Valerianjuuren terveyshyödyt

Sisältö

• Terveyshyödyt
• Mahdolliset haittavaikutukset
• Annostus ja valmistelu
• Mitä etsiä

Valerian, tunnetaan myös nimellä Valeriana officinalis, on kukkakasvi, joka on kotoisin Euroopasta ja Aasiasta. Kasvin juurta on pitkään käytetty rohdosvalmisteena unettomuuden hoitoon. Valerianjuuren käyttö on peräisin Kreikan ja Rooman valtakunnista, ja Hippokrates huomasi sen päänsärkyjen, hermostuneisuuden, vapinan ja sydämentykytysten hoitoon.

Valerian sisältää ainetta, joka tunnetaan nimellä valereenihappo, jonka uskotaan vaikuttavan aivojen gamma-aminovoihappo (GABA) -reseptoreihin. Uskotaan, että yksi GABA: n tarkoituksista on hallita pelkoa tai ahdistusta, joka ilmenee, kun hermosolut ovat liikaa. Näin tekemällä valerian voi toimia lievänä rauhoittavana ja anksiolyyttisenä (ahdistusta vähentävänä lääkkeenä).

Tunnetaan myös

• Kaikki parantuvat
• Amantilla
• Baldrian
• Puutarhan heliotrooppi
• Setwall
• Tagar (ayurvedisessa lääketieteessä)
• Xie cao (perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä)

Valeriania on saatavana teinä, uutteina, tinktuureina, kapseleina, tabletteina ja eteerisinä öljyinä. Valerian-uutetta ja eteerisiä öljyjä käytetään myös aromina elintarvikkeissa ja juomissa.

Terveyshyödyt

Vaihtoehtoiset harjoittajat uskovat, että valerianjuuri voi hoitaa erilaisia ​​terveysolosuhteita, kuten unettomuutta, ahdistusta, päänsärkyä, ruoansulatusongelmia, vaihdevuosioireita ja harjoituksen jälkeisiä lihaskipuja ja väsymystä. Näitä väitteitä tukeva näyttö on yleensä sekavaa.

Tässä on katsaus joihinkin valerianjuuren yleisempiin käyttötarkoituksiin:

Unettomuus

Valerianjuuri tunnetaan todennäköisesti parhaiten unettomuuden korjaamiseksi. Huolimatta siitä, että se on suosittu kuluttajien keskuudessa, on vain vähän todisteita siitä, että se voi edistää unta tai parantaa unen laatua.

Vuoden 2015 katsaus tutkimuksiin vuonna Unilääketieteen arvostelut pääteltiin, että valerianjuurella (tai vastaavilla "rauhoittavilla" yrtteillä, kuten kamomilla tai kava) ei ollut havaittavaa vaikutusta uneen 1602 unettomalla aikuisella.

Ahdistus

Jotkut mainitsevat valerian juuren turvallisena ja luonnollisena vaihtoehtona reseptilääkkeille, etenkin sellaisille, kuten Xanax (alpratsolaami), Klonopin (klonatsepaami), Valium (diatsepaami) ja Ativan (loratsepaami), jotka vaikuttavat GABA-reseptoreihin.

Näiden väitteiden tueksi on joitain todisteita, vaikkakin heikkoja. Valereenihappo näyttää vaikuttavan reseptoreihin tavalla, joka parantaa GABA-leviämistä, mutta ilman Valiumin kaltaisen lääkkeen voimakkaita sedatiivisia vaikutuksia. Tämä voi olla hyödyllistä ahdistuneisuuden ja muiden mielialahäiriöiden hoidossa.

Harvardin lääketieteellisen koulun vuoden 2015 katsaus väittää, että 12 perinteisestä yrtistä, joita käytetään ahdistuksen hoitoon (mukaan lukien humala, gotu kola ja gingko), valerian oli "lupaavin ehdokas" kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvän ahdistuksen hoidossa.

Kuumia aaltoja

Valerianjuuri voi olla hyödyllinen minimoimaan kuumia aaltoja, jotka yleensä vaikuttavat naisiin vaihdevuosien aikana. Tarkkaa toimintamekanismia ei tunneta, koska valerian ei näytä vaikuttavan suoraan hormonitasoihin.

Iranin vuonna 2013 tekemä tutkimus, johon osallistui 68 vaihdevuodet ohittavaa naista, kertoi, että valerianakapselit, kun niitä otettiin kolmesti päivässä 225 milligramman annoksina kahdeksan viikon ajan, vähenivät kuumien aaltojen vakavuutta ja taajuutta lumelääkkeeseen verrattuna.

Merkittäviä sivuvaikutuksia ei raportoitu.

10 yksinkertaista tapaa estää kuumia välähdyksiä

Mahdolliset haittavaikutukset

Useimmat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että valerianjuuri on hyvin siedetty ja turvallinen lyhytaikaiseen käyttöön. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja voivat sisältää päänsärkyä, huimausta, kutinaa, vatsavaivoja, suun kuivumista, eläviä unia, ja uneliaisuus päivällä.

Vaikka maksavaurioita on harvinaisia, niiden tiedetään esiintyvän, yleensä vastauksena valerianlisäaineiden tai "villityönä valmistettujen" kuivattujen juurien liikakäyttöön. Ei tiedetä johtuuko maksavaurion syy valeriaasta itsestään vai epäpuhtauksista. tuote.

Välttääksesi loukkaantumiset, kerro lääkärillesi, jos aiot käyttää valerianjuuria lääketieteellisiin tarkoituksiin. Ihannetapauksessa maksa-entsyymejä tulisi seurata säännöllisesti, jotta maksasi pysyy terveenä ja toimivana.

Lopeta valerianin käyttö ja soita välittömästi lääkärillesi, jos sinulla on maksan vajaatoiminnan merkkejä, mukaan lukien jatkuva väsymys, pahoinvointi, oksentelu, tumma virtsa, savenväriset ulosteet tai keltaisuus (silmien tai ihon keltaisuus).

Valerian voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta, jos se yhdistetään alkoholiin, rauhoittaviin aineisiin, joihinkin masennuslääkkeisiin, over-the-counter-unilääkkeisiin tai kodeiinia, difenhydramiinia tai doksyyliamiinia sisältäviin kylmä- ja flunssalääkkeisiin.

Turvallisuustutkimuksen puutteen vuoksi valeriaania ei tule käyttää lapsilla, raskaana olevilla naisilla tai imettävillä äideillä. Sitä tulisi käyttää myös äärimmäisen varovasti suurten alkoholinkäyttäjien tai maksasairaiden kanssa.

Huumeiden vuorovaikutus

Valerian hajotetaan maksassa entsyymillä, joka tunnetaan nimellä sytokromi P450 (CYP450). Teoriassa se voi häiritä sellaisten lääkkeiden tehokkuutta, jotka myös hajoavat CYP450: n kautta, mukaan lukien:

• Allergialääkkeet kuten Allegra (feksofenadiini)
• Sienilääkkeet kuten Sporanox (itrakonatsoli) tai Diflucan (flukonatsoli)
• Syöpälääkkeet kuten Camptosar (irinotekaani), Etopophos (etoposidi), STI571, Abraxane (paklitakseli), Velban (vinblastiini) tai Vincasar (vinkristiini)
• Statiinilääkkeet kuten Mevacor (lovastatiini) tai Lipitor (atorvastatiini)

Annostus ja valmistelu

Valerian juurelle tai valerian juuriuutteille ei ole asetettu annosta. Suurin osa valerian-kapseleista ja tableteista formuloidaan annoksina, jotka vaihtelevat 300-600 milligrammaa, ja niitä pidetään turvallisina tällä alueella.

Valerianjuuren vaikutusten sanotaan olevan havaittavissa yhden tai kahden tunnin kuluessa. On yleensä parasta ottaa annos 30 minuuttia tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Valerian-teetä varten lisätään 2-3 grammaa kuivattua valerian-juurta (noin 1-2 teelusikallista) yhteen kuppiin kuumaa vettä ja annetaan seistä 10-15 minuuttia. Valerian tinktuurat ja uutteet voivat vaihdella pitoisuuksina; Älä koskaan ylitä suositusta annostuksesta tuotteen etiketissä.

Valerian eteeristä öljyä käytetään pääasiassa aromaterapiaan, eikä sitä ole tarkoitettu sisäiseen käyttöön. Jopa elintarvikekäyttöisiä eteerisiä öljyjä, joita käytetään maustamiseen, ei tule koskaan ottaa suun kautta.

Mitä etsiä

Koska rohdosvalmisteet, kuten valerianjuuri, ovat suurelta osin sääntelemättömiä Yhdysvalloissa, sinun on ryhdyttävä toimiin turvallisten ja luotettavien tuotteiden löytämiseksi.

Yksi tapa tehdä tämä on tarkistaa etiketistä, onko lisäys sertifioitu riippumaton virasto, kuten US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab ja NSF International.Näiden sertifiointielinten tehtävänä on varmistaa, että lääkkeet ja lisäravinteet vapaaehtoisesti testattavat aineet sisältävät tuotteen etiketissä lueteltuja aktiivisia ja inaktiivisia ainesosia.

Toinen tapa valita rohdosvalmisteita on valita ne, jotka on sertifioitu luonnonmukaisiksi orgaanisten elintarvikkeiden tuotantolain (1990) säännösten mukaisesti. Tämä pätee erityisesti ostettaessa kuivattuja "luonnonvaraisesti valmistettuja" juuren tai juuren lastuja, joita käytetään tee- ja tinktuura-aineisiin.

14 luonnollista tapaa unettomuuden voittamiseen