Sisältö
- Olkapään liitos
- Arvioi olkapääsi
- Harjoitukset olkapäälle
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arvostelun päivämäärä 4/18/2017
Rotaattorin hihansu on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka muodostavat hihansuut olkapään yli. Nämä lihakset ja jänteet pitävät käsivartensa nivelessä ja auttavat olkapään liikettä. Jänteet voidaan repeytyä liikakäytöstä tai loukkaantumisesta.
Harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan rotaattorin hihansuut ja jänteet oireiden lievittämiseksi.
Olkapään liitos
Rotaattorin mansetin jänteet kulkevat luun alueen alapuolella matkalla kiinni käsivarren luun yläosaan. Nämä jänteet yhdistyvät yhteen muodostaen hartsin, joka ympäröi olkapäätä. Tämä auttaa pitämään nivelen vakaana ja sallii käden luun liikkua olkapään luussa.
Näiden jänteiden loukkaantuminen voi aiheuttaa:
- Rotator-kalvosinnapit, jotka ovat näiden jänteiden ärsytys ja turvotus
- Pyörivä hihansu repeämä, joka tapahtuu, kun yksi jänne on repeytynyt liikakäytön tai loukkaantumisen vuoksi
Nämä vammat johtavat usein kipuun, heikkouteen ja jäykkyyteen, kun käytät olkapäätäsi. Keskeinen osa elpymistäsi tekee harjoituksia, jotta lihakset ja jänteet olisivat vahvempia ja joustavampia.
Lääkärisi saattaa viedä sinut fysioterapeutin puoleen, jotta voit hoitaa roottorin mansettia. Fysioterapeutti on koulutettu auttamaan parantamaan kykysi tehdä haluamaasi toimintaa.
Arvioi olkapääsi
Ennen hoidon aloittamista lääkäri tai terapeutti arvioi kehon mekaniikkaa. Terapeutti voi:
- Katso, kuinka olkapääsi liikkuu, kun teet toimintaa, mukaan lukien olkapään nivel ja olkatappi
- Tarkkaile selkärankaa ja ryhtiä kun seisot tai istut
- Tarkista olkapään nivelen ja selkärangan liikkeen alue.
- Testaa erilaisia lihaksia heikkouden tai jäykkyyden varalta
- Tarkista, mitkä liikkeet näyttävät aiheuttavan tai pahentavat kipua
Kun olet testannut ja tutkinut, lääkäri tai fysioterapeutti tietää, mitkä lihakset ovat heikkoja tai liian tiukkoja. Aloitat sitten ohjelman lihaksen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.
Harjoitukset olkapäälle
Tavoitteena on, että voit toimia mahdollisimman hyvin vähän tai ei lainkaan. Tätä varten fysioterapeutti:
- Auta sinua vahvistamaan ja venyttämään lihaksia olkapään ympärillä
- Opeta sinulle asianmukaisia tapoja siirtää olkapääsi, jokapäiväisiin tehtäviin tai urheilutoimintaan
- Opeta sinua oikean olkapään asentoon
Ennen kuin harjoitat kotona, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, että teet niitä oikein. Jos sinulla on kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, saatat joutua muuttamaan harjoitustasi.
Useimmat olkapään harjoitukset venyttävät tai vahvistavat olkapäänivelen lihaksia ja jänteitä.
Harjoituksia olkapään venyttämiseksi ovat:
- Olkapään selän venyttäminen (posteriorinen venytys)
- Käsittele selkänoja (etureunan venytys)
- Edessä olkapään venytys - pyyhe
- Heiluriharjoitus
- Seinät ulottuvat
Harjoitukset olkapään vahvistamiseksi:
- Sisäinen kiertoharjoitus - bändi
- Ulkoinen kiertoharjoitus - bändillä
- Isometriset olkapäät
- Seinäkorot
- Olkapää (pään muotoinen) sisäänveto - ei putkia
- Olkapään (pään muotoinen) sisäänveto - letku
- Varren ulottuvuus
Vaihtoehtoiset nimet
Olkapään harjoitukset
Viitteet
Finoff JT. Ylempi kipu ja toimintahäiriö. Julkaisussa: Cifu DX, ed. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pyörivien mansettien ja impedement-vaurioiden. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede: periaatteet ja käytäntö. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 52.
Whittle S, Buchbinder R. Klinikassa. Rotator-kalvosairaus. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Arvostelun päivämäärä 4/18/2017
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.