Sisältö
Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen hyvin. Mutta liian korkeat kolesterolitasot voivat vahingoittaa sinua.
Kolesteroli mitataan milligrammoina desilitraa kohti (mg / dl). Ylimääräinen kolesteroli veressäsi muodostuu verisuonten seinien sisällä. Tätä kerääntymistä kutsutaan plakiksi tai ateroskleroosiksi. Plakin vähentää tai estää veren virtauksen. Tämä voi aiheuttaa:
- Sydänkohtaus
- tahti
- Vakava sydän- tai verisuonitauti
Kolesterolisi numerot
Kaikkien miesten veren kolesteroliarvot on testattava viiden vuoden välein 35 vuoden iästä alkaen. Kaikkien naisten pitäisi tehdä samoin 45 vuoden iästä alkaen. Monilla ihmisillä pitäisi olla veren kolesterolitaso testattu nuoremmalla iällä, mahdollisesti jo 20-vuotiaana, jos heillä on sydänsairauksien riskitekijöitä. Tarkista kolesterolisi useammin (todennäköisesti joka vuosi), jos sinulla on:
- Diabetes
- Sydänsairaus
- Verenvirtausongelmat jalkojesi tai jalkojesi kanssa
- Historia stroke
Veren kolesterolitesti mittaa kokonaiskolesterolin tasoa. Tähän sisältyvät HDL (hyvä) kolesteroli ja LDL (huono) kolesteroli.
LDL-tasosi on, mitä terveydenhuollon tarjoajat katsovat eniten. Haluat sen olevan alhainen. Jos se on liian korkea, sinun täytyy käsitellä sitä.
Hoitoon kuuluu:
- Syö terveellinen ruokavalio
- Laihdutus (jos olet ylipainoinen)
- Kuntoilu
Saatat tarvita lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi.
Haluat, että HDL-kolesteroli on korkea. Harjoitus voi auttaa nostamaan sitä.
Syöminen oikein
On tärkeää syödä oikein, pitää terveellinen paino ja käyttää, vaikka:
- Sinulla ei ole sydänsairaus tai diabetes.
- Kolesterolitasot ovat normaalilla alueella.
Nämä terveelliset tavat voivat auttaa ehkäisemään tulevia sydänkohtauksia ja muita terveysongelmia.
Syö elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia. Näitä ovat kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset. Vähärasvaiset täytteet, kastikkeet ja kastikkeet auttavat.
Katso ruoka-etiketit. Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Liian paljon rasvaa syöminen voi johtaa sydänsairauksiin.
- Valitse vähärasvaisen proteiinin elintarvikkeet, kuten soija, kala, nahkainen kanaa, hyvin vähärasvainen liha ja rasvaton tai 1% maitotuotteita.
- Etsi sanoja "hydrattu", "osittain hydrattu" ja "transrasvat" elintarviketarroissa. ÄLÄ syö ruokia näiden sanojen kanssa ainesosaluetteloissa.
- Rajoita kuinka paljon paistettua ruokaa syöt.
- Rajoita, kuinka monta valmistettua leivonnaisia (munkkeja, evästeitä ja keksejä) syöt. Ne voivat sisältää paljon rasvoja, jotka eivät ole terveitä.
- Syö vähemmän munankeltuaisia, kovia juustoja, täysmaitoa, kermaa, jäätelöä ja kolesterolia ja elämäntapaa.
- Syö vähemmän rasvaa lihaa ja pienempiä osia lihasta yleensä.
- Käytä terveellisiä tapoja keittää kalaa, kanaa ja vähärasvaista lihaa, kuten broilointia, grillausta, salametsästystä ja paistamista.
Syö runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Hyviä kuituja ovat kaurat, leseet, jauhetut herneet ja linssit, pavut (munuaiset, mustat ja laivastot), jotkut viljat ja ruskea riisi.
Opettele ostamaan ja ruokaa ruokia, jotka ovat terveellisiä. Opi lukemaan elintarvikemerkkejä terveellisten elintarvikkeiden valitsemiseksi. Pysy kaukana pikaruokaa, jossa terveellisiä valintoja voi olla vaikea löytää.
Hanki paljon liikuntaa. Ja keskustele palveluntarjoajan kanssa siitä, millaisia harjoituksia sinulle parhaiten sopii.
Vaihtoehtoiset nimet
Hyperlipidemia - kolesteroli ja elämäntapa; CAD - kolesteroli ja elämäntapa; Sepelvaltimotauti - kolesteroli ja elämäntapa; Sydänsairaus - kolesteroli ja elämäntapa; Ennaltaehkäisy - kolesteroli ja elämäntapa; Sydän- ja verisuonitaudit - kolesteroli ja elämäntapa; Perifeerinen valtimotauti - kolesteroli ja elämäntapa; Aivohalvaus - kolesteroli ja elämäntapa; Atherosclerosis - kolesteroli ja elämäntapa
Viitteet
American Diabetes Association. 9. Sydän- ja verisuonitaudit ja riskienhallinta: diabetes-2018: n lääketieteellisen hoidon standardit. Diabeteshoito. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et ai. 2013 AHA / ACC-suuntaviiva elämäntapojen hallinnasta kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseksi: American College of Cardiology / American Heart Associationin työryhmän raportti käytännön suuntaviivoista. J Am Coll Cardiol. 2014, 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Ravitsemusliittymä terveyteen ja sairauksiin. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 213.
Mozaffarian D. Ravitsemus ja sydän- ja aineenvaihduntahäiriöt. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kappale 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr et ai. Uusien kolesteroli-ohjeiden soveltaminen väestöpohjaiseen otokseen. N Engl. J. Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et ai. ACC / AHA: n suuntaviivat veren kolesterolin hoidosta ateroskleroottisen kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseksi aikuisilla: American College of Cardiology / American Heart Associationin työryhmän raportti käytännön suuntaviivoista. kierto. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Arviointipäivä 7/25/2018
Päivitetty: Michael A. Chen, lääketieteen tohtori, lääketieteen apulaisprofessori, Kardiologian osasto, Harborview Medical Center, Washingtonin yliopiston lääketieteellinen koulu, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.