Sisältö
- Elintarvikealalla
- Näytä ne miten se tehdään
- Vihjeitä matkan varrella
- Mitä tehdä koulussa
- Viitteet
- Arviointipäivä 24.4.2017
Ensimmäinen askel auttaa lapsesi terveellistä painoa on puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Lapsen tarjoaja voi asettaa terveellisiä tavoitteita painonpudotukseen ja auttaa seurannassa ja tuessa.
Ystävien ja perheen tuen saaminen auttaa myös lapsesi painoa. Yritä saada koko perhe liittymään painonpudotussuunnitelmaan, vaikka painonpudotus ei olisi kaikkien tavoitetta. Painonpudotussuunnitelmat lapsille keskittyvät terveellisiin elämäntapoihin. Kaikki perheenjäsenet voivat hyötyä terveellisemmistä elämäntavoista.
Elintarvikealalla
Kiitos ja palkitse lapsesi, kun he tekevät hyvää ruokavalintoa ja osallistuvat terveelliseen toimintaan. Tämä kannustaa heitä pitämään sitä.
- ÄLÄ käytä ruokaa palkkana tai rangaistuksena. ÄLÄ esimerkiksi tarjoa ruokaa, jos lapsesi tekee töitä. ÄLÄ pidä ruokaa, jos lapsesi ei tee kotitöitä.
- ÄLÄ rankaise, kiusaa tai aseta lapsia, jotka eivät ole motivoituneita painonpudotussuunnitelmaan. Tämä ei auta heitä.
- ÄLÄ pakota lasta syömään ruokaa lautasellaan. Imeväisten, lasten ja teini-ikäisten on opittava lopettamaan syöminen, kun ne ovat täynnä.
Näytä ne miten se tehdään
Parasta mitä voit tehdä motivoida lapsesi laihtumaan, on laihduttaa itseäsi, jos tarvitset. Johtaa ja seuraa neuvoja, jotka annat heille.
Vihjeitä matkan varrella
Yritä syödä perheenä.
- Onko aterioita, joissa perheenjäsenet istuvat ja puhuvat päivästä.
- Aseta joitakin sääntöjä, kuten ei luentoja tai kiusanteko sallittu.
- Tee perheen aterioista myönteisiä kokemuksia.
Kypsennä ateriat kotona ja ota lapsesi mukaan aterian suunnitteluun.
- Anna lasten auttaa valmistamaan aterioita, jos he ovat tarpeeksi vanhoja. Jos lapsesi auttavat päättämään, mitä ruokaa valmistellaan, he syövät sitä todennäköisemmin.
- Kotitekoiset ateriat ovat usein terveellisempiä kuin pikaruokaa tai valmisruokia. Ne voivat myös säästää rahaa.
- Jos olet uusi ruoanlaittoon, jossa on vähän käytäntöä, kotitekoiset ateriat voivat maistaa paremmin kuin pikaruokaa.
- Ota lapsesi ruokaostokset, jotta he voivat oppia tekemään hyvää ruokavalintaa. Paras tapa pitää lapset syömättä roskaruokaa tai muita epäterveellisiä välipaloja on välttää näiden elintarvikkeiden saaminen talossasi.
- Älä koskaan anna mitään epäterveellisiä välipaloja tai makeisia johtaa siihen, että lapsesi livahtaa näitä elintarvikkeita. On OK antaa lapsellesi epäterveellistä välipalaa kerran. Avain on tasapaino.
Auta lapsia välttämään houkuttelevia elintarvikkeita.
- Jos sinulla on elintarvikkeita, kuten evästeitä, pelimerkkejä tai jäätelöä, säilytä ne siellä, missä niitä on vaikea nähdä tai päästä. Laita jäätelö pakastimen takaosaan ja sirut korkealle hyllylle.
- Siirrä terveellisempiä elintarvikkeita eteen, silmien tasolle.
- Jos perheesi välipalaa katsellen televisiota, laita osa ruoasta kulhoon tai lautaselle jokaiselle henkilölle. Se on helppo syödä suoraan pakkauksesta.
Mitä tehdä koulussa
Koululaiset voivat painostaa toisiaan tekemään huonoja ruokavalintoja. Myös monet koulut eivät tarjoa terveellisiä ruokavalintoja.
Opeta lapsia välttämään sokeripitoisia juomia myyntiautomaateissa koulussa. Pyydä lapsia tuomaan kouluunsa oma vesipullo, jotta he voisivat juoda vettä.
Pakkaa lounas kotoa lapsellesi kouluun. Lisää ylimääräinen terveellinen välipala, jonka lapsesi voi jakaa ystävänsä kanssa.
Viitteet
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akatemian paikanvaliokunta. Ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian kanta: lasten ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisyyn ja hoitoon tarkoitetut toimet. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Lihavuus. Julkaisussa: Marcdante KJ, Kliegman RM, toim. Nelson Essentials of Pediatrics. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 29.
Arviointipäivä 24.4.2017
Päivitetty: Liora C. Adler, MD, Pediatric Emergency Medicine, Joe DiMaggion lastensairaala, Hollywood, FL. VeriMed Healthcare Networkin toimittama arvostelu. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.