Sisältö
Joogakobra-asennon perusliike on kaarella selkäranka taaksepäin. Tällä asennolla on etuja, joihin kuuluu selkälihasten vahvistaminen ja venyttäminen. Sitä saattaa kuitenkin joutua muokkaamaan tai välttämään, jos sinulla on tiettyjä selkävaivoja.Ihmiset, joilla on fasettiliitosongelmia ja / tai spondylolisthesis, tekisivät todennäköisesti varovaisen lähestymistavan tähän liikkeeseen tai mahdollisesti jopa ohittavat sen kokonaan.Tämä johtuu siitä, että yleensä fasettiliitosongelmat ovat ärtyneitä, kun selkäranka on kaareva, ja spondylolisthesis voi pahentua. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, onko tämä poseeraus sallittu tilasi kannalta.
Jos sinulla on akuutti kipu, Cobra-asentoa ei pitäisi yrittää. Muussa tapauksessa kuuntele tarkkaan kipusi ja anna sen ohjata sinua siihen, kuinka pitkälle poseihin mennä.
Muokkaa Cobraa turvallisuuden takaamiseksi
Käytä näitä muutoksia Cobraan, jos sinulla on selkävaivoja. Voit muokata Cobraa selkäkipuja varten harkitsemalla itsesi aloittelijana riippumatta mahdollisesta altistumisestasi joogalle.
Aloita makuuasennosta, ei lankusta
Voit noudattaa tämän asennon ohjeita jättämättä lankkuasemaa. Aloita vain makaamalla vatsallasi ja anna lattian tarjota sinulle tukea. Kobran aloitus Lankku-asennosta vaatii ongelmia - Lankku on edistyksellinen liike, joka haastaa myös ne, joilla ei ole selkäongelmia lainkaan.
Aseta käsivarret lattialle
Toinen tapa muokata Cobraa turvallisuuden vuoksi on sijoittaa kyynärvarret lattialle - ei vain kämmeniin. Kun teet niin, varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan hartiesi alla. Tämän avulla voit hallita liikettä ja keskittää työn selkärankaasi ja selkäsi lihaksiin.
Laske lapaluusi alas selkäsi
Kuten alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa, myös lapaluiden lasku selässäsi auttaa tukemaan selkärangaa samalla kun sen kaaret ovat. Yritä myös pitää hartiat auki koko edessä.
Seuraa hellästi venyttämällä alaselkään
Jooga Cobra -asento voi olla voimakas kokemus selkärangalle ja selän lihaksille. Lihaksen tasapainossa pitäminen on yleensä suositeltavaa kevyellä selän venytyksellä. Lapsen asento on ihanteellinen tähän tarkoitukseen.
Cobra Pose -etujen edut
Koska Cobra-asento pidentää selkärankaa taaksepäin, se todennäköisesti työskentelee selkäsi lihaksissa. Jos noudatat ohjeita huolellisesti, vahvistat myös lantion lihaksia ja alempia vatsasi. Tämän tyyppinen voimaharjoittelu on asennon kysymys. Voi tuntua, että etulantio- ja vatsalihakset venyvät, mutta jalkojesi yläosien ollessa painettu lattiaan, nämä lihakset työskentelevät kovasti ja vahvistuvat.
Selkärangan selän pidentäminen voi lievittää joitain tai kaikkia levyn oireita. Se, missä määrin Cobra aiheuttaa tämän, vaihtelee tietysti yksilöllisesti. Mutta jos lääkäri tai fysioterapeutti on vapauttanut sinut liikunnasta, muokattu Cobra-poseeraus, joka tehdään ilman kipua, voi auttaa vähentämään alaselän kipua.