Sisältö
- Jooga: Erityishuomiot ME / CFS: lle
- Isometrinen jooga ME / CFS: lle
- Jooga ja siihen liittyvät elämäntapamuutokset
- Mitä se tarkoittaa ME / CFS: lle?
- Joogan käytön aloittaminen
Joillekin ihmisille vaatii uskomattoman pienen rasituksen, jotta laukaistaan rasituksen jälkeinen huonovointisuus. Sairaimmat ihmiset eivät ehkä pysty istumaan sängyssä kovin kauan. Jotkut ihmiset saattavat pystyä kävelemään muutaman korttelin. Toiset saattavat kuitenkin sietää huomattavasti enemmän toimintaa. Jokaisen tämän taudin omaavan henkilön on tärkeää ymmärtää ja pysyä rajoissaan.
Samalla tiedämme, että ei liikunta aiheuttaa omia ongelmia, jäykkyydestä ja nivelkivusta sydänkohtauksen riskin lisääntymiseen.
Joogan etuihin kuuluu yleensä lihasten, nivelten ja sidekudosten löysentäminen sekä voiman ja tasapainon parantaminen. Mutta onko se oikea ME / CFS: lle, kun rasituksen jälkeinen huonovointisuus sekä muut ongelmalliset oireet, kuten huimaus ja lihaskipu? Meillä ei ole paljon tutkimusta joogasta ME / CFS: lle, mutta mitä meillä on, viittaa siihen, että se vain voi olla - ainakin joissakin tapauksissa ja tietyllä tavalla.
Muista, että tutkimus on erittäin rajallista ja että mikään hoito ei ole kaikille sopiva.Tarkista aina lääkäriltäsi, että kaikki harjoitteluohjelmat ovat turvallisia sinulle. Sinun on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehosi antamiin signaaleihin ja räätälöidä aktiivisuustasosi asianmukaisesti.
Vaikka meillä on hyvin vähän tutkimusta, hyvä uutinen on, että se näyttää olevan positiivinen alku.
Jooga: Erityishuomiot ME / CFS: lle
Tyypillisessä jooga-istunnossa ihmiset aiheuttavat useita asentoja: istuvat, seisovat, makaavat. Jotkut aseet työntävät tasapainon ja voiman rajoja. Jotkut joogamuodot sisältävät paljon liikettä ja tarjoavat kardiovaskulaarisen harjoittelun.
Jokainen, joka tietää paljon ME / CFS: stä, voi nähdä siellä mahdollisia ongelmia, paitsi että se vie energiaa:
- Ortostaattinen suvaitsemattomuus (OI), joka aiheuttaa huimausta, kun nouset ensin seisomaan, voi tehdä vaaralliseksi tehdä poseja, joissa on vaikea tasapainottaa;
- OI voi myös tehdä huonoksi ajatukseksi siirtymisen istumisesta seisomaan istunnon aikana;
- Jos sairautesi on johtanut rappeutumiseen, mitä se usein tekee, se voi vaikeuttaa laskeutumista lattialle ja paluuta takaisin;
- Mitä enemmän energiaa vietät liikkumiseen ja asennon vaihtamiseen poseiden välillä, sitä todennäköisemmin laukaistat rasituksen jälkeisen huonovointisuuden;
- Monimutkaisia ohjeita voi olla vaikea noudattaa kognitiivisten toimintahäiriöiden takia;
- Kognitiivinen toimintahäiriö voi vaikeuttaa muistaa rutiinin tai oikean tavan tehdä poseja.
Kaikki tämä tarkoittaa, että jooga-hoito ihmisille, joilla on tämä tauti, olisi räätälöitävä erityisesti tilaan. Koska jokainen ME / CFS-tapaus on ainutlaatuinen, ja oireet ja vaikeusasteet vaihtelevat suuresti, se olisi räätälöitävä yksilöllisesti.
Alla olevassa tutkimuksessa tutkijat ottivat kaiken tämän huomioon.
Isometrinen jooga ME / CFS: lle
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa (Oka) japanilaiset tutkijat pyrkivät selvittämään, auttaako jooga ihmisiä, joilla oli ME / CFS, joka oli vastustuskykyinen tavanomaisille hoidoille. Ensinnäkin heidän oli suunniteltava joogarutiini, joka toimi kunnossa olevalle henkilölle.
Kuultuaan joogan asiantuntijoiden kanssa he asettuivat isometriseen joogaan, joka tehdään kiinteässä asennossa ja johon liittyy ensisijaisesti lihasten taivuttaminen samalla kun asema säilyy. He sanovat, että isometrisen joogan etuna oli, että osallistujat voivat joustaa enemmän tai vähemmän yksilöllisten kykyjensä mukaan.
Tutkijat halusivat myös, että hoito auttaa torjumaan kunnostamista pitäen sen yksinkertaisena ja helposti seurattavana.
Heidän suunnittelema joogaohjelma sisälsi kuusi asentoa, jotka kaikki tehtiin istuessa tuolilla. Potilaat tapasivat henkilökohtaisesti kokeneen ohjaajan. Joogaistunnoissa yleisesti käytetty musiikki ei sallittu meluherkkyyden vuoksi. 20 minuutin ohjelmaa muokattiin tapauskohtaisesti, esimerkiksi ohittamalla kipua aiheuttanut poseeraus tai tekemällä vähemmän toistoja voimakkaamman väsymyksen takia.
Sairaiden väestöjen liikuntatutkimukset voivat olla ongelmallisia, varsinkin kun liikunnan sietämättömyys on merkittävä osa kyseistä tautia. Tämä tarkoitti sitä, että tutkimuksen osallistujat oli valittava huolellisesti.
Kohteet valittiin Fukudan diagnostiikkakriteerien perusteella ja supistettiin edelleen niille, jotka eivät olleet reagoineet hyvin tavanomaisiin hoitoihin. Sen varmistamiseksi, että he voivat osallistua tutkimukseen, heidän on voitava istua vähintään 30 minuuttia, käydä hoitolaitoksessa muutaman viikon välein ja täyttää kyselylomake ilman apua. Lisäksi heidät oli väsyttävä tarpeeksi, jotta he menivät koulusta tai työstä useita päiviä kuukaudessa, mutta eivät tarpeeksi tarvitsemaan apua jokapäiväisen elämän perustoiminnoissa. Tämä tarkoittaa, että nämä tulokset eivät välttämättä koske vakavampia tapauksia.
Tämä oli pieni tutkimus, johon osallistui 30 ME / CFS-potilasta, joista 15 teki joogaa ja 15 heille annettiin tavanomaisia hoitoja. Ensimmäisen istunnon jälkeen kaksi ihmistä sanoi olevansa väsynyt. Yksi ilmoitti olevansa huimausta. Näistä asioista ei kuitenkaan ilmoitettu seuraavien istuntojen jälkeen, eikä kukaan osallistujista vetäytynyt.
Tutkijoiden mukaan jooga näytti vähentävän merkittävästi väsymystä. Myös monet osallistujat kertoivat olevansa lämpimämpiä ja kevyempiä joogatuntien jälkeen.
Loppujen lopuksi tiedämme, että tämä joogatapa auttaa ihmisiä, joilla on ME / CFS ja jotka eivät ole vakavimpia sairaita. Se ei ehkä näytä paljon, mutta se on alku. Voimme toivoa, että useammat tutkijat käyttävät tätä joogaprotokollaa tai jotain vastaavaa tutkimuksen toistamiseen. Jos tämä on hoito, joka voi parantaa oireita käynnistämättä rasituksen jälkeistä huonovointisuutta, se voi olla erittäin arvokas.
Jooga ja siihen liittyvät elämäntapamuutokset
Vuonna 2015 julkaistiin kahden vuoden seuranta tapaustutkimuksesta (Yadav), jolla oli lupaavia tietoja joogasta ja siihen liittyvistä ME / CFS-käytänteistä.
Kohde oli 30-vuotias mies, jonka tutkijat kuvaavat "heikentyneeksi elämänlaaduksi ja muuttuneeksi persoonallisuudeksi". Interventio-ohjelma koostui:
- Jooga-asennot,
- Hengitysharjoitukset,
- Meditaatio,
- Ryhmäkeskustelut,
- Henkilökohtainen neuvonta stressinhallinnassa,
- Ruokavalion muutokset,
- Lisää fyysistä aktiivisuutta.
Hän osallistui kuuteen istuntoon. Kaksi vuotta myöhemmin nämä elämäntavan muutokset näyttivät parantaneen huomattavasti hänen persoonallisuuttaan, hyvinvointiaan, ahdistustaan ja sairausprofiiliaan.
Joten mitä tämä kertoo meille? Se toimi yhdelle miehelle, mutta se ei tarkoita, että se toimisi kaikille. Emme myöskään tiedä, kuinka paljon jooga tai jokin muu yksittäinen elementti edisti hänen yleistä parannustaan. Silti usein tällaiset tapaukset johtavat lisätutkimuksiin.
Ja tämä tiivistää tähänastisen tutkimuksen.
Mitä se tarkoittaa ME / CFS: lle?
Joogatutkimus muissa olosuhteissa osoittaa, että se voi vähentää väsymystä, mutta emme tiedä, päteekö tämä ME / CFS: n ainutlaatuisiin väsymystiloihin.
Meillä on enemmän tutkimusta fibromyalgian joogasta, joka on erittäin samanlainen kuin ME / CFS. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa (Carson) ehdotetaan, että jooga voi lisätä stressihormoni-kortisolia ihmisillä, joilla on fibromyalgia. Sekä fibromyalgiassa että ME / CFS: ssä on usein epänormaali kortisolin toiminta.
Toinen tutkimus (Mithra) osoitti fyysisten ja psykologisten oireiden paranemisen fibromyalgiassa sekä useissa muissa neurologisissa tiloissa, mukaan lukien multippeliskleroosi, Alzheimerin tauti, epilepsia ja aivohalvaus. ME / CFS: n uskotaan olevan ainakin osittain neurologinen.
On kuitenkin mahdotonta tietää, olisivatko tulokset samat ME / CFS: llä. Emme vielä tiedä tarpeeksi fibromyalgian ja ME / CFS: n välisestä yhteisestä fysiologiasta ja sen erityisistä oireista, jotka aiheuttavat sanovan, että mikä yhdelle on hyvää toiselle.
Sen lisäksi meidän on luotettava anekdotisiin todisteisiin, jotka ovat aina sekalaukkuja fyysisen aktiivisuuden ja ME / CFS: n suhteen. Jotkut (mutta eivät kaikki) lääkärit suosittelevat joogaa ja jotkut (mutta eivät kaikki) ihmiset kertovat sen onnistumisesta.
Loppujen lopuksi sinun on päätettävä (terveydenhuollon tiimin ohjauksella), onko jooga kokeiltavaa.
Joogan käytön aloittaminen
Sinulla on paljon vaihtoehtoja joogan harjoittamiseen. Voit ottaa luokan tai löytää henkilökohtaisen ohjaajan, mutta se ei ole hyvä vaihtoehto monille - sinne pääseminen voi olla liikaa. Voit kuitenkin ostaa myös videon tai löytää ilmaisia videoita verkossa tai suunnitella oman rutiinisi. Jos jooga on sinulle uusi, voi olla parempi ajatus pitää luokka tai video, jotta voit hyötyä ohjaajan tiedoista.
Ei ole väliä missä teet sen, on parasta edetä hyvin hitaasti. Haluat ehkä aloittaa vain yhdellä tai kahdella päivässä. Ota vihjeesi edellä käsitellystä japanilaisesta tutkimuksesta ja katso, toimivatko nämä asennot sinulle. Sitten, jos olet varma, että se ei tee sinusta pahempaa, voit alkaa lisätä joogasi aikaa.
Istuntojen pidentämisen sijasta voit yrittää lisätä toisen istunnon päivääsi. Työskentelemällä lyhyillä sarjoilla, joiden välillä on pitkiä lepojaksoja, saatat huomata, että pystyt tekemään enemmän ilman, että laukaisit rasituksen jälkeistä huonovointisuutta.