MS-väsymyksen hallinta ja ehkäisy

Sisältö

• Kotihoito ja elämäntapa
• Lääkitys
• Täydentävä vaihtoehtoinen lääketiede (CAM)
• Selviytyminen

Väsymys on hyvin yleistä multippeliskleroosissa (MS). Vaikka se ei ole yhtä heikentävä kuin näköhäviö tai kyvyttömyys kävellä, MS: n väsymys voi olla melko vakava - fyysisesti musertava ja mielen häiritsevä uupumus. Se johtuu itse taudin (ensisijainen uupumus) ja muiden tekijöiden, kuten lääkkeiden, huonojen nukkumistottumusten, masennuksen tai toimettomuuden (toissijainen uupumus), yhdistelmästä.

Monet samat tekijät, jotka aiheuttavat väsymystä kenellekään, saavat sinut vieläkin todennäköisemmin tuntemaan itsesi väsyneeksi ja kuluneeksi, kun sinulla on MS. Ja on myös muita MS-erityiskysymyksiä, kuten lämpimät lämpötilat ja MS-lääkkeet, joita et ehkä ymmärrä edistävän väsymystäsi.

Ylivoimainen uupumus voi silti ratkaista huolimatta parhaiden väsymystä ehkäisevien tottumusten omaksumisesta. Silti elämäntapasi säätäminen MS: n aiheuttaman väsymyksen estämiseksi on kannattavaa, ja sillä voi olla merkittäviä etuja.

1:53

5 myyttiä elämästä MS: n kanssa

Kotihoito ja elämäntapa

Samat elämäntapastrategiat, jotka voivat estää MS: hen liittyvän väsymyksen, ovat myös hyödyllisiä hoidettaessa sitä. Nämä käytännöt voivat myös auttaa sinua ylläpitämään johdonmukaisuuden tunnetta, olemaan tuottavampia ja antamaan sinulle takaisin aikaa, jonka muuten voisit viettää sängyssä.

Pidä lämpötila viileänä

MS-oireet pahenevat, kun ydinlämpötilasi nousee, jota kutsutaan Uhthoff-ilmiöksi. Saatat huomata, että MS-väsymyksesi pahenee kuumassa kylvyssä, kesällä kävellessä ulkona tai kun sinulla on kuumetta. Itse asiassa kuumat lämpötilat liittyvät monien MS-oireiden pahenemiseen.

Vinkkejä pysyä viileänä MS: n kanssa

• Pidä kotisi ilmastoituna
• Minituuletin tai jääpakkaukset ovat käteviä
• Juo kylmää vettä koko päivän
• Etsivät varjoa ulkona
• Harjoittelu aamulla tai illalla, kun lämpötila on viileämpi
• Yllään löysät, vaaleat puuvillavaatteet
• Viileä liivi

Hanki ZZZ: si

Jotkut MS-oireet, kuten kihelmöivät jalat ja lisääntynyt virtsaamistarve, voivat häiritä unta. Voit parantaa unesi määrää ja laatua harjoittamalla terveellisiä tapoja, kuten:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta viikonpäivästä riippumatta
• Yörutiini, kuten kylpyamme tai rentoutuminen kumppanisi kanssa
• Vältä stressaavia keskusteluja tai sähköpostia ennen nukkumaanmenoa
• Kofeiinin välttäminen tai vähentäminen, etenkin iltapäivällä
• Alkoholin rajoittaminen tai välttäminen, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti uneen
• Vältä nesteitä yöllä

Haluat ehkä myös pitää unepäiväkirjan, joka seuraa, kun nukut, leposi laatua ja miltä sinusta tuntuu, kun heräät, jotta voit selvittää, voisivatko unet häiritä yöunet.

Jos heräät yöllä virtsaamaan, harkitse lääkärisi keskustelua lääkkeistä virtsarakon kouristusten hoitoon.

MS ja usein öinen virtsaaminen

Vähennä stressiä

Stressi voi vaikuttaa väsymykseen, varsinkin jos sinulla on jo tila, joka altistaa sinut väsymykselle, kuten MS. Käytä aikaa ajatellaksesi huolellisesti elämäsi stressiä ja eliminoidaksesi tai ainakin minimoidessasi joitain mahdollisuuksien mukaan. Jos esimerkiksi työmatkasi liikenne ajaa sinut hulluksi, harkitse saapumis- ja lähtöajan muuttamista tai julkisen liikenteen käyttöä. Tai jos sairausvakuutuksesi käsittely on raskauttavaa, harkitse työskentelemistä potilaan edustajan kanssa, joka voi auttaa sinua prosessissa.

Ja muista antaa itsellesi aikaa rentoutua, tehdä asioita, joista nautit, ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jatkuva asioiden suorittaminen voi viedä tien, jos et vie aikaa rentoutumiseen.

Jos huomaat, että stressi vaikuttaa todella MS: n väsymykseen, voit myös pyytää ammattiapua. Neuvonta ja kognitiivinen-käyttäytymisterapia lisensoidun psykologin tai psykiatrin kanssa voivat olla hyödyllisiä auttamaan sinua hallitsemaan stressiäsi terveellä, sopeutuvalla tavalla.

Yhteys stressin ja MS: n välillä

Tunnista masennus ja hallitse sitä

Masennus voi olla suuri ongelma MS: ssä. Ja masennus lisää usein väsymystä. Oireita ovat ruokahalun tai unen muutokset, ärtyneisyys ja toivottomuuden tai syyllisyyden tunne.

Varmista, että keskustelet masennuksestasi lääkärisi kanssa, koska se on hoidettavissa. Neuvonta ja lääkitys voivat auttaa masennustasi ja voivat myös lievittää masennuksen aiheuttamaa väsymystä.

Harjoittele

Liikunta voi parantaa MS: n väsymystä. Voit työskennellä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa suunnitellaksesi sinulle sopivan liikuntasuunnitelman. Ohjelma voi sisältää päivittäisiä kävelylenkkejä, puutarhanhoitoa, juhlatansseja, uintia tai käsivarsiharjoituksia ja venytyksiä, kun istut kumppanisi kanssa iltaisin.

Lihasten vahvistaminen, sävytys ja kardiovaskulaariset harjoitukset kykynne (ja tasapainonne) rajoissa ovat turvallisia MS: ssä.

Kun harjoittelet, muista myös pysyä viileänä harjoittelemalla viileässä paikassa, juomalla kylmää vettä ja yllään kevyet, löysät vaatteet.

Lääkitys

Lääkkeet voivat auttaa vähentämään väsymystä MS: ssä, mutta tunnistaa parhaillaan käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa väsymyksesi voi olla hyödyllisin.

Tarkista nykyiset lääkkeet

Se voi yllättää, että juuri MS-oireidesi kannalta käyttämäsi lääkkeet voivat lisätä väsymystäsi.

• Antikolinergiset lääkkeet, joita käytetään virtsankarkailun hoitoon
• Lihasrelaksantit, joita käytetään spastisuuden hoitoon
• Lääkkeet vapinan hoitoon (vain harvoin MS: ssä)

Jotkut tautia modifioivat MS-lääkkeet voivat lisätä stressiä, mikä synnyttää myös väsymystä.

Muita lääkkeitä, jotka yleensä liittyvät väsymykseen, ovat antihistamiinit allergioiden hoitoon ja verenpainelääkkeet korkean verenpaineen hoitoon.Näitä lääkkeitä ei käytetä MS: ssä useammin kuin muuten, mutta ne voivat lisätä jo olemassa olevaa väsymystä, jos otat niitä .

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko lääkkeesi lisätä väsymystä tai sumuisuuden tunnetta. Lääkäri voi ehdottaa lääkkeiden vaihtamista tai annostelun ajan muuttamista.

MS-tautiin liittyvän väsymyksen hoitoon käytettävät lääkkeet

Väsymyksen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat olla hyödyllisiä, mutta eivät yleensä ole maaginen vastaus väsymyksen parantamiseen.

Neurologit määräävät joskus seuraavia lääkkeitä MS-potilaille, joiden on hallittava väsymystä:

• Symmetreeli (amantadiini)
• Provigil (modafiniili)
• Ritaliini (metyylifenidaatti)

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisiko jokin näistä lääkkeistä sinulle hyödyllinen. On myös tärkeää ymmärtää, että näiden lääkkeiden ottamiseen on olemassa erilaisia ​​strategioita. Se ei ole kaikki tai ei mitään.

Esimerkiksi henkilö, jolla on MS, voi ottaa Provigilinsa vain, jos hän tietää, että hänellä on pitkä, uuvuttava päivä. Toinen henkilö voi luottaa päivittäiseen Ritaliniin väsymyksen hallitsemiseksi.

Näillä lääkkeillä on myös sivuvaikutuksia, kuten sydän- ja verisuonitaudit, jotka eivät välttämättä ole sinulle turvallisia.

Täydentävä vaihtoehtoinen lääketiede (CAM)

CAM-hoitojen ei ole tieteellisesti todistettu hidastavan MS: n etenemistä, mutta ne ovat yleensä turvallisia ja voivat auttaa joidenkin MS-oireiden, kuten väsymyksen, hoidossa.

Toimiin, joiden on havaittu parantavan MS: hen liittyvää väsymystä, kuuluvat jooga, meditaatio ja rukous. Jooga, jossa yhdistyvät meditaatio, hengitystekniikat ja liikunta, on usein hyvä tapa pysyä aktiivisena tyhjentämättä itseäsi.

Vyöhyketerapia, hierontamuoto, jossa painetta kohdistetaan jalkoihin, käsiin tai muihin kehon osiin, voi edistää hyvinvoinnin tunnetta.

Selviytyminen

Joskus, riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, väsymys voi tulla yhtäkkiä. Tai se voi viipyä kuukausien ajan. Jos sinua hoidetaan MS-tautisi vuoksi ja sinulla on edelleen väsymystä, muista ottaa se itsellesi helposti.

Ja älä epäröi hakea rakkaidesi tukea, jotka voivat auttaa.

Käytä energiaasi viisaasti

Saatat joutua ajattelemaan eteenpäin, kun budjetoit energiasi joka päivä. Tämä voi olla hankalaa, mutta kun pääset rutiinisi kulkuun, energian säästäminen voi olla älykäs tapa taistella väsymystäsi vastaan. Muutamia tapoja käyttää energiaasi parhaiten ovat:

• Rakenna lepoaikoja aikatauluusi, kuten 20 minuutin iltapäivän iltapäivä (kunhan se ei estä sinua nukkumasta yöllä)
• Suunnittele energiaa kuluttavia aktiviteetteja aamulle, kun olet vähemmän väsynyt
• Pyydä perhettäsi suorittamaan enemmän raskaita kotitöitä
• Skootterin tai pyörätuolin avulla liikkuminen koko päivän ajan

Pidä se yksinkertaisena

Kaaoksen minimoiminen elämässäsi voi estää häiriötekijöitä varastamasta energiaasi. Ideoita, kuten kodin ja työtilan purkaminen, kodin tekeminen kutsuvaksi, lämpimäksi ja käyttökelpoiseksi tilaksi ja tehtävien jakaminen hallittaviksi vaiheiksi, voivat estää sinua ylikuormituksesta.

Avun saaminen toimintaterapeutilta voi antaa sinulle ylimääräisen silmäparin, kun työskentelet yhdessä suunnitellaksesi tehokkaan koti- ja työympäristön rajoituksiisi ja tarpeisiisi.

Sana Verywelliltä

Kun sinulla on MS, sinun on oltava ystävällinen itsellesi ja tunnustettava, että väsymyksesi on osa tautiasi. MS voi vaikeuttaa minkä tahansa liikkumista, ajattelua ja tuntemista, koska hermokommunikaatio on heikentynyt ja hidastunut. Asiantuntijoiden mielestä MS-väsymys on muutakin kuin vain fyysinen uupumus. Se sisältää usein myös henkisen väsymyksen, joka tunnetaan yleisesti nimellä "aivosumu".

Jos sinulla on epätavallista väsymystä, sinun tulee keskustella lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa. Sinulla voi olla infektio, jokin muu sairaus (kuten anemia) tai sinulla voi olla varhaisia ​​merkkejä MS: n pahenemisesta.

MS-väsymyksen torjuntaan tarvitaan yleensä useita strategioita, mutta se voidaan tehdä omistautumisella ja päivittäisellä vaivalla. Älä menetä motivaatiota tai laskeudu, jos strategiat joskus epäonnistuvat, ja sinun tarvitsee vain ottaa "makaa sohvalla ja nukkua" päivä.

MS: n näkymättömät oireet