Sisältö
Arvostellut:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ei ole mikään salaisuus, että stressi verottaa tunteitasi ja voi maksaa fyysistä terveyttäsi. Jos jongleeraa urasi perhe-elämän kanssa, kasvatat lapsia tai huolehdit ikääntyvistä vanhemmista, saatat tuntea itsesi hukkua. Jopa positiiviset asiat, kuten loma suunnittelu tai muuttaminen unelmataloon, voivat kasata stressiä lautasellesi. Vaikka et ehkä pysty pääsemään eroon kaikesta stressistä elämässäsi, voit ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi ja sydämesi terveyden parantamiseksi.
Tämä on erityisen tärkeää naisille, sanoo Erin Michos, MD, ennaltaehkäisevän kardiologian apulaisjohtaja Ciccaronen keskuksesta sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressin fyysiset vaikutukset naisilla voivat johtaa sydänsairauksiin ja pahentaa muita olemassa olevia olosuhteita.
Esimerkiksi naiset, joilla on korkeampi stressitaso, eivät ehkä parane yhtä hyvin kuin miehet, joilla on samanlainen stressitaso sydänkohtauksen jälkeen. Michos sanoo, että naisilla on todennäköisemmin komplikaatioita sydänkohtauksen jälkeen, ja stressi ja ahdistus voivat olla tämän takana.
"He eivät ehkä tee asioita, joita heidän on tehtävä stressin lievittämiseksi, kuten liikunta, terveellinen syöminen tai sydänkuntoutus. Stressi ja ahdistus voivat heikentää heidän toipumistaan, ja ne voivat myös lisätä heidän sykkeään ja verenpainettaan ”, Michos sanoo.
Kuinka stressi vaikuttaa sydämen terveyteen
Stressi ei ole vain mielentila. Se todella saa kehon vapauttamaan hormoneja, kuten adrenaliinia - "taistele tai paeta" -kemikaalia - jotka saavat verenpaineen nousemaan ja lisäämään sykettä. Toinen stressihormoni on kortisoli. Korkeat kortisolitasot liittyvät lisääntyneeseen verensokeritasoon ja insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin ja masennukseen.
Joidenkin ihmisten tekemät valinnat stressin hoitamiseksi voivat vaikuttaa myös terveyteen. Michos huomauttaa, että stressaantuneet ihmiset selviytyvät usein juomalla liikaa alkoholia, välttämällä liikuntaa tai syömällä epäterveellisiä ruokia, jotka kaikki voivat johtaa sydänsairauksiin.
Onneksi on mahdollista hallita stressiä terveellisillä tavoilla.
5 terveellistä tapaa hallita stressiä
Ole sosiaalinen.
Etsikää aikaa ystävien ja läheisten kanssa hauskaa ja tukea varten. "Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen eristäytyminen lisää sydänsairauksien riskiä", sanoo Michos. Sosiaalinen eristyneisyys on yhdistetty riskialttiisiin käytöihin, kuten fyysiseen passiivisuuteen ja tupakointiin, mikä voi johtaa sydänsairauksiin.
Aktivoidu.
Liikunta nostaa endorfiineja, jotka lisäävät mielialaa ja pitävät sydämesi terveenä parantamalla kuntoa. American Heart Association suosittelee kohtuullista aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Michos suosittelee myös aktiivisuuden lisäämistä "20-2-8" -säännön avulla: Käytä jokaista 20 minuutin istuntoa kahdeksan minuuttia seisomalla ja kaksi kävelyä. Hän ehdottaa kävelyä vähintään 10000 askelta päivässä - seuraa vaiheitasi ja motivoi itseäsi askelmittarilla tai aktiivisuusmittarilla.
Harjoittele tietoista syömistä.
Jos käytät ruokaa selviytymismekanismina, pakkaa terveellisiä välipaloja silloin, kun tiedät olevasi poissa, vältä tilanteita, joissa saatat tehdä epäterveellisiä valintoja ja suunnitella aterioita etukäteen.
Katso valoisaa puolta.
Tutkimukset osoittavat, että optimismi parantaa terveyttä. Esimerkiksi yksi viimeaikainen tutkimus osoitti, että optimismi paransi toipumista akuutista sepelvaltimo-oireyhtymästä.
Aikataulu itsellesi.
”Itsehoito on tärkeää. Naiset ovat niin kiireisiä lastenhoitajina lapsille, heidän puolisoilleen ja kaikille muille, että he laiminlyövät oman terveytensä. Muista varata aika syömiseen, liikuntaan ja harrastuksiin, jotka tuovat sinulle iloa ”, Michos sanoo.