Sisältö
Jooga on yksi fibromyalgian (FMS) yleisimmin suositelluista liikuntamuodoista. Se voi olla hyvä, lempeä tapa venyttää kehoa ja löysätä tiukkoja lihaksia ja niveliä. Se auttaa myös tasapainossa ja voimassa, ja kun tulet edistyneemmäksi, se voi tarjota sinulle myös kardiovaskulaarisen harjoittelun.Jotkut ihmiset käsittelevät joogaa vain harjoituksena, mutta kun se tehdään perinteisellä tavalla, joka korostaa hallittua hengitystä ja tietoisuutta, se voi myös auttaa sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja keskittymään mieleesi ja käsittelemään emotionaalista myllerrystä.
Liikunta on vaikea asia, kun sinulla on tämä sairaus. Liian suuri määrä voi aiheuttaa oireita, jotka vaihtelevat lievästä massiiviseen. Muista keskustella lääkärisi kanssa ja oppia aloittamaan harjoitusohjelma ennen joogaohjelman tai muun toiminnan aloittamista.
Jooga fibromyalgialle
Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että FMS-potilaat voivat hyötyä joogasta. Vuosina 2012--2015 julkaistiin useita katsauksia ja meta-analyyseja käytettävissä olevasta kirjallisuudesta.
- Johdonmukaisesti positiivisia tuloksia, mutta mahdollisia puutteita tutkimuksen suunnittelussa monille.
- Pieni positiivinen vaikutus väsymykseen useissa väsymykseen liittyvissä olosuhteissa, mukaan lukien fibromyalgia.
- Mindfulness-toiminnan (johon voi sisältyä jooga, jos sitä tehdään tietoisesti) positiiviset vaikutukset masennukseen, joka on samanaikainen FMS: n kanssa.
- Vahva suositus meditatiivisista liikehoidoista (jooga, tai chi, qigong) FMS: lle.
- Meditatiiviset liikehoidot vähentivät unihäiriöitä, väsymystä, masennusta ja toiminnallisia rajoituksia, mutta toisin kuin jotkut tutkimukset eivät näyttäneet vähentävän kipua.
- Meditatiivisten liikehoitojen aiheuttama keskivaikea tai korkea vaikutus kivun vähentämiseen, josta puuttuu negatiivisia sivuvaikutuksia.
- Kannustamalla fyysisiä ja psykologisia parannuksia monissa neurologisissa häiriöissä, mukaan lukien FMS, epilepsia, aivohalvaus, multippeliskleroosi, Alzheimerin tauti ja ääreishermoston sairaudet.
- Todisteet joogan turvallisuudesta ja saattavat johtaa kivun ja toiminnan parantumiseen useissa tuki- ja liikuntaelimistön olosuhteissa, mukaan lukien FMS.
- Lupaavia tuloksia mielen ja kehon tekniikoista, mukaan lukien jooga, tai chi, hengitysharjoitukset ja pilates, sekä tarve tutkimuksiin, joissa näitä tekniikoita verrataan perinteisiin liikuntamenetelmiin.
Eräässä katsauksessa todettiin kuitenkin, että vaikutuksista kipuun ja vammaisuuteen oli vain vähän todisteita, ja annettiin vain heikko suositus.Monissa todettiin, että tarvitaan parempia tutkimussuunnitelmia ja laajempia tutkimuksia. Ainakin yksi mainitsi standardoitujen menetelmien, terminologian ja yksityiskohtien raportoinnin tarpeen replikoinnin ja vertailun tehostamiseksi.
Yksittäisten tutkimusten oivalluksia ovat:
- Tarkistetun Fibromyalgia Impact -kyselylomakkeen pisteet paransivat 32% tutkimusjakson lopussa ja 22% jatkuvaa parannusta kolme kuukautta myöhemmin, joogaa harjoittaneiden nähdessä enemmän hyötyä.
- Tarve joogaohjelmille, jotka on räätälöity erityisesti FMS: lle auttamaan voittamaan huolet siitä, että luokat ovat liian fyysisesti vaativia ja jotka saattavat aiheuttaa liikaa kipua.
Tämä tutkimusalue on kasvanut merkittävästi vuodesta 2010. Sen jatkuessa saatamme nähdä parannuksia tutkimuksen suunnittelussa ja enemmän johdonmukaisuutta tutkimusten välillä, mikä tarkoittaa, että tiedämme enemmän paitsi siitä, kuinka tehokas jooga on, mutta minkä tyyppiset todennäköisimmin hyötyvät ja mahdollisesti mitkä FMS-alaryhmät todennäköisesti reagoivat hyvin.
Joogan käytön aloittaminen
Kun aloitat joogan, kuten aloittaessasi minkä tahansa harjoittelurutiinin, sinun tulee ensin tarkistaa lääkäriltäsi, että se on turvallinen sinulle. Kun olet saanut virallisen kunnon, on parasta edetä hyvin hitaasti. Kokeile yhtä tai kahta yksinkertaista asentoa päivässä ja kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan. Kun olet varma, että se ei pahentaa oireita, voit alkaa lisätä hitaasti lisää.
Koska aloitat niin hitaasti, haluat todennäköisesti joko tehdä sen itse tai henkilökohtaisen ohjaajan kanssa. Jos teet itseohjattua ohjelmaa, varmista, että ymmärrät täysin asennot ennen kuin kokeilet niitä ja muista aloittaa yksinkertaisilla, jotka olet istunut tai makannut lattialla. Video tai kirja, jossa on hyviä kuvia, voi auttaa.
Jos lisäät pystyasentoja, pidä mielessä, että monet ihmiset, joilla on FMS, ovat alttiita huimaukselle, etenkin seisten. Keskittyminen lähinnä makuuasentoon, istumiseen tai seisomaan hyvin vakaassa asennossa voi estää tämän olemasta ongelma.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti