Sisältö
Zeaksantiini on karotenoidi, jolla on rooli silmien suojaamisessa hapettumisen ja valon aiheuttamilta vaurioilta. Zeaksantiini on keltaista pigmenttiä, joka löytyy makulan keskustasta. Sitä esiintyy runsaasti tummanvihreissä vihanneksissa, oransseissa ja keltaisissa hedelmissä sekä munankeltuaisessa. Itse asiassa zeaksantiini on pigmentti, joka antaa paprikalle, sahramille ja maissille tyypilliset värit. Se liittyy yleisesti samanlaiseen lisäaineeseen, luteiiniin. Molemmat lisäravinteet ovat silmien terveyteen liittyviä karotenoideja, joita esiintyy runsaasti monissa vihanneksissa ja hedelmissä.Terveyshyödyt
Zeaksantiini on silmävitamiini, joka kehoon sisältyessään kiinnittyy silmiin. Se pääsee linssiin, makulaan ja foveaan (verkkokalvon keskipiste). Zeaksantiini auttaa rakentamaan keltaisen pigmenttisuojan suojaamaan silmäsoluja tiettyjen valonlähteiden, kuten auringon, haitallisilta vaikutuksilta.Se myös suojaa silmiä vaarallisilta vapailta radikaaleilta, jotka muodostuvat ajan myötä hapettumiselta.
Joitakin zeaksantiinin ravinnonlähteitä on tutkittu ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD) suojaavina tekijöinä. AMD on johtava sokeuden syy Yhdysvalloissa. Tila koskee ensisijaisesti 65-vuotiaita ja sitä vanhempia. Joihinkin makulakomplikaatioihin, jotka vaikuttavat nuorempiin ihmisiin, voidaan viitata makuladegeneraationa, mutta termi viittaa yleensä siihen ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma.
Zeaksantiini yhdessä luteiinin kanssa on ainoa ruokavalion karotenoidi, joka kertyy verkkokalvoon, etenkin makulan alueelle. (Meso-zeaksantiini on kolmas hallitseva karotenoidi makulan keskellä, jossa zeaksantiini on hallitseva aivan keskustan ulkopuolella.) Koska molempia aineita löytyy makulasta suurina määrinä, ne tunnetaan makulapigmentteinä. Seuraavat olosuhteet voivat hyötyä zeaksantiinista ja luteiinista:
- Ikään liittyvä makuladegeneraatio (AMD): Zeaksantiini- ja luteiinilisäaineet voivat suojata silmiä AMD: n etenemiseltä, mikä joskus johtaa sokeuteen.
- Kaihi: Kaihi on silmän linssin samentuminen. Zeaksantiinin ja luteiinin kulutus voi hidastaa kaihien muodostumista.
- Uveiitti: Uveiitti on silmän uvean tulehdus tai turvotus. Uvea sijaitsee silmän keskellä, kovakalvon ja verkkokalvon välissä, ja se on vastuussa veren toimittamisesta verkkokalvoon. Zeaksantiini ja luteiini voivat auttaa hidastamaan tulehdusprosessia.
- Diabeettinen retinopatia: Diabeettinen retinopatia on diabeteksen komplikaatio, joka johtuu verkkokalvon verisuonten vaurioitumisesta. Zeaksantiinilla ja luteiinilla täydentäminen voi vähentää silmiä vahingoittavia hapetusprosesseja.
Mahdolliset haittavaikutukset
Tällä hetkellä zeaksantiinin tunnettuja sivuvaikutuksia tai negatiivisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ei ole havaittu.Vaikka vaaraton, ihon iho voi värjätä ihon kellertävän, kun se on ylittänyt aikuisille suositellun päivittäisen enimmäispitoisuuden (10 milligrammaa). ).
On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi tai silmänhoitohenkilökuntaasi ennen uuden lisäravinteen ottamista.
Annostus ja valmistelu
Tällä hetkellä zeaksantiinille ei ole suositeltua ruokavalion saantia. Kehosi tarvitseman zeaksantiinin määrä voi riippua päivittäisessä elämässäsi olevan stressin määrästä. Esimerkiksi tupakoitsija voi tarvita enemmän zeaksantiinia, koska tupakoitsijoilla on yleensä pienempi karotenoidipitoisuus kuin tupakoimattomilla. Äskettäisessä tutkimuksessa käytettiin valmistetta, joka sisälsi 10 milligrammaa (mg) luteiinia ja 2 mg zeaksantiinia.
On arvioitu, että useimmat ihmiset kuluttavat noin 1-3 mg zeaksantiinia päivittäin ruokavalionsa kautta. Saatat kuitenkin tarvita enemmän kuin tämä määrä silmäsairauksien riskin vähentämiseksi. Rasvat parantavat zeaksantiinin imeytymistä, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon on hyödyllistä. Yritä heittää vähän oliiviöljyä vihreään salaattiin tai lisätä voita keitettyihin vihreisiin vihanneksiin.
Mitä etsiä
Zeaksantiinia esiintyy eniten vihreiden kasvien lehdissä. Laitoksessa se moduloi valoenergiaa ja pitää klorofyllin sopivalla tasolla fotosynteesin aikana. Zeaksantiini ja luteiini ovat vastuussa monien hedelmien ja vihannesten kirkkaista väreistä, mutta niitä esiintyy enemmän vihreissä lehtivihanneksissa. Tummanvihreiden vihannesten klorofylli peittää itse asiassa luteiini- ja zeaksantiinipigmentit, mikä antaa vihanneksille tyypillisen vihreän värin.
Muutamia tummanvihreistä lehtivihanneksista, joissa on runsaasti zeaksantiinia, ovat lehtikaali, pinaatti, nauri-vihannekset, collard-vihreät, romaine-salaatti, vesikrassi, sveitsiläinen ja sinapin vihreät.
Jos sinusta tuntuu, että et pysty saavuttamaan suositeltavaa zeaksantiinin päivittäistä saantia pelkästään ruokavalion kautta, voit halutessasi täydentää vitamiinia. Ravintolisän osalta on suositeltavaa, että otat jopa 10 mg sekä luteiinia että zeaksantiinia päivittäin.
Huomaa, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele ravintolisiä siinä määrin kuin lääkkeet ovat, paitsi tukemattomien terveysväitteiden kieltäminen. FDA tai Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) ei ole hyväksynyt terveysväitteitä zeaksantiinilisäaineille.
Yleisiä kysymyksiä
Hyödykö zeaksantiinista kehon muita osia?
Viime vuosina on havaittu, että zeaksantiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia ihoon. Päivittäinen zeaksantiinin kulutus voi suojata ihosoluja ennenaikaiselta vanhenemiselta sekä UVB: n aiheuttamilta kasvaimilta. Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että 10 mg luteiinia ja 2 mg zeaksantiinia voi myös parantaa ihon sävyä.
Mitä eroa on zeaksantiinilla ja meso-zeaksantiinilla?
Mesokeaksantiini dominoi makulan suorassa keskustassa. Zeaksantiini, luteiini ja meso-zeaksantiini muodostavat yhdessä makulapigmentin, luonnollisen sinisen valosuodattimen ja antioksidanttisen läsnäolon verkkokalvossa. Makulaarinen pigmentti on yleensä ehtynyt ihmisillä, joilla on normaali ruokavalio. Siksi on hyvä harkita silmälääkkeen ottamista, joka sisältää kaikki kolme makulapigmenttikarotenoideja.
Sana Verywelliltä
Vaikka pelissä on monia tekijöitä, luteiini ja zeaksantiini ovat hyödyllisiä silmäsi terveydelle. Lisäksi on olemassa muita vaiheita, jotka voit pitää silmäsi mahdollisimman terveinä. Tavoitteena on syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, erityisesti kirkkaanväriset, kuten pinaatti, kihara kaali, paprika, sokerimaissi, punaiset viinirypäleet ja appelsiinit. Munankeltuaiset ovat myös erinomainen zeaksantiinin ruokalähde.
Jos olet tupakoitsija, yritä lopettaa. Tupakointi on suuri riskitekijä AMD: n kehittymisessä. Muista käyttää aurinkolaseja tai linssejä kirkkaassa valossa (joko auringonvalossa tai keinovalossa, mukaan lukien siniset valonlähteet, kuten älypuhelimet ja tietokoneet). Pidä kehon paino sekä verenpaine ja kolesterolitaso hallinnassa.
AMD on geneettinen silmäsairaus. AMD-potilaiden sisaruksilla tai lapsilla voi olla suurempi riski sairastua AMD: hen, ja siksi heidän on toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten zeaksantiini ja luteiinilisät.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti