Sisältö
Terveiden välipalojen ja juomien valitseminen lapsillesi voi olla vaikeaa. On monia vaihtoehtoja.
Välipalat
Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä vaihtoehtoja terveellisiin välipaloihin. Ne ovat täynnä vitamiineja ja vähän kaloreita ja rasvaa. Joitakin keksejä ja juustoja on myös hyviä välipaloja. Muita terveellisiä välipalavalintoja ovat:
- Omenat (kuivatut ilman lisättyä sokeria tai kiillotettuina)
- banaanit
- Trail-sekoitus rusinoita ja suolaamattomia pähkinöitä
- Jäädytetty hedelmä kastetaan jogurttiin
- Raaka vihannekset hummuksella
- Porkkanat (säännölliset porkkanat, jotka on leikattu nauhoiksi, jotta ne ovat helposti pureskeltavissa tai vauvan porkkanoita)
- Snap herneet (palkat ovat syötäviä)
- Pähkinät (jos lapsesi ei ole allerginen)
- Kuiva vilja (jos sokeria ei ole lueteltu kahdeksi ensimmäisestä ainesosasta)
- suolakeksit
- String-juusto
Laita välipaloja pieniin muovipusseihin, joten ne on helppo kuljettaa taskussa tai repussa. Käytä pieniä pusseja antamaan lapsellesi oikean kokoiset osat.
Vältä roskaruoka välipaloja kuten siruja, karkkia, kakkuja, evästeitä ja jäätelöä joka päivä. On helpompaa pitää lapset poissa näistä elintarvikkeista, jos sinulla ei ole niitä kotona ja ne ovat erityinen hoito jokapäiväisen kohteen sijaan.
On OK antaa lapsellesi epäterveellistä välipalaa kerran. Lapset voivat yrittää hiipiä epäterveellistä ruokaa, jos heillä ei ole koskaan sallittua saada näitä elintarvikkeita. Avain on tasapaino.
Muita asioita, joita voit tehdä, ovat:
- Vaihda karkkiasi hedelmäkulmaan.
- Jos sinulla on elintarvikkeita, kuten evästeitä, pelimerkkejä tai jäätelöä, säilytä ne siellä, missä niitä on vaikea nähdä tai päästä. Siirrä terveellisempiä elintarvikkeita ruokakomeroiden ja jääkaapin etuosaan silmien tasolla.
- Jos perheesi välipalaa katsellen televisiota, laita osa ruoasta kulhoon tai lautaselle jokaiselle henkilölle. Se on helppo syödä suoraan pakkauksesta.
Jos et ole varma, onko välipala terveellistä, lue ravitsemustietojen etiketti.
- Katso tarkasti etiketissä olevan osan koko. Sitä on helppo syödä enemmän kuin tämä määrä.
- Vältä välipaloja, jotka sisältävät sokerin ensimmäisenä ainesosana.
juomat
Kannusta lapsia juoda paljon vettä.
Vältä virvoitusjuomia, urheilujuomia ja maustettuja vesiä.
- Pysy kaukana juomista, joka on valmistettu sokerista tai maissisiirapista, milloin vain. Nämä juomat ovat paljon kaloreita ja voivat johtaa painonnousuun.
- Valitse tarvittaessa juomia, joissa on keinotekoisia (ihmisen) makeutusaineita.
Jopa 100% mehut voivat johtaa painonnousuun. Lapsi, joka juo 12 unssia (360 millilitraa) appelsiinimehua joka päivä, muiden elintarvikkeiden lisäksi, voi saada jopa 15 kiloa (7 kiloa) vuodessa.
- Yritä laimentaa mehuja ja maustettuja juomia vedellä. Aloita lisäämällä vain vähän vettä. Lisää sitten hitaasti.
- 1–6-vuotiaiden lasten tulee juoda enintään 4–6 unssia (120–180 millilitraa) 100% hedelmämehua päivässä.
- Lapsia, jotka ovat 7-18-vuotiaita, tulisi juoda enintään 8–12 unssia (240– 360 millilitraa) hedelmämehua päivässä.
Lapsilla, jotka ovat 2-8-vuotiaita, tulisi juoda noin 2 kupillista (480 millilitraa) maitoa päivässä. Yli 8-vuotiaiden lasten tulee olla noin 3 kupillista (720 millilitraa) päivässä. Saattaa olla hyödyllistä palvella maitoa aterioiden ja veden kanssa aterioiden ja välipalojen välillä.
Muita vinkkejä pitää mielessä
- Välipalan tulisi olla lapsellesi sopivan kokoinen. Anna esimerkiksi puolet banaani 2-vuotiaalle ja koko banaanille 10-vuotiaalle.
- Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua ja vähän suolaa ja sokeria. Tämä tarkoittaa sitä, että omena on parempi kuin pussi.
- Tarjoa lapsille hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvät välipaloja makeisten sijaan.
- Luonnollisesti makeutetut elintarvikkeet ovat parempia kuin elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät lisättyä sokeria. Elintarvikkeet ja juomat, jotka sisältävät luettelon sokerista tai maissisiirapista yhtenä ensimmäisistä ainesosista, eivät ole terveellisiä välipalavalintoja.
- Vältä paistettuja elintarvikkeita, kuten ranskalaisia perunoita, sipulirenkaita ja muita paistettuja välipaloja.
- Keskustele ravitsemusterapeutin tai perheesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos tarvitset ideoita terveellisiä elintarvikkeita varten perheellesi.
Viitteet
Puistot EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Terveiden lasten, lasten ja nuorten ruokinta. Julkaisussa: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 45.
Thompson M, Noel MB. Ravitsemus ja perhelääketiede. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhe-lääketieteen oppikirja. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 37.
Arviointipäivä 5/7/2017
Päivitetty: Emily Wax, RD, Brooklynin sairaalakeskus, Brooklyn, NY. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.