- Parsa: 89 mcg neljää keihästä kohti
- Brussel-ituja: 78 mcg / ½-kuppi annosta
- Romainen salaatti: 64 mcg / yksi kuppi annosta
- Avokado: 58 mcg / 1/2 cup annosta
- Valkoinen riisi (keitetyt): 54 mcg / 1/2 cup annosta
- Parsakaali: 52 mcg / 1/2 cup annosta
- Sinappivihreät (keitetyt): 52 mcg / 1/2 cup annosta