Alaspäin koira aiheuttaa selkäkipuja

Sisältö

• Muokkaa koirasi turvallisuuden vuoksi
• Painovoima ja selkäranka
• Kyfoosin torjunta untuvakoiran kanssa
• Matalan alaselän asennon käsitteleminen untuvakoiran kanssa
• Vahvista syvän vatsan lihaksia untuvakoiran kanssa

Alaspäin suuntautuva koiran poseeraus (tai alaspäin koiran lyhytkestoisuus) on perushaastava mutta haastava jooga-asento, joka tarjoaa lukuisia etuja, ja asento, jota sekä aloittelijat että veteraanit pyrkivät jatkuvasti parantamaan. Pidä tämä mielessä, että on normaalia, jos koirasi ei ole täysin suoritettu työ. Kuten minkä tahansa jooga-asennon kohdalla, ajatuksena on työskennellä kohti täydellisyys. Edut ovat pääsemisessä pikemminkin kuin saapuessaan.

Jos sinulla on niska- tai selkäongelmia, on hyvä ymmärtää, miten poseeraus toimii, minkä tyyppisissä olosuhteissa se voi auttaa ja miten sitä voidaan muuttaa turvallisuuden vuoksi.

Muokkaa koirasi turvallisuuden vuoksi

Jos haluat muokata alaskoiraa turvallisuuden vuoksi, kannattaa pitää polvet aluksi taivutettuna, kun määrität asentoa. Toinen prioriteetti jalkojen suoristamiseen on löytää lonkkanivelesi toiminta - se on taittumisen tunne, jonka avulla voit taivuttaa kehoasi eteenpäin kohti lattiaa. Voit lisätä taitosta lantion ollessa asennossa, voit miettiä istuvien luiden (lantion alaosassa olevien) nostamista ylös kohti kattoa. Tämä taipuu automaattisesti lonkkanivelen syvemmälle (jos jalkojen takaosassa olevat lihakset sallivat sen).

Painovoima ja selkäranka

Untuvakoira tarjoaa mahdollisuuden kääntää selkärankaan yleensä vaikuttavat painovoimat. Painosi painaminen käsillesi, joka tässä asennossa on kiinnitetty lattialle, auttaa sinua todennäköisesti laskeutumaan hartioillasi alas selässäsi (kohti häntäsi). Olkapääsi liikkuvat ylöspäin kohti kattoa samalla kun liikkuvat alaspäin. selkäsi.

Lapaluiden lasku antaa yläselälle riittävän vakauden mahdollistamaan virkistävä yhdistelmä lihasten vahvistamista ja venyttämistä tällä alueella.

Joten avain tähän asentoon on kiinnittää huomiota olkapääsi, jotka tukevat ylävartaloa. Kun alat saada turvallisuuden tunnetta asennon suhteen, voit yrittää päästä muuhun vartaloosi poispäin käsistäsi ja antaa lapaluiden laskeutua alaspäin selässäsi edelleen.

Kyfoosin torjunta untuvakoiran kanssa

Alaspäin osoittava koira on hyvä piste kyfoosin vaikutusten kääntämisessä. Jälleen avain on laskeutua ja vakauttaa noita lapaluita. Kun lapa on kiinnitetty selkääsi, sinulla on nyt vahva alusta, jota vasten yläselän lihakset voivat työskennellä selkärangan pidentämiseksi. Lapaluiden lasku on toiminta, jonka pääasiassa tekevät takaosasta löydetty iso lihas.

Matalan alaselän asennon käsitteleminen untuvakoiran kanssa

Alaspäin suuntautuvan koiran jalkojen takaosaan tarjoama venytys (kun ne ovat täysin suorat) voi olla varsin huono! Mutta tämä venytys voi olla juuri sitä, mitä sinun on käsiteltävä tasainen alaselän asento, jos sinulla on se. Tietenkin loukkaantumisen välttäminen on erittäin tärkeää, joten arvioi tunne kuinka paljon suoristamista tarvitset. Kun olet varma, että suoritat kaikki asennon kohdat oikein (muista, että tämä ei välttämättä ole täysin, vain oikein), suorista jalkasi pisteeseen, jossa tiedät, että pystyt säilyttämään asennon, mutta tunnet haasteen noissa takareissuissa ja / tai vasikoita. Tämä on työpaikka.

Vahvista syvän vatsan lihaksia untuvakoiran kanssa

Untuvakoira auttaa vahvistamaan syviä vatsalihaksia, jotka ovat avain hyvin tuettuun alaselän asentoon. Lonkkanivelen taipuminen ja taittaminen eteenpäin tuo vatsaontelot lähelle selkärankaa ja vahvistaa niitä.