Sisältö
- Hydratoitumisen edut
- Soda ja diabetes
- Alhainen ruokavalion sooda
- Mitä juoda (ja mitä ei juo)
- Terveelliset vaihtoehdot vedelle
Hydratoitumisen edut
Hydratoituminen on niin tärkeää yleisen terveyden, mutta erityisesti diabeteksen, kannalta. Runsaan nesteiden juominen voi todella auttaa glukoosin hallinnassa huuhtelemalla osan ylimääräisestä verensokerista virtsan kautta.
Kuivuminen on diabeteksen yleinen sivuvaikutus. Kun keho ei tuota tarpeeksi insuliinia tai tulee vähemmän herkäksi insuliinin verensokeria alentaville vaikutuksille (insuliiniresistenssi), glukoosipitoisuus voi muodostua verenkiertoon. Munuaiset työskentelevät kovasti imeäkseen tämän ylimääräisen sokerin, mutta voivat tulla ylikuormitetuiksi. Tämän seurauksena ne alkavat lisätä virtsaamista, ja lopulta keho kuivuu, kun neste vedetään elimistä ja kudoksista. Veden saannin yläosassa pitäminen voi auttaa tukemaan munuaisiasi ja pitämään muut elimesi terveinä ja samalla pitämään glukoosipitoisuutesi vakaana.
Kuinka paljon nestettä juoda joka päivä
Vesi on paras tapa hydratoida, jos sinulla on diabetes, koska se ei nosta verensokeria. Tyypillisesti 64-80 unssia vettä (8-10 kuppia) päivässä on oikea määrä useimmille ihmisille, myös tyypin 2 diabetesta sairastaville. Tämä luku perustuu keskimääräiseen huoltonesteen tarpeeseen, joka on 90 unssia päivässä naisilla ja 125 unssia päivässä miehillä, mutta se sisältää elintarvikkeissa olevaa nestettä (kuten tuoreita hedelmiä ja keittoja). Koska sitä on vaikea laskea, lasketaan yleensä vain kupit nestettä.
Kysy lääkäriltäsi, onko tämä oikea nestemäärä sinulle, koska monet tekijät voivat vaikuttaa nesteen tarpeisiin, mukaan lukien kofeiinin saanti, paino ja munuaisten toiminta. Lisäksi, kun on erittäin kuuma tai kun harjoittelet, saatat tarvita enemmän nestettä. Jos tunnet itsesi niin janoiseksi, että juot säännöllisesti enemmän vettä kuin suositellaan, tai jos jano on sammumaton, sinun tulee keskustella näistä oireista lääkärisi kanssa, koska ne voivat olla merkkejä siitä, että diabetesta ei hoideta hyvin.
Soda ja diabetes
Lääketieteellinen maailma on jo pitkään tunnustanut sokerilla makeutetun soodan juomisen ja diabeteksen välisen suhteen. Pohjimmiltaan sooda ja muut sokerilisäiset juomat voivat nopeasti nostaa verensokeritasoja, koska hiilihydraatit ovat helposti saatavilla ruoansulatukseen, eikä kuitu, rasva tai proteiini hidasta niitä. Koska soodaa on niin helppo juoda, se voi nostaa ihmisen päivittäisen sokerin kulutuksen erittäin suureksi ilman, että hän edes huomaa. Jos sinulla on diabetes, on parasta korvata sooda vedellä, yrttiteellä tai seltzerillä.
Alhainen ruokavalion sooda
Tutkimukset viittaavat vahvaan yhteyteen säännöllisen ruokavalion soodakulutuksen ja tyypin 2 diabeteksen välillä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruokasoodan valmistukseen käytettyjen keinotekoisten makeutusaineiden on osoitettu olevan haitallisia suolistobakteereille, ja ruokavalion soodan juomisen ja lisääntyneen insuliiniresistenssin, painonnousun ja diabeteksen välillä on seurausta.
Vuonna 2009 tehdyssä maamerkkitutkimuksessa tutkijat ehdottivat, että ruokavalion soodan juomisen yhteydessä käytettävät käyttäytymiset (nimittäin muun ruoan liiallinen syöminen ja liikunnan puute) ovat syyllisiä painonnousuun, insuliiniresistenssiin ja diabetekseen. kotiviesti on toistettu muissa viimeaikaisissa tutkimuksissa, kuten tässä vuoden 2018 tutkimuksessa. Ruokavalion soodan ja diabeteksen kehittymisen välillä näyttää olevan sekä suora että epäsuora vaikutus.
Ruokavalion soodan ja muiden sokeritonta juomien valmistuksessa käytetyt keinotekoiset makeutusaineet on kuitenkin hyväksynyt Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA). Niiden ei ole havaittu aiheuttavan terveysongelmia, ja ne voivat tarjota joustavuutta diabeettisen aterian suunnittelulle.
Mitä juoda (ja mitä ei juo)
Vaikka veden pitäisi olla valitsemaasi juomana, jos olet sitkeää soodajuomaa, satunnainen ruokasooda täällä ja siellä ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi tilaan - ja se voi auttaa sinua täyttämään himo, jotta voit pysyä suunnitella pitkällä aikavälillä. On kuitenkin olemassa lukuisia vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät makuhermosi ilman, että verensokeriasi lisätään tai suoliston mikrobiomia muutetaan.
5 parasta sokerin korviketta tyypin 2 diabetesta sairastavilleMehut
Vaikka kokonaiset tuoreet hedelmät voivat ja niiden pitäisi olla osa diabetesta ystävällistä ruokavaliota, hedelmämehu on erilainen tarina. Suurimmasta osasta kuitua poistettu hedelmämehu on nopeiden hiilihydraattien kuljettaja, joka voi myös nostaa verensokeria. Hedelmämehusta voi silti olla hyötyä siinä, että se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sinun on parempi juoda vettä ja syödä tuoreita hedelmiä sen vieressä parempaan glukoosin hallintaan.
Katsaus hedelmien syömiseen, kun sinulla on diabetesKasvismehut, kuten tomaatti-, porkkana-, selleri- ja lehtikaali mehu, eivät toisaalta voi nostaa glukoosipitoisuutta aivan yhtä paljon. Nämä kasvispohjaiset sekoitukset voivat olla hyvä vaihtoehto ravinteita sisältävälle juomalle diabeetikoille, kunhan ei ole piilotettuja hedelmiä tai lisättyä sokeria. Tarkista pullon etiketti tai vielä parempi, tee omat kasvissekoituksesi kotona.
Kosteuttavat elintarvikkeet
Vesipakatut raaka, tuoreet hedelmät ja vihannekset voivat varmasti laskea päivittäisiin nesteytystavoitteisiisi, vaikka tämäntyyppistä saantia on vaikeampaa seurata. Mutta hieno asia on se, että vesipitoisuuden ohella saat myös hyvän annoksen kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
Koska suuri osa tuotteiden vesipitoisuudesta menetetään ruoanlaiton aikana, sinun on syötävä raakoja ruokia saadaksesi eniten hyötyä. Salaatit ovat loistava tapa saada kosteuttavampia ruokia ja kokeile myös sisällyttää raakoja viipaloituja vihanneksia, kuten retiisiä, kurkkuja ja julienned-porkkanoita täytteinä viljakulhoihin ja paistettuihin perunoihin.
Alkoholi
Vaikka se on neste, alkoholi voi todella kuivata. Alkoholi voi myös nostaa tai laskea verensokeria, eikä sitä tule sekoittaa useimpiin verensokerilääkkeisiin, joten on parasta rajoittaa saantiasi vakavasti tai välttää juomista kokonaan diabetekselle keskittyvän suunnitelman mukaisesti.
Kahvi ja tee
Tutkimukset osoittavat, että kofeiinia sisältävät juomat voivat todella edistää nesteytystavoitteitasi, jos olet säännöllinen kahvia / teetä juova. Satunnaisten juomisten tulisi kuitenkin olla tietoisia kuivattavasta vaikutuksesta. Kun juot kofeiinia, se sammuttaa hormonin, joka on vastuussa vedestä tarttumisesta, nimeltään antidiureettinen hormoni (ADH), mikä aiheuttaa virtsaamisen lisääntymistä.Pohjimmiltaan kaikki, mitä juomme tuon aamukupin jälkeen, virtsataan nopeasti. On parasta juoda vettä kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia kofeiinin jälkeen ADH-vaikutuksen ohittamiseksi.
Terveelliset vaihtoehdot vedelle
Jälleen paras juoma tavoittaa, kun sinulla on tyypin 2 diabetes, on todennäköisesti puhdasta vettä. Mutta jos sinun on vaikea juoda 8 kupillista puhdasta vettä päivässä, tässä on joitain ideoita ja vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:
- Maku suodatettua vettä lisäämällä 1 tai 2 viipaletta tuoreita hedelmiä, kuten sitruuna, lime tai appelsiini, tai muutama marja, kurkkuviipale tai yrtti, kuten minttu. Saat maun olemuksen ilman lisättyjä kaloreita tai hiilihydraatteja.
- Tee kotitekoinen jäätee liottamalla yrtti- tai vihreän teen pussit kuumaan veteen ja jäähdyttämällä sitten. Kun käytät hedelmämakuista teepussia jääteesi valmistamiseen, saatat jopa huomata, että se ei tarvitse lisää makeutta. Puhumattakaan siitä, että saat vihreän teen lisäetuja terveydelle.
- Tarjoile maustettuja kuohuviiniä viinilasit illallisen kanssa. Jos haluat viedä asiat seuraavalle tasolle, lisää tilkka kirsikkamehumehua (luonnostaan vähän sokeria sisältävä) ja muutama tuore tai jäädytetty kirsikka koristeeksi.